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25 alimentos y bebidas que (podrían) ayudarlo a vivir más tiempo Presentación de diapositivas

25 alimentos y bebidas que (podrían) ayudarlo a vivir más tiempo Presentación de diapositivas

Informe especial: Viviendo su vida más feliz, más larga y más saludable

25 alimentos y bebidas que (podrían) ayudarlo a vivir más

Manzanas

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El viejo dicho "una manzana al día mantiene alejado al médico" en realidad tiene algo de peso. Esta fruta fresca y crujiente no solo contiene antioxidantes y fibra dietética, sino que también se dice que reduce el riesgo de desarrollar demencia.

Palta

¡Hurra! Esta comida de moda también es una mina de oro saludable. El amado aguacate se ha asociado con la reducción del riesgo de obesidad, diabetes, enfermedades cardíacas y mortalidad general gracias al beta-sitosterol, la vitamina K y los altos niveles de fibra.

Frijoles

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Frijoles, frijoles, la fruta mágica ... seguro, este rimbomba significa una cosa, pero los frijoles son bastante mágicos. Están llenos de proteína y fibra y, al mismo tiempo, son bajos en grasa.

Jugo de remolacha

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El jugo de remolacha no solo es más hidratante que el agua, sino que también es una fuente de proteína empaquetada. El jugo de remolacha aumenta la potencia muscular, dándote el poder de superar un entrenamiento sin dañar tu corazón. También aumenta todos los nutrientes generales de los tubérculos con potasio, vitamina B3, vitamina B5, vitamina B6, carotenoides, hierro, manganeso y magnesio.

Arándanos

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Estas pequeñas gemas contienen más antioxidantes que cualquier otra fruta. Sus beneficios incluyen eliminar el estrés oxidativo del sistema nervioso, defender el sistema sanguíneo y disminuir las posibilidades de contraer cáncer.

Brócoli

Mamá tenía razón cuando te dijo que comieras tu brócoli. Esta verdura verde es una gran fuente de todo tipo de vitaminas y nutrientes, como fibra dietética, vitamina B6, potasio, vitamina A y muchas más. El sulforafano en el brócoli también está relacionado con la defensa de su cuerpo de los carcinógenos ambientales.

Coles de Bruselas

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Al igual que el brócoli, el amigo de los vegetales verdes, las coles de Bruselas están repletas de nutrientes valiosos, como la vitamina C y la vitamina K.Al igual que otras verduras crucíferas, las coles de Bruselas también contienen compuestos llamados glucosinolatos e isotiocianatos que pueden reducir el riesgo de cáncer.

Chocolate

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Bacalao

El pescado azul recibe todo el cariño, pero los pescados de agua fría como el bacalao son excelentes para la salud cardiovascular. El bacalao es una gran fuente de ácidos grasos omega-3 y aporta vitaminas B12 y B6.

Café

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El café y la longevidad tienen mucho que ver entre sí. Esta popular bebida matutina está relacionada con un menor riesgo de enfermedad cardiovascular, enfermedades neurológicas, diabetes tipo 2, cáncer y suicidio.

Arándanos

Ajo

El ajo no solo da un sabor impecable a tus comidas, también se dice que tiene más de 200 compuestos químicos, incluida la alicina, que tiene propiedades para combatir las bacterias que ayudan a reducir las grasas y el colesterol. Los suplementos de ajo también pueden reducir su presión arterial.

Té verde

El té verde básicamente puede salvarle la vida. Esta bebida común ayuda con la digestión, absorción y metabolización de los alimentos, lo que ayuda a perder peso. Entre otras cosas, el té verde está repleto de polifenoles, que es un poderoso antioxidante.

Verduras de hoja verde

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Las verduras como la col rizada, las espinacas, las hojas de berza y ​​otras verduras de hojas oscuras son el superalimento definitivo. Son ricos en fibra y hierro y también están llenos de vitaminas, minerales y fitoquímicos.

Nueces

Comer un puñado (más o menos) de nueces al día puede ser realmente beneficioso para la salud. Y no importa qué nuez te guste más. Los pistachos reducen los niveles de colesterol, las nueces contienen más ácidos grasos poliinsaturados que cualquier otra nuez común, e incluso el humilde maní puede reducir los niveles de colesterol y reducir el riesgo de enfermedad cardiovascular.

Aceite de oliva

Quienes siguen la dieta mediterránea conocen bien las maravillas del aceite de oliva. Este aceite común contiene grasas monoinsaturadas, vitamina E, vitamina K, antioxidantes y consumir alrededor de 2 cucharadas al día puede mejorar su longevidad.

Vino tinto

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Salmón

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Al igual que otros pescados grasos, no se pueden exagerar los beneficios para la salud del salmón. Es bajo en calorías, rico en proteínas y contiene una multitud de vitaminas B. También está repleto de ácidos grasos omega-3, que lo mantienen en forma y reducen los riesgos de coágulos de sangre.

Algas marinas

Las algas son el superalimento que no comes. Este vegetal marino está lleno de calcio, cobre, yodo y hierro, al mismo tiempo que es rico en fibra y proteínas. Cuando se agrega a otros platos, puede proporcionar un sabor umami saciante, lo que le permite comer menos y sentirse satisfecho.

Patatas dulces

Las batatas ayudan a estimular un sistema inmunológico saludable, lo que le permite combatir las enfermedades. También ayudan a formar huesos sanos con vitamina D y son una fuente importante de vitamina C, lo que reduce el riesgo de ciertos tipos de cáncer.

Tomates

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Los tomates son realmente la joya del mundo de la alimentación. Su característico tono rojo brillante proviene del licopeno, un poderoso antioxidante que puede ayudar a combatir ciertos tipos de cáncer. También apoyan la salud del corazón gracias a dosis saludables de fibra, potasio, vitamina C y colina.

Agua

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Todo el mundo sabe que debería beber más agua, pero realmente es vital. El agua ayuda al cuerpo a liberar toxinas dañinas y es esencial para la salud cardiovascular y renal. Estar hidratado también te ayuda a mantenerte en forma.

Cereales integrales

Los cereales integrales, como la cebada, el arroz integral y la avena, están llenos de nutrientes, que incluyen proteínas, fibra, vitaminas B y antioxidantes. Pueden ayudar a reducir el riesgo de enfermedades cardíacas, diabetes tipo 2 y obesidad.

Yogur

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Los probióticos que se encuentran en las bacterias vivas del yogur pueden ayudar a estimular el sistema inmunológico y promover un tracto digestivo saludable. Por supuesto, este producto lácteo también contiene proteína animal y calcio para la salud ósea.


Ver el vídeo: Descubre 25 alimentos NUTRITIVOS, ANTIINFLAMATORIOS que deberiás estar comiendo cada semana (Diciembre 2021).