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Anna Faris ayuda a KIND a tirar sombra en otras barras de proteína

Anna Faris ayuda a KIND a tirar sombra en otras barras de proteína

Sabemos que esas barras rellenas de suero son saludables, pero ¿a qué costo?

Tiempo de sueños

Anna Faris simplemente nos atrapa.

No hay nada amable en la nueva campaña de marketing de Kind. En la nueva colaboración de Anna Faris con la compañía de barras de bocadillos saludables, arroja un tono importante a las otras barras de proteínas en el mercado. La crítica a las barras de proteínas está indudablemente justificada: si alguna vez ha probado una de esas barras de proteína con sabor a "postre", sabe lo perturbadora que puede ser la experiencia. Las barras que dicen imitar golosinas decadentes como el pastel de terciopelo rojo y las galletas de mantequilla de maní terminan sabiendo más a tiza que a postre.

La hilarante actriz lee reseñas de otras barras de proteínas, narrando más de algunas experiencias decepcionantes de bocadillos, y las reseñas son demasiado identificables.

“Estos saben a basura y resentimiento”, lee Faris en voz alta. "Mi compañero de cuarto me preguntó: '¿Alguien acaba de cagarme en la boca?'". Las reseñas empezaron gráficamente.

La actriz, imperturbable, continúa con la siguiente reseña triste. “Vas a vomitar con solo pensar en intentar terminar la barra. Prefiero que me rompan la pierna antes que comerme esta mierda de hiena ”, continúa Faris.

KIND afirma haber resuelto la disparidad de sabor mediante la creación de una barra de proteínas que no sabe nada como una barra de proteínas. Tienen tanta confianza en su nuevo producto que enviaron barras de proteínas de la competencia a The Daily Meal (y a miles de otros consumidores) para probarlas una al lado de la otra.

Probamos las nuevas barras y algunas de las opciones de otras marcas; tuvimos que admitir que no hubo mucha competencia. Resulta que una barra de proteína llamada "Red Velvet" no sabe a pastel real y ni siquiera fue agradable para algunos de nuestros editores.

La barra Kind Protein obtuvo mejores críticas. “La barra Kind era sorprendentemente crujiente y también tenía un buen sabor. No me hizo sentir como si tuviera un ladrillo en el estómago ", describió un editor," pero también tiene mucho menos contenido de proteínas ".

Las barras de proteína Kind contienen 12 gramos de proteína de nueces, mientras que las barras de proteína de la competencia que enviaron contenían 20 gramos de suero. Kind eligió incluir una mayor porción de ingredientes de alimentos integrales como maní y almendras, pero también incluyó azúcares agregados y aceites de palma.

Si bien estas barras podrían ser una alternativa más sabrosa y menos procesada que las típicas barras de proteína llenas de polvo, puede optar por uno de estos bocadillos saludables en su lugar.


Anna Faris ayuda a KIND a dar sombra a otras barras de proteína - Recetas

¿Es el entrenamiento de saltar la cuerda la clave para perder grasa?

El entrenamiento de saltar la cuerda es utilizado por atletas extremos de todo el mundo como uno de sus ejercicios de acondicionamiento y pérdida de grasa.

¿Qué crees que significa eso? Significa que, en una forma sencilla de decirlo, ¡funciona!

Cuando hablo de saltar la cuerda, no me refiero a cómo lo hacen los niños en un patio de recreo. Estoy hablando de intentar saltar y girar el salto lo más rápido posible para que puedas hacer un buen ejercicio.

¿Por qué debería saltar la cuerda? Hay muchas razones por las que una persona debería participar en un programa de entrenamiento para saltar la cuerda.

Es un entrenamiento rápido: puede tener un entrenamiento tremendo para saltar la cuerda en literalmente tan solo 5 minutos. Esta es una de las grandes cosas que me encantan de saltar la cuerda.

Cualquiera puede hacerlo: dado que no es muy duro para las articulaciones, al menos si lo haces correctamente, casi cualquiera puede hacerlo. Si tiene sobrepeso, debe asegurarse de saltar la cuerda en algún tipo de colchoneta de espuma para ejercicios.

Este también es un gran ejercicio para los niños pequeños si está tratando de hacer que comiencen a hacer más ejercicio.

Es divertido aprender: por alguna razón, disfruté pasar por la curva de aprendizaje inicial del entrenamiento de saltar la cuerda. Aunque frustrante al principio, es una gran sensación cuando puedes hacer 100 saltos sin perder el ritmo.

Es un entrenamiento de cuerpo completo: una de las mejores cosas que me encanta de saltar la cuerda es que sé que casi todo mi cuerpo está haciendo ejercicio. Las piernas, los brazos, las muñecas, los hombros e incluso el núcleo se ejercitan enormemente en solo unos minutos.

¿Qué mejoras verá? Al realizar este tipo de capacitación, verá mejoras drásticas en las siguientes áreas:

  • Agilidad
  • Pérdida de grasa
  • Juego de piernas
  • Aguante
  • Salto vertical
  • Coordinación
  • Reducción del dolor de rodilla
  • Agregue resorte a su paso

Consejo de dieta de vacaciones n. ° 9: Come postre, pero comparte
Parte de estar de vacaciones es disfrutar de la vida, y parte de disfrutar de la vida es pedir postre cuando realmente lo desea. Si su comida le ha dejado satisfecho, puede llevarse el postre y disfrutarlo más tarde cuando vuelva a tener hambre. También puede compartir su postre con uno o más comensales, ya sea en la mesa o más tarde.

A menudo, son los primeros bocados los que más disfrutamos de todos modos. Así que intente satisfacer su antojo de postres con un puñado de bocados que se tome el tiempo de saborear.

Comida rápida más saludable Ya sea que esté en la carretera o en el aeropuerto, parece que en cualquier lugar al que vaya encontrará comida rápida. Esto puede ser bueno, ¿dónde más se puede alimentar a una familia de cuatro con un billete de $ 20? Además, sabe qué esperar de las conocidas cadenas de comida rápida.

Diez razones principales para unirse a un gimnasio

Sé que piensas que lleva demasiado tiempo o cuesta demasiado. Adivina qué, ¡no lo es!

No es tan difícil encajar y, en cuanto al costo, bueno, si ve un viaje al gimnasio como un reemplazo de salir a comer e ir al cine de vez en cuando, ¿realmente cuesta tanto? En cualquier caso, los beneficios para la salud definitivamente valen la pena. (También necesita mejorar su dieta, pero solo tratar de agregar proteínas y fibra a su dieta mientras reduce la grasa es una forma muy simple de mejorar su dieta y energía, capacidad para quemar grasa, capacidad para desarrollar músculos, etc. Revisar un par de libros de dietas pronto y ndash, pero en realidad, no debería necesitar un libro de dietas para mejorar su dieta. , u otras razones simplemente no pueden hacerlo en este momento.

No tienes la energía para hacer ejercicio y ndash, ¿adivina qué? ¡Hacer ejercicio te da energía! No hay nada más agotador que pasar un día sentado comiendo bocadillos ricos en grasas, créanme, ¡lo he logrado!

Te hace sentir mejor y ndash el último par de veces que he estado, realmente no tenía ganas, pero una vez que comencé a hacer ejercicio, me sentí mucho mejor. También obtiene una sensación real de logro cuando alcanza / supera una meta personal.

Hacer ejercicio reduce el colesterol y eso no es del todo cierto. En realidad, aumenta su HDL, que es su colesterol bueno y ndash, que está vinculado a protegerlo contra las enfermedades cardíacas. También reduce el LDL (colesterol malo) y los triglicéridos (¡lo cual es bueno!) (Esto es si haces ejercicio cardiovascular y ndash, es decir, ejercicio que elevó tu frecuencia cardíaca (aproximadamente el 90% de tu frecuencia cardíaca máxima y ndash las máquinas en el gimnasio). tendrá configuraciones para encontrar el ritmo cardíaco al que debe apuntar, así que no se preocupe por resolverlo por sí mismo).

Desarrollas músculos y ndash, lo cual es incluso más importante de lo que parece. No todos vamos a tener bíceps como Arnie, pero eso no importa, porque no es necesario. Lo que necesitamos es aumentar la masa muscular magra, lo que ayuda a mantener su estructura (el músculo abdominal es particularmente importante para esto), y cuanto más músculo tenga, más grasa quemará, incluso cuando no esté haciendo ejercicio. Eso es correcto, al tener más músculo, quemas más calorías por día sin ningún esfuerzo adicional.

Te sentirás mejor contigo mismo y ndash a medida que ejercites tu figura mejorará y también lo hará tu imagen corporal. También he descubierto que me ayuda a mejorar mi postura, lo que ha sido un gran problema para mí durante años. Los dolores y molestias musculares también están disminuyendo rápidamente.

Ayuda a su sistema inmunológico y el ejercicio ayuda a su cuerpo y sus defensas naturales contra los virus del resfriado y la gripe, entre otras cosas.

Le ayuda a creer que puede marcar la diferencia en la forma en que se ve y se siente y, hasta que comienza, no lo cree realmente posible.

Puede realizar un seguimiento de su progreso fácilmente al ver cuánto tiempo / qué ritmo / qué nivel puede mantener en diferentes máquinas. Realmente te da una sensación tan agradable al ver que has avanzado en la dirección correcta. (Está bien, sé que rsquos es una pequeña repetición de lo que dije en 2, pero valió la pena repetirlo.

Trabajas músculos que nunca supiste que existían y que puede que no sea algo que disfrutes al principio :-D, pero después de un tiempo lo aprecias.

¡Ganaste y crees que ME VOY INCREÍBLE! mientras te miras en el espejo del baño.

  • Compra calzado confiable. Esto es esencial para un buen entrenamiento. Elija zapatos que tengan una buena pisada, que no sean demasiado pesados ​​y, si es posible, recomendados por un preparador físico.
  • Invierte en un buen sujetador deportivo. Chicos, a menos que tengan escote, continúen con el siguiente paso. Chicas: no escatime en apoyo. Y, por favor, no uses un sostén normal para ir al gimnasio. No solo arruinará el sostén con manchas de sudor, sino que no tendrá el tipo de soporte necesario para el ejercicio intenso.
  • Elija una camiseta, cualquier camiseta. La ropa de gimnasia no son uniformes y las camisetas cuestan diez centavos la docena, así que lo más importante es tu comodidad. La mayoría prefiere una camiseta de corte regular que no sea demasiado holgada, pero que no sea asfixiante. Algunos hombres prefieren usar mezclas de fibras sintéticas o blusas de malla, ya que tienen una mayor transpirabilidad. Del mismo modo, tanto hombres como mujeres a veces prefieren usar camisetas sin mangas.
  • Use pantalones cortos que ofrezcan flexibilidad, pero que no sean demasiado reveladores. Los pantalones cortos que son demasiado largos pueden raspar sus rodillas o distraer el movimiento adecuado de las piernas. Los pantalones cortos que son demasiado holgados pueden deslizarse hacia arriba para revelar la ropa interior en el equipo que requiere acostarse. Los pantalones cortos que son demasiado ajustados (a menos que sean de licra) distraen como ropa de gimnasia. Concéntrese en el entrenamiento, no en elegir su calzoncillo sin que nadie se dé cuenta.
  • Mantenga sus calcetines cortos. Por supuesto, asegúrese de usar calcetines, pero elija pares que sean delgados y cortados cerca de los tobillos. Los calcetines gruesos en forma de leggings producen más sudor, obstruyen los poros y distraen cada vez que tienes que levantarlos. Y para aquellos de ustedes que se preocupan por la moda, los calcetines largos definitivamente están pasados ​​de moda.
  • Quítate ese pelo de la cara. La ropa adecuada para el gimnasio no le servirá de nada si tiene el pelo sudoroso pegado a la frente y el cuello. Esto se aplica a cualquier persona, independientemente del género. Tu cabello puede ser más sexy, pero seamos sinceros, no vas a ganar ningún concurso de belleza en el gimnasio.
  • La ropa de gimnasia masculina solía estar restringida a las camisetas de los equipos antiguos y los pantalones cortos de baloncesto. Hoy en día, encontrará una variedad de diseñadores y fabricantes que se adaptan a los hombres que quieren lucir tan elegantes en el gimnasio como en la sala de juntas. Las telas de alto rendimiento se combinan con cortes más favorecedores para que se mantenga fresco y cómodo mientras hace ejercicio. En caso de duda, compruebe qué visten los otros clientes masculinos de su gimnasio; puede proporcionar pistas útiles sobre el uniforme informal de su club en particular.
  • Lo más probable es que tengas un cajón de camisetas andrajosas que usas para entrenamientos sudorosos. Pero esas camisetas viejas a menudo son demasiado holgadas para permitirle ver correctamente su forma mientras levanta pesas. Al elegir las camisetas de entrenamiento, busque aquellas que muestren claramente sus brazos para que pueda observar y corregir su forma según sea necesario. Busque camisas hechas de material de malla que le permitan a su cuerpo respirar mejor y le ayuden a evitar la desagradable humedad de las axilas. Evite los trapos rotos y opte por ropa deportiva de corte limpio que sea igual de cómoda.
  • Encontrar los pantalones adecuados Los pantalones y pantalones cortos son una cuestión personal: lo que prefieres para los entrenamientos puede que no sea lo que prefiere tu compañero de entrenamiento. En general, busque pantalones de entrenamiento que brinden soporte sin ser demasiado constrictivos. Un pantalón corto de malla puede ayudar a ventilar el sudor y el olor, mientras que los pantalones de chándal tradicionales pueden resaltar un problema de transpiración.
  • Obtener los zapatos correctos Elija siempre los zapatos en función de la función sobre la moda. Un viaje a la tienda de calzado deportivo le dará opciones basadas en el tipo de ejercicio en el que suele participar, su comodidad y su estilo personal. Pruébate siempre varios estilos, marcas y tamaños para encontrar el ajuste ideal. Una bicicleta elíptica general es mejor si planeas hacer ejercicio en general.
  • Una bolsa de gimnasia bien empaquetada con sus elementos esenciales puede ayudarlo a sentirse más cómodo en el gimnasio. Lleve la música de su elección cargada en su reproductor de mp3, junto con auriculares que permanecen en su lugar mientras se mueve. Si se ducha en el gimnasio, lleve consigo algunos artículos de tocador básicos como antitranspirante y jabón. Como mínimo, empaca un par de pantalones deportivos para usar sobre tus pantalones cortos de gimnasia y un par de calcetines limpios para cambiarte y salir del gimnasio sintiéndote fresco, no sudoroso.
  • Consuma una dieta saludable- Una dieta saludable juega un papel importante para mantener a raya los signos de la celulitis. Consuma mucha fibra y alimentos integrales (como cereales de avena y salvado), ya que ayudan a eliminar desechos y toxinas del tracto intestinal, así como frutas y verduras.
  • Beber abundante agua - Si aumenta su ingesta diaria de agua, su cuerpo comenzará a eliminar el exceso de grasa, incluida la grasa almacenada como celulitis. El agua también ayudará a fortalecer el colágeno en su piel, ayudando a reducir la apariencia de grumos.
  • Hacer ejercicio regularmente - Dado que la celulitis es grasa, el exceso de peso puede contribuir a ella. Por eso es importante realizar ejercicio físico como caminar, trotar, nadar, hacer yoga, etc., varias veces a la semana.
  • Masajee su punto problemático Esta espuma tiene múltiples protuberancias que le permiten masajear la celulitis, estimular la circulación y romper los fluidos debajo de la piel, dejando una apariencia más uniforme. Bliss Fat Girl Soap, $ 18 (Sephora) también exfolia las células muertas y contiene cafeína para ayudar a tensar la piel.
  • Usa un exfoliante- Si las protuberancias de masaje no son lo tuyo, busca un exfoliante corporal lleno de cafeína y presta especial atención a tu área de preocupación. Cuando se usa tópicamente, un exfoliante de café molido, como B3 Barista Bath y Body One Lump or Two Coffee, Sea Salt y Tubinado Sugar Body Scrub, $ 28 (b3 products.com), promete romper los depósitos de grasa a medida que lo masajea en su piel. También tensa con cafeína e hidrata y rellena tu piel con aceite de aguacate.
  • Aplicar un suero - Elimine la celulitis con un suero, como Nivea Skin Firming Cellulite Serum con Q10, $ 10.20, (Amazon.com). Cuando se usa a diario, esta fórmula ultraconcentrada con L-Carnitina, extracto de hoja de loto y Coenzima Q10 ayuda a reducir los signos de formación de hoyuelos en tan solo 10 días.
  • Desgaste adelgazante- Equipo de entrenamiento Ya sea que use traje de baño o no, la ropa ajustada y mdashes, especialmente spandex y mdash, pueden resaltar la celulitis. Cuando esté haciendo ejercicio, minimice la apariencia de los hoyuelos con los pantalones cortos de ciclismo Proskins Slim, $ 95 (Amazon.com). No solo brindan un efecto adelgazante instantáneo, sino que también están impregnadas de ingredientes como retinol, vitamina E y cafeína que ayudan a tensar e hidratar la piel, dejando las piernas menos abultadas después de quitárselas.
  • Utilice Autobronceador - Dado que no existe cura para la celulitis (puede minimizar su apariencia con productos que tarden en actuar), la solución más rápida para camuflar la piel con grumos es el autobronceador. Unte con St. Tropez Self Tan Bronzing Mousse, $ 38.50, (Amazon.com) para disfrazar sus hoyuelos en un instante.

CONOZCA LOS ALIMENTOS PODEROSOS QUE ENCOGERÁN SU VIENTRE Y LE MANTENERÁN SALUDABLE DE POR VIDA

El programa de dieta para abdominales es un plan fácil y sin sacrificios que le permitirá comer los alimentos que desee y mantener su aspecto y sentirse mejor día tras día. Está diseñado para ayudarlo a perder peso de la manera más fácil posible: recalibrando el horno interno de quema de grasa de su cuerpo enfocándose en los alimentos que hacen que su cuerpo comience a deshacerse de la flacidez y reconstruyéndolo en una máquina de quemar grasa magra y media.

La Dieta Abs es un plan simple construido alrededor de 12 alimentos llenos de nutrientes que, cuando se mueven a la cabeza de su tabla dietética, le darán todas las vitaminas, minerales y fibra que necesita para una salud óptima mientras desencadenan el crecimiento muscular magro y se encienden. quemagrasas naturales de su cuerpo. Mientras más de estos alimentos Power 12 coma, mejor podrá su cuerpo aumentar la masa muscular magra y evitar almacenar grasa.

Almendras y otras nueces

Superpoderes: desarrollar músculo, combatir los antojos

Armas secretas: proteínas, grasas monoinsaturadas, vitamina E, fibra, magnesio, ácido fólico (maní), fósforo

Lucha contra: obesidad, enfermedades cardíacas, pérdida de masa muscular, arrugas, cáncer, hipertensión arterial

Compañeros: semillas de calabaza, semillas de girasol, aguacates.

Impostadores: nueces saladas o ahumadas


Frijoles y legumbres


Superpoderes: desarrollar músculo, ayudar a quemar grasa, regular la digestión

Armas secretas: fibra, proteína, hierro, ácido fólico

Lucha contra: obesidad, cáncer de colon, enfermedades cardíacas, presión arterial alta

Compañeros: lentejas, guisantes, salsas de frijoles, hummus, edamame

Impostadores: frijoles refritos, que tienen un alto contenido de grasas saturadas, frijoles horneados, que tienen un alto contenido de azúcar


Espinaca y otras verduras verdes

Superpoderes: neutralizan los radicales libres, que son moléculas que aceleran el proceso de envejecimiento.

Armas secretas: vitaminas que incluyen minerales de folato A, C y K, que incluyen calcio y fibra de magnesio betacaroteno

Lucha contra: cáncer, enfermedades cardíacas, accidente cerebrovascular, obesidad, osteoporosis

Compañeros: verduras crucíferas como brócoli y coles de Bruselas verduras verdes, amarillas, rojas y naranjas como espárragos, pimientos y frijoles amarillos.

Impostadores: ninguno, siempre y cuando no los fríe ni los ahogue en quesos grasos


Lácteos (leche descremada o baja en grasa, yogur, queso y requesón)


Superpoderes: construye huesos fuertes, impulsa la pérdida de peso

Armas secretas: calcio, vitaminas A y B12, riboflavina, fósforo, potasio

Lucha contra: osteoporosis, obesidad, hipertensión arterial, cáncer

Compañeros: ninguno

Impostadores: leche entera, yogur helado


Avena instantánea (sin azúcar, sin sabor)

Superpoderes: aumenta la energía y el deseo sexual, reduce el colesterol, mantiene los niveles de azúcar en sangre

Armas secretas: carbohidratos complejos y fibra.

Lucha contra: enfermedades cardíacas, diabetes, cáncer de colon, obesidad

Compañeros: cereales ricos en fibra como All-Bran y Fiber One

Imposters: cereales con azúcar añadido y sirope de maíz con alto contenido de fructosa


Huevos

Superpoderes: desarrollar músculo, quemar grasa

Armas secretas: proteína, vitamina B12, vitamina A

Lucha contra: la obesidad

Compañeros: ninguno

Impostadores: ninguno


Pavo y otras carnes magras (filete magro, pollo y pescado)

Superpoderes: desarrollar músculo, mejorar el sistema inmunológico

Armas secretas: proteína, hierro, zinc, creatina (carne de res), ácidos grasos omega-3 (pescado), vitaminas B6 (pollo y pescado) y B12, fósforo, potasio

Lucha contra: obesidad, diversas enfermedades.

Compañeros: mariscos, tocino canadiense

Impostadores: salchicha, tocino, embutidos, jamón, cortes grasos de bistec como T-bone y rib eye


Mantequilla de maní (totalmente natural, sin azúcar)

Superpoderes: aumenta la testosterona, desarrolla músculo, quema grasa

Armas secretas: proteínas, grasas monoinsaturadas, vitamina E, niacina, magnesio

Lucha contra: obesidad, pérdida de masa muscular, arrugas, enfermedades cardiovasculares

Compañeros: mantequillas de anacardos y almendras

Imposters: mantequillas de maní azucaradas y grasas trans producidas en masa


Aceite de oliva

Superpoderes: reduce el colesterol, estimula el sistema inmunológico

Armas secretas: grasas monoinsaturadas, vitamina E

Lucha contra: obesidad, cáncer, enfermedades cardíacas, presión arterial alta

Compañeros: aceite de canola, aceite de maní, aceite de sésamo

Impostadores: aceites vegetales e hidrogenados, ácidos grasos trans, margarina


Panes y cereales integrales


Superpotencia: evita que tu cuerpo almacene grasa

Armas secretas: fibra, proteína, tiamina, riboflavina, niacina, piridoxina, vitamina E, magnesio, zinc, potasio, hierro, calcio

Lucha contra: obesidad, cáncer, hipertensión arterial, enfermedades del corazón

Compañeros: arroz integral, pretzels de trigo integral, pastas de trigo integral

Impostadores: productos de panadería procesados ​​como pan blanco, bagels y rosquillas, panes etiquetados como trigo en lugar de trigo integral.


Polvo extraproteico (suero)

Superpoderes: construye músculo, quema grasa

Armas secretas: proteína, cisteína, glutatión

Lucha contra: la obesidad

Compañero: queso ricotta

Imposter: proteína de soja


Frambuesas y otras bayas

Superpoderes: protege tu corazón mejora la vista mejora el equilibrio, la coordinación y la memoria a corto plazo previene los antojos

Armas secretas: antioxidantes, fibra, vitamina C, taninos (arándanos)

Lucha contra: enfermedades cardíacas, cáncer, obesidad

Compañeros: la mayoría de las otras frutas, especialmente manzanas y toronjas.

Impostadores: gelatinas, la mayoría de las cuales eliminan la fibra y agregan azúcar.


Anna Faris ayuda a KIND a dar sombra a otras barras de proteína - Recetas

¿Es el entrenamiento de saltar la cuerda la clave para perder grasa?

El entrenamiento de saltar la cuerda es utilizado por atletas extremos de todo el mundo como uno de sus ejercicios de acondicionamiento y pérdida de grasa.

¿Qué crees que significa eso? Significa que, en una forma sencilla de decirlo, ¡funciona!

Cuando hablo de saltar la cuerda, no me refiero a cómo lo hacen los niños en un patio de recreo. Estoy hablando de intentar saltar y girar el salto lo más rápido posible para que puedas hacer un buen ejercicio.

¿Por qué debería saltar la cuerda? Hay muchas razones por las que una persona debería participar en un programa de entrenamiento para saltar la cuerda.

Es un entrenamiento rápido: puede tener un entrenamiento tremendo para saltar la cuerda en literalmente tan solo 5 minutos. Esta es una de las grandes cosas que me encantan de saltar la cuerda.

Cualquiera puede hacerlo: dado que no es muy duro para las articulaciones, al menos si lo haces correctamente, casi cualquiera puede hacerlo. Si tiene sobrepeso, debe asegurarse de saltar la cuerda en algún tipo de colchoneta de espuma para ejercicios.

Este también es un gran ejercicio para los niños pequeños si está tratando de hacer que comiencen a hacer más ejercicio.

Es divertido aprender: por alguna razón, disfruté pasar por la curva de aprendizaje inicial del entrenamiento de saltar la cuerda. Aunque frustrante al principio, es una gran sensación cuando puedes hacer 100 saltos sin perder el ritmo.

Es un entrenamiento de cuerpo completo: una de las mejores cosas que me encanta de saltar la cuerda es que sé que casi todo mi cuerpo está haciendo ejercicio. Las piernas, los brazos, las muñecas, los hombros e incluso el núcleo se ejercitan enormemente en solo unos minutos.

¿Qué mejoras verá? Al realizar este tipo de capacitación, verá mejoras drásticas en las siguientes áreas:

  • Agilidad
  • Pérdida de grasa
  • Juego de piernas
  • Aguante
  • Salto vertical
  • Coordinación
  • Reducción del dolor de rodilla
  • Agregue resorte a su paso

Consejo de dieta de vacaciones n. ° 9: Come postre, pero comparte
Parte de estar de vacaciones es disfrutar de la vida, y parte de disfrutar de la vida es pedir postre cuando realmente lo desea. Si su comida le ha dejado satisfecho, puede llevarse el postre y disfrutarlo más tarde cuando vuelva a tener hambre. También puede compartir su postre con uno o más comensales, ya sea en la mesa o más tarde.

A menudo, son los primeros bocados los que más disfrutamos de todos modos. Así que intente satisfacer su antojo de postres con un puñado de bocados que se tome el tiempo de saborear.

Comida rápida más saludable Ya sea que esté en la carretera o en el aeropuerto, parece que en cualquier lugar al que vaya encontrará comida rápida. Esto puede ser bueno, ¿dónde más se puede alimentar a una familia de cuatro con un billete de $ 20? Además, sabe qué esperar de las conocidas cadenas de comida rápida.

Diez razones principales para unirse a un gimnasio

Sé que piensas que lleva demasiado tiempo o cuesta demasiado. Adivina qué, ¡no lo es!

No es tan difícil encajar y, en cuanto al costo, bueno, si ve un viaje al gimnasio como un reemplazo de salir a comer e ir al cine de vez en cuando, ¿realmente cuesta tanto? En cualquier caso, los beneficios para la salud definitivamente valen la pena. (También necesita mejorar su dieta, pero solo tratar de agregar proteínas y fibra a su dieta mientras reduce la grasa es una forma muy simple de mejorar su dieta y energía, capacidad para quemar grasa, capacidad para desarrollar músculos, etc. Revisar un par de libros de dietas pronto y ndash, pero en realidad, no debería necesitar un libro de dietas para mejorar su dieta. , u otras razones simplemente no pueden hacerlo en este momento.

No tienes la energía para hacer ejercicio y ndash, ¿adivina qué? ¡Hacer ejercicio te da energía! No hay nada más agotador que pasar un día sentado comiendo bocadillos ricos en grasas, créanme, ¡lo he logrado!

Te hace sentir mejor y ndash el último par de veces que he estado, realmente no tenía ganas, pero una vez que comencé a hacer ejercicio, me sentí mucho mejor. También obtiene una sensación real de logro cuando alcanza / supera una meta personal.

Hacer ejercicio reduce el colesterol y eso no es del todo cierto. En realidad, aumenta su HDL, que es su colesterol bueno y ndash, que está vinculado a protegerlo contra las enfermedades cardíacas. También reduce el LDL (colesterol malo) y los triglicéridos (¡lo cual es bueno!) (Esto es si haces ejercicio cardiovascular y ndash, es decir, ejercicio que elevó tu frecuencia cardíaca (aproximadamente el 90% de tu frecuencia cardíaca máxima y ndash las máquinas en el gimnasio). tendrá configuraciones para encontrar el ritmo cardíaco al que debe apuntar, así que no se preocupe por resolverlo por sí mismo).

Desarrollas músculos y ndash, lo cual es incluso más importante de lo que parece. No todos vamos a tener bíceps como Arnie, pero eso no importa, porque no es necesario. Lo que necesitamos es aumentar la masa muscular magra, lo que ayuda a mantener su estructura (el músculo abdominal es particularmente importante para esto), y cuanto más músculo tenga, más grasa quemará, incluso cuando no esté haciendo ejercicio. Eso es correcto, al tener más músculo, quemas más calorías por día sin ningún esfuerzo adicional.

Te sentirás mejor contigo mismo y ndash a medida que ejercites tu figura mejorará y también lo hará tu imagen corporal. También he descubierto que me ayuda a mejorar mi postura, lo que ha sido un gran problema para mí durante años. Los dolores y molestias musculares también están disminuyendo rápidamente.

Ayuda a su sistema inmunológico y el ejercicio ayuda a su cuerpo y sus defensas naturales contra los virus del resfriado y la gripe, entre otras cosas.

Le ayuda a creer que puede marcar la diferencia en la forma en que se ve y se siente y, hasta que comienza, no lo cree realmente posible.

Puede realizar un seguimiento de su progreso fácilmente al ver cuánto tiempo / qué ritmo / qué nivel puede mantener en diferentes máquinas. Realmente te da una sensación tan agradable al ver que has avanzado en la dirección correcta. (Está bien, sé que rsquos es una pequeña repetición de lo que dije en 2, pero valió la pena repetirlo.

Trabajas músculos que nunca supiste que existían y que puede que no sea algo que disfrutes al principio :-D, pero después de un tiempo lo aprecias.

¡Ganaste y crees que ME VOY INCREÍBLE! mientras te miras en el espejo del baño.

  • Compra calzado confiable. Esto es esencial para un buen entrenamiento. Elija zapatos que tengan una buena pisada, que no sean demasiado pesados ​​y, si es posible, recomendados por un preparador físico.
  • Invierte en un buen sujetador deportivo. Chicos, a menos que tengan escote, continúen con el siguiente paso. Chicas: no escatime en apoyo. Y, por favor, no uses un sostén normal para ir al gimnasio. No solo arruinará el sostén con manchas de sudor, sino que no tendrá el tipo de soporte necesario para el ejercicio intenso.
  • Elija una camiseta, cualquier camiseta. La ropa de gimnasia no son uniformes y las camisetas cuestan diez centavos la docena, así que lo más importante es tu comodidad. La mayoría prefiere una camiseta de corte regular que no sea demasiado holgada, pero que no sea asfixiante. Algunos hombres prefieren usar mezclas de fibras sintéticas o blusas de malla, ya que tienen una mayor transpirabilidad. Del mismo modo, tanto hombres como mujeres a veces prefieren usar camisetas sin mangas.
  • Use pantalones cortos que ofrezcan flexibilidad, pero que no sean demasiado reveladores. Los pantalones cortos que son demasiado largos pueden raspar sus rodillas o distraer el movimiento adecuado de las piernas. Los pantalones cortos que son demasiado holgados pueden deslizarse hacia arriba para revelar la ropa interior en el equipo que requiere acostarse. Los pantalones cortos que son demasiado ajustados (a menos que sean de licra) distraen como ropa de gimnasia. Concéntrese en el entrenamiento, no en elegir su calzoncillo sin que nadie se dé cuenta.
  • Mantenga sus calcetines cortos. Por supuesto, asegúrese de usar calcetines, pero elija pares que sean delgados y cortados cerca de los tobillos. Los calcetines gruesos en forma de leggings producen más sudor, obstruyen los poros y distraen cada vez que tienes que levantarlos. Y para aquellos de ustedes que se preocupan por la moda, los calcetines largos definitivamente están pasados ​​de moda.
  • Quítate ese pelo de la cara. La ropa adecuada para el gimnasio no le servirá de nada si tiene el pelo sudoroso pegado a la frente y el cuello. Esto se aplica a cualquier persona, independientemente del género. Tu cabello puede ser más sexy, pero seamos sinceros, no vas a ganar ningún concurso de belleza en el gimnasio.
  • La ropa de gimnasia masculina solía estar restringida a las camisetas de los equipos antiguos y los pantalones cortos de baloncesto. Hoy en día, encontrará una variedad de diseñadores y fabricantes que se adaptan a los hombres que quieren lucir tan elegantes en el gimnasio como en la sala de juntas. Las telas de alto rendimiento se combinan con cortes más favorecedores para que se mantenga fresco y cómodo mientras hace ejercicio. En caso de duda, compruebe qué visten los otros clientes masculinos de su gimnasio; puede proporcionar pistas útiles sobre el uniforme informal de su club en particular.
  • Lo más probable es que tengas un cajón de camisetas andrajosas que usas para entrenamientos sudorosos. Pero esas camisetas viejas a menudo son demasiado holgadas para permitirle ver correctamente su forma mientras levanta pesas. Al elegir las camisetas de entrenamiento, busque aquellas que muestren claramente sus brazos para que pueda observar y corregir su forma según sea necesario. Busque camisas hechas de material de malla que le permitan a su cuerpo respirar mejor y le ayuden a evitar la desagradable humedad de las axilas. Evite los trapos rotos y opte por ropa deportiva de corte limpio que sea igual de cómoda.
  • Encontrar los pantalones adecuados Los pantalones y pantalones cortos son una cuestión personal: lo que prefieres para los entrenamientos puede que no sea lo que prefiere tu compañero de entrenamiento. En general, busque pantalones de entrenamiento que brinden soporte sin ser demasiado constrictivos. Un pantalón corto de malla puede ayudar a ventilar el sudor y el olor, mientras que los pantalones de chándal tradicionales pueden resaltar un problema de transpiración.
  • Obtener los zapatos correctos Elija siempre los zapatos en función de la función sobre la moda. Un viaje a la tienda de calzado deportivo le dará opciones basadas en el tipo de ejercicio en el que suele participar, su comodidad y su estilo personal. Pruébate siempre varios estilos, marcas y tamaños para encontrar el ajuste ideal. Una bicicleta elíptica general es mejor si planeas hacer ejercicio en general.
  • Una bolsa de gimnasia bien empaquetada con sus elementos esenciales puede ayudarlo a sentirse más cómodo en el gimnasio. Lleve la música de su elección cargada en su reproductor de mp3, junto con auriculares que permanecen en su lugar mientras se mueve. Si se ducha en el gimnasio, lleve consigo algunos artículos de tocador básicos como antitranspirante y jabón. Como mínimo, empaca un par de pantalones deportivos para usar sobre tus pantalones cortos de gimnasia y un par de calcetines limpios para cambiarte y salir del gimnasio sintiéndote fresco, no sudoroso.
  • Consuma una dieta saludable- Una dieta saludable juega un papel importante para mantener a raya los signos de la celulitis. Consuma mucha fibra y alimentos integrales (como cereales de avena y salvado), ya que ayudan a eliminar desechos y toxinas del tracto intestinal, así como frutas y verduras.
  • Beber abundante agua - Si aumenta su ingesta diaria de agua, su cuerpo comenzará a eliminar el exceso de grasa, incluida la grasa almacenada como celulitis. El agua también ayudará a fortalecer el colágeno en su piel, ayudando a reducir la apariencia de grumos.
  • Hacer ejercicio regularmente - Dado que la celulitis es grasa, el exceso de peso puede contribuir a ella. Por eso es importante realizar ejercicio físico como caminar, trotar, nadar, hacer yoga, etc., varias veces a la semana.
  • Masajee su punto problemático Esta espuma tiene múltiples protuberancias que le permiten masajear la celulitis, estimular la circulación y romper los fluidos debajo de la piel, dejando una apariencia más uniforme. Bliss Fat Girl Soap, $ 18 (Sephora) también exfolia las células muertas y contiene cafeína para ayudar a tensar la piel.
  • Usa un exfoliante- Si las protuberancias de masaje no son lo tuyo, busca un exfoliante corporal lleno de cafeína y presta especial atención a tu área de preocupación. Cuando se usa tópicamente, un exfoliante de café molido, como B3 Barista Bath y Body One Lump or Two Coffee, Sea Salt y Tubinado Sugar Body Scrub, $ 28 (b3 products.com), promete romper los depósitos de grasa a medida que lo masajea en su piel. También tensa con cafeína e hidrata y rellena tu piel con aceite de aguacate.
  • Aplicar un suero - Elimine la celulitis con un suero, como Nivea Skin Firming Cellulite Serum con Q10, $ 10.20, (Amazon.com). Cuando se usa a diario, esta fórmula ultraconcentrada con L-Carnitina, extracto de hoja de loto y Coenzima Q10 ayuda a reducir los signos de formación de hoyuelos en tan solo 10 días.
  • Desgaste adelgazante- Equipo de entrenamiento Ya sea que use traje de baño o no, la ropa ajustada y mdashes, especialmente spandex y mdash, pueden resaltar la celulitis. Cuando esté haciendo ejercicio, minimice la apariencia de los hoyuelos con los pantalones cortos de ciclismo Proskins Slim, $ 95 (Amazon.com). No solo brindan un efecto adelgazante instantáneo, sino que también están impregnadas de ingredientes como retinol, vitamina E y cafeína que ayudan a tensar e hidratar la piel, dejando las piernas menos abultadas después de quitárselas.
  • Utilice Autobronceador - Dado que no existe cura para la celulitis (puede minimizar su apariencia con productos que tarden en actuar), la solución más rápida para camuflar la piel con grumos es el autobronceador. Unte con St. Tropez Self Tan Bronzing Mousse, $ 38.50, (Amazon.com) para disfrazar sus hoyuelos en un instante.

CONOZCA LOS ALIMENTOS PODEROSOS QUE ENCOGERÁN SU VIENTRE Y LE MANTENERÁN SALUDABLE DE POR VIDA

El programa de dieta para abdominales es un plan fácil y sin sacrificios que le permitirá comer los alimentos que desee y mantener su aspecto y sentirse mejor día tras día. Está diseñado para ayudarlo a perder peso de la manera más fácil posible: recalibrando el horno interno de quema de grasa de su cuerpo enfocándose en los alimentos que hacen que su cuerpo comience a deshacerse de la flacidez y reconstruyéndolo en una máquina de quemar grasa magra y media.

La Dieta Abs es un plan simple construido alrededor de 12 alimentos llenos de nutrientes que, cuando se mueven a la cabeza de su tabla dietética, le darán todas las vitaminas, minerales y fibra que necesita para una salud óptima mientras desencadenan el crecimiento muscular magro y se encienden. quemagrasas naturales de su cuerpo. Mientras más de estos alimentos Power 12 coma, mejor podrá su cuerpo aumentar la masa muscular magra y evitar almacenar grasa.

Almendras y otras nueces

Superpoderes: desarrollar músculo, combatir los antojos

Armas secretas: proteínas, grasas monoinsaturadas, vitamina E, fibra, magnesio, ácido fólico (maní), fósforo

Lucha contra: obesidad, enfermedades cardíacas, pérdida de masa muscular, arrugas, cáncer, hipertensión arterial

Compañeros: semillas de calabaza, semillas de girasol, aguacates.

Impostadores: nueces saladas o ahumadas


Frijoles y legumbres


Superpoderes: desarrollar músculo, ayudar a quemar grasa, regular la digestión

Armas secretas: fibra, proteína, hierro, ácido fólico

Lucha contra: obesidad, cáncer de colon, enfermedades cardíacas, presión arterial alta

Compañeros: lentejas, guisantes, salsas de frijoles, hummus, edamame

Impostadores: frijoles refritos, que tienen un alto contenido de grasas saturadas, frijoles horneados, que tienen un alto contenido de azúcar


Espinaca y otras verduras verdes

Superpoderes: neutralizan los radicales libres, que son moléculas que aceleran el proceso de envejecimiento.

Armas secretas: vitaminas que incluyen minerales de folato A, C y K, que incluyen calcio y fibra de magnesio betacaroteno

Lucha contra: cáncer, enfermedades cardíacas, accidente cerebrovascular, obesidad, osteoporosis

Compañeros: verduras crucíferas como brócoli y coles de Bruselas verduras verdes, amarillas, rojas y naranjas como espárragos, pimientos y frijoles amarillos.

Impostadores: ninguno, siempre y cuando no los fríe ni los ahogue en quesos grasos


Lácteos (leche descremada o baja en grasa, yogur, queso y requesón)


Superpoderes: construye huesos fuertes, impulsa la pérdida de peso

Armas secretas: calcio, vitaminas A y B12, riboflavina, fósforo, potasio

Lucha contra: osteoporosis, obesidad, hipertensión arterial, cáncer

Compañeros: ninguno

Impostadores: leche entera, yogur helado


Avena instantánea (sin azúcar, sin sabor)

Superpoderes: aumenta la energía y el deseo sexual, reduce el colesterol, mantiene los niveles de azúcar en sangre

Armas secretas: carbohidratos complejos y fibra.

Lucha contra: enfermedades cardíacas, diabetes, cáncer de colon, obesidad

Compañeros: cereales ricos en fibra como All-Bran y Fiber One

Imposters: cereales con azúcar añadido y sirope de maíz con alto contenido de fructosa


Huevos

Superpoderes: desarrollar músculo, quemar grasa

Armas secretas: proteína, vitamina B12, vitamina A

Lucha contra: la obesidad

Compañeros: ninguno

Impostadores: ninguno


Pavo y otras carnes magras (filete magro, pollo y pescado)

Superpoderes: desarrollar músculo, mejorar el sistema inmunológico

Armas secretas: proteína, hierro, zinc, creatina (carne de res), ácidos grasos omega-3 (pescado), vitaminas B6 (pollo y pescado) y B12, fósforo, potasio

Lucha contra: obesidad, diversas enfermedades.

Compañeros: mariscos, tocino canadiense

Impostadores: salchicha, tocino, embutidos, jamón, cortes grasos de bistec como T-bone y rib eye


Mantequilla de maní (totalmente natural, sin azúcar)

Superpoderes: aumenta la testosterona, desarrolla músculo, quema grasa

Armas secretas: proteínas, grasas monoinsaturadas, vitamina E, niacina, magnesio

Lucha contra: obesidad, pérdida de masa muscular, arrugas, enfermedades cardiovasculares

Compañeros: mantequillas de anacardos y almendras

Imposters: mantequillas de maní azucaradas y grasas trans producidas en masa


Aceite de oliva

Superpoderes: reduce el colesterol, estimula el sistema inmunológico

Armas secretas: grasas monoinsaturadas, vitamina E

Lucha contra: obesidad, cáncer, enfermedades cardíacas, presión arterial alta

Compañeros: aceite de canola, aceite de maní, aceite de sésamo

Impostadores: aceites vegetales e hidrogenados, ácidos grasos trans, margarina


Panes y cereales integrales


Superpotencia: evita que tu cuerpo almacene grasa

Armas secretas: fibra, proteína, tiamina, riboflavina, niacina, piridoxina, vitamina E, magnesio, zinc, potasio, hierro, calcio

Lucha contra: obesidad, cáncer, hipertensión arterial, enfermedades del corazón

Compañeros: arroz integral, pretzels de trigo integral, pastas de trigo integral

Impostadores: productos de panadería procesados ​​como pan blanco, bagels y rosquillas, panes etiquetados como trigo en lugar de trigo integral.


Polvo extraproteico (suero)

Superpoderes: construye músculo, quema grasa

Armas secretas: proteína, cisteína, glutatión

Lucha contra: la obesidad

Compañero: queso ricotta

Imposter: proteína de soja


Frambuesas y otras bayas

Superpoderes: protege tu corazón mejora la vista mejora el equilibrio, la coordinación y la memoria a corto plazo previene los antojos

Armas secretas: antioxidantes, fibra, vitamina C, taninos (arándanos)

Lucha contra: enfermedades cardíacas, cáncer, obesidad

Compañeros: la mayoría de las otras frutas, especialmente manzanas y toronjas.

Impostadores: gelatinas, la mayoría de las cuales eliminan la fibra y agregan azúcar.


Anna Faris ayuda a KIND a dar sombra a otras barras de proteína - Recetas

¿Es el entrenamiento de saltar la cuerda la clave para perder grasa?

El entrenamiento de saltar la cuerda es utilizado por atletas extremos de todo el mundo como uno de sus ejercicios de acondicionamiento y pérdida de grasa.

¿Qué crees que significa eso? Significa que, en una forma sencilla de decirlo, ¡funciona!

Cuando hablo de saltar la cuerda, no me refiero a cómo lo hacen los niños en un patio de recreo. Estoy hablando de intentar saltar y girar el salto lo más rápido posible para que puedas hacer un buen ejercicio.

¿Por qué debería saltar la cuerda? Hay muchas razones por las que una persona debería participar en un programa de entrenamiento para saltar la cuerda.

Es un entrenamiento rápido: puede tener un entrenamiento tremendo para saltar la cuerda en literalmente tan solo 5 minutos. Esta es una de las grandes cosas que me encantan de saltar la cuerda.

Cualquiera puede hacerlo: dado que no es muy duro para las articulaciones, al menos si lo haces correctamente, casi cualquiera puede hacerlo. Si tiene sobrepeso, debe asegurarse de saltar la cuerda en algún tipo de colchoneta de espuma para ejercicios.

Este también es un gran ejercicio para los niños pequeños si está tratando de hacer que comiencen a hacer más ejercicio.

Es divertido aprender: por alguna razón, disfruté pasar por la curva de aprendizaje inicial del entrenamiento de saltar la cuerda. Aunque frustrante al principio, es una gran sensación cuando puedes hacer 100 saltos sin perder el ritmo.

Es un entrenamiento de cuerpo completo: una de las mejores cosas que me encanta de saltar la cuerda es que sé que casi todo mi cuerpo está haciendo ejercicio. Las piernas, los brazos, las muñecas, los hombros e incluso el núcleo se ejercitan enormemente en solo unos minutos.

¿Qué mejoras verá? Al realizar este tipo de capacitación, verá mejoras drásticas en las siguientes áreas:

  • Agilidad
  • Pérdida de grasa
  • Juego de piernas
  • Aguante
  • Salto vertical
  • Coordinación
  • Reducción del dolor de rodilla
  • Agregue resorte a su paso

Consejo de dieta de vacaciones n. ° 9: Come postre, pero comparte
Parte de estar de vacaciones es disfrutar de la vida, y parte de disfrutar de la vida es pedir postre cuando realmente lo desea. Si su comida le ha dejado satisfecho, puede llevarse el postre y disfrutarlo más tarde cuando vuelva a tener hambre. También puede compartir su postre con uno o más comensales, ya sea en la mesa o más tarde.

A menudo, son los primeros bocados los que más disfrutamos de todos modos. Así que intente satisfacer su antojo de postres con un puñado de bocados que se tome el tiempo de saborear.

Comida rápida más saludable Ya sea que esté en la carretera o en el aeropuerto, parece que en cualquier lugar al que vaya encontrará comida rápida. Esto puede ser bueno, ¿dónde más se puede alimentar a una familia de cuatro con un billete de $ 20? Además, sabe qué esperar de las conocidas cadenas de comida rápida.

Diez razones principales para unirse a un gimnasio

Sé que piensas que lleva demasiado tiempo o cuesta demasiado. Adivina qué, ¡no lo es!

No es tan difícil encajar y, en cuanto al costo, bueno, si ve un viaje al gimnasio como un reemplazo de salir a comer e ir al cine de vez en cuando, ¿realmente cuesta tanto? En cualquier caso, los beneficios para la salud definitivamente valen la pena. (También necesita mejorar su dieta, pero solo tratar de agregar proteínas y fibra a su dieta mientras reduce la grasa es una forma muy simple de mejorar su dieta y energía, capacidad para quemar grasa, capacidad para desarrollar músculos, etc. Revisar un par de libros de dietas pronto y ndash, pero en realidad, no debería necesitar un libro de dietas para mejorar su dieta. , u otras razones simplemente no pueden hacerlo en este momento.

No tienes la energía para hacer ejercicio y ndash, ¿adivina qué? ¡Hacer ejercicio te da energía! No hay nada más agotador que pasar un día sentado comiendo bocadillos ricos en grasas, créanme, ¡lo he logrado!

Te hace sentir mejor y ndash el último par de veces que he estado, realmente no tenía ganas, pero una vez que comencé a hacer ejercicio, me sentí mucho mejor. También obtiene una sensación real de logro cuando alcanza / supera una meta personal.

Hacer ejercicio reduce el colesterol y eso no es del todo cierto. En realidad, aumenta su HDL, que es su colesterol bueno y ndash, que está vinculado a protegerlo contra las enfermedades cardíacas. También reduce el LDL (colesterol malo) y los triglicéridos (¡lo cual es bueno!) (Esto es si haces ejercicio cardiovascular y ndash, es decir, ejercicio que elevó tu frecuencia cardíaca (aproximadamente el 90% de tu frecuencia cardíaca máxima y ndash las máquinas en el gimnasio). tendrá configuraciones para encontrar el ritmo cardíaco al que debe apuntar, así que no se preocupe por resolverlo por sí mismo).

Desarrollas músculos y ndash, lo cual es incluso más importante de lo que parece. No todos vamos a tener bíceps como Arnie, pero eso no importa, porque no es necesario. Lo que necesitamos es aumentar la masa muscular magra, lo que ayuda a mantener su estructura (el músculo abdominal es particularmente importante para esto), y cuanto más músculo tenga, más grasa quemará, incluso cuando no esté haciendo ejercicio. Eso es correcto, al tener más músculo, quemas más calorías por día sin ningún esfuerzo adicional.

Te sentirás mejor contigo mismo y ndash a medida que ejercites tu figura mejorará y también lo hará tu imagen corporal. También he descubierto que me ayuda a mejorar mi postura, lo que ha sido un gran problema para mí durante años. Los dolores y molestias musculares también están disminuyendo rápidamente.

Ayuda a su sistema inmunológico y el ejercicio ayuda a su cuerpo y sus defensas naturales contra los virus del resfriado y la gripe, entre otras cosas.

Le ayuda a creer que puede marcar la diferencia en la forma en que se ve y se siente y, hasta que comienza, no lo cree realmente posible.

Puede realizar un seguimiento de su progreso fácilmente al ver cuánto tiempo / qué ritmo / qué nivel puede mantener en diferentes máquinas. Realmente te da una sensación tan agradable al ver que has avanzado en la dirección correcta. (Está bien, sé que rsquos es una pequeña repetición de lo que dije en 2, pero valió la pena repetirlo.

Trabajas músculos que nunca supiste que existían y que puede que no sea algo que disfrutes al principio :-D, pero después de un tiempo lo aprecias.

¡Ganaste y crees que ME VOY INCREÍBLE! mientras te miras en el espejo del baño.

  • Compra calzado confiable. Esto es esencial para un buen entrenamiento. Elija zapatos que tengan una buena pisada, que no sean demasiado pesados ​​y, si es posible, recomendados por un preparador físico.
  • Invierte en un buen sujetador deportivo. Chicos, a menos que tengan escote, continúen con el siguiente paso. Chicas: no escatime en apoyo. Y, por favor, no uses un sostén normal para ir al gimnasio. No solo arruinará el sostén con manchas de sudor, sino que no tendrá el tipo de soporte necesario para el ejercicio intenso.
  • Elija una camiseta, cualquier camiseta. La ropa de gimnasia no son uniformes y las camisetas cuestan diez centavos la docena, así que lo más importante es tu comodidad. La mayoría prefiere una camiseta de corte regular que no sea demasiado holgada, pero que no sea asfixiante. Algunos hombres prefieren usar mezclas de fibras sintéticas o blusas de malla, ya que tienen una mayor transpirabilidad. Del mismo modo, tanto hombres como mujeres a veces prefieren usar camisetas sin mangas.
  • Use pantalones cortos que ofrezcan flexibilidad, pero que no sean demasiado reveladores. Los pantalones cortos que son demasiado largos pueden raspar sus rodillas o distraer el movimiento adecuado de las piernas. Los pantalones cortos que son demasiado holgados pueden deslizarse hacia arriba para revelar la ropa interior en el equipo que requiere acostarse. Los pantalones cortos que son demasiado ajustados (a menos que sean de licra) distraen como ropa de gimnasia. Concéntrese en el entrenamiento, no en elegir su calzoncillo sin que nadie se dé cuenta.
  • Mantenga sus calcetines cortos. Por supuesto, asegúrese de usar calcetines, pero elija pares que sean delgados y cortados cerca de los tobillos. Los calcetines gruesos en forma de leggings producen más sudor, obstruyen los poros y distraen cada vez que tienes que levantarlos. Y para aquellos de ustedes que se preocupan por la moda, los calcetines largos definitivamente están pasados ​​de moda.
  • Quítate ese pelo de la cara. La ropa adecuada para el gimnasio no le servirá de nada si tiene el pelo sudoroso pegado a la frente y el cuello. Esto se aplica a cualquier persona, independientemente del género. Tu cabello puede ser más sexy, pero seamos sinceros, no vas a ganar ningún concurso de belleza en el gimnasio.
  • La ropa de gimnasia masculina solía estar restringida a las camisetas de los equipos antiguos y los pantalones cortos de baloncesto. Hoy en día, encontrará una variedad de diseñadores y fabricantes que se adaptan a los hombres que quieren lucir tan elegantes en el gimnasio como en la sala de juntas. Las telas de alto rendimiento se combinan con cortes más favorecedores para que se mantenga fresco y cómodo mientras hace ejercicio. En caso de duda, compruebe qué visten los otros clientes masculinos de su gimnasio; puede proporcionar pistas útiles sobre el uniforme informal de su club en particular.
  • Lo más probable es que tengas un cajón de camisetas andrajosas que usas para entrenamientos sudorosos. Pero esas camisetas viejas a menudo son demasiado holgadas para permitirle ver correctamente su forma mientras levanta pesas. Al elegir las camisetas de entrenamiento, busque aquellas que muestren claramente sus brazos para que pueda observar y corregir su forma según sea necesario. Busque camisas hechas de material de malla que le permitan a su cuerpo respirar mejor y le ayuden a evitar la desagradable humedad de las axilas. Evite los trapos rotos y opte por ropa deportiva de corte limpio que sea igual de cómoda.
  • Encontrar los pantalones adecuados Los pantalones y pantalones cortos son una cuestión personal: lo que prefieres para los entrenamientos puede que no sea lo que prefiere tu compañero de entrenamiento. En general, busque pantalones de entrenamiento que brinden soporte sin ser demasiado constrictivos. Un pantalón corto de malla puede ayudar a ventilar el sudor y el olor, mientras que los pantalones de chándal tradicionales pueden resaltar un problema de transpiración.
  • Obtener los zapatos correctos Elija siempre los zapatos en función de la función sobre la moda. Un viaje a la tienda de calzado deportivo le dará opciones basadas en el tipo de ejercicio en el que suele participar, su comodidad y su estilo personal. Pruébate siempre varios estilos, marcas y tamaños para encontrar el ajuste ideal. Una bicicleta elíptica general es mejor si planeas hacer ejercicio en general.
  • Una bolsa de gimnasia bien empaquetada con sus elementos esenciales puede ayudarlo a sentirse más cómodo en el gimnasio. Lleve la música de su elección cargada en su reproductor de mp3, junto con auriculares que permanecen en su lugar mientras se mueve. Si se ducha en el gimnasio, lleve consigo algunos artículos de tocador básicos como antitranspirante y jabón. Como mínimo, empaca un par de pantalones deportivos para usar sobre tus pantalones cortos de gimnasia y un par de calcetines limpios para cambiarte y salir del gimnasio sintiéndote fresco, no sudoroso.
  • Consuma una dieta saludable- Una dieta saludable juega un papel importante para mantener a raya los signos de la celulitis. Consuma mucha fibra y alimentos integrales (como cereales de avena y salvado), ya que ayudan a eliminar desechos y toxinas del tracto intestinal, así como frutas y verduras.
  • Beber abundante agua - Si aumenta su ingesta diaria de agua, su cuerpo comenzará a eliminar el exceso de grasa, incluida la grasa almacenada como celulitis. El agua también ayudará a fortalecer el colágeno en su piel, ayudando a reducir la apariencia de grumos.
  • Hacer ejercicio regularmente - Dado que la celulitis es grasa, el exceso de peso puede contribuir a ella. Por eso es importante realizar ejercicio físico como caminar, trotar, nadar, hacer yoga, etc., varias veces a la semana.
  • Masajee su punto problemático Esta espuma tiene múltiples protuberancias que le permiten masajear la celulitis, estimular la circulación y romper los fluidos debajo de la piel, dejando una apariencia más uniforme. Bliss Fat Girl Soap, $ 18 (Sephora) también exfolia las células muertas y contiene cafeína para ayudar a tensar la piel.
  • Usa un exfoliante- Si las protuberancias de masaje no son lo tuyo, busca un exfoliante corporal lleno de cafeína y presta especial atención a tu área de preocupación. Cuando se usa tópicamente, un exfoliante de café molido, como B3 Barista Bath y Body One Lump or Two Coffee, Sea Salt y Tubinado Sugar Body Scrub, $ 28 (b3 products.com), promete romper los depósitos de grasa a medida que lo masajea en su piel. También tensa con cafeína e hidrata y rellena tu piel con aceite de aguacate.
  • Aplicar un suero - Elimine la celulitis con un suero, como Nivea Skin Firming Cellulite Serum con Q10, $ 10.20, (Amazon.com). Cuando se usa a diario, esta fórmula ultraconcentrada con L-Carnitina, extracto de hoja de loto y Coenzima Q10 ayuda a reducir los signos de formación de hoyuelos en tan solo 10 días.
  • Desgaste adelgazante- Equipo de entrenamiento Ya sea que use traje de baño o no, la ropa ajustada y mdashes, especialmente spandex y mdash, pueden resaltar la celulitis. Cuando esté haciendo ejercicio, minimice la apariencia de los hoyuelos con los pantalones cortos de ciclismo Proskins Slim, $ 95 (Amazon.com). No solo brindan un efecto adelgazante instantáneo, sino que también están impregnadas de ingredientes como retinol, vitamina E y cafeína que ayudan a tensar e hidratar la piel, dejando las piernas menos abultadas después de quitárselas.
  • Utilice Autobronceador - Dado que no existe cura para la celulitis (puede minimizar su apariencia con productos que tarden en actuar), la solución más rápida para camuflar la piel con grumos es el autobronceador. Unte con St. Tropez Self Tan Bronzing Mousse, $ 38.50, (Amazon.com) para disfrazar sus hoyuelos en un instante.

CONOZCA LOS ALIMENTOS PODEROSOS QUE ENCOGERÁN SU VIENTRE Y LE MANTENERÁN SALUDABLE DE POR VIDA

El programa de dieta para abdominales es un plan fácil y sin sacrificios que le permitirá comer los alimentos que desee y mantener su aspecto y sentirse mejor día tras día. Está diseñado para ayudarlo a perder peso de la manera más fácil posible: recalibrando el horno interno de quema de grasa de su cuerpo enfocándose en los alimentos que hacen que su cuerpo comience a deshacerse de la flacidez y reconstruyéndolo en una máquina de quemar grasa magra y media.

La Dieta Abs es un plan simple construido alrededor de 12 alimentos llenos de nutrientes que, cuando se mueven a la cabeza de su tabla dietética, le darán todas las vitaminas, minerales y fibra que necesita para una salud óptima mientras desencadenan el crecimiento muscular magro y se encienden. quemagrasas naturales de su cuerpo. Mientras más de estos alimentos Power 12 coma, mejor podrá su cuerpo aumentar la masa muscular magra y evitar almacenar grasa.

Almendras y otras nueces

Superpoderes: desarrollar músculo, combatir los antojos

Armas secretas: proteínas, grasas monoinsaturadas, vitamina E, fibra, magnesio, ácido fólico (maní), fósforo

Lucha contra: obesidad, enfermedades cardíacas, pérdida de masa muscular, arrugas, cáncer, hipertensión arterial

Compañeros: semillas de calabaza, semillas de girasol, aguacates.

Impostadores: nueces saladas o ahumadas


Frijoles y legumbres


Superpoderes: desarrollar músculo, ayudar a quemar grasa, regular la digestión

Armas secretas: fibra, proteína, hierro, ácido fólico

Lucha contra: obesidad, cáncer de colon, enfermedades cardíacas, presión arterial alta

Compañeros: lentejas, guisantes, salsas de frijoles, hummus, edamame

Impostadores: frijoles refritos, que tienen un alto contenido de grasas saturadas, frijoles horneados, que tienen un alto contenido de azúcar


Espinaca y otras verduras verdes

Superpoderes: neutralizan los radicales libres, que son moléculas que aceleran el proceso de envejecimiento.

Armas secretas: vitaminas que incluyen minerales de folato A, C y K, que incluyen calcio y fibra de magnesio betacaroteno

Lucha contra: cáncer, enfermedades cardíacas, accidente cerebrovascular, obesidad, osteoporosis

Compañeros: verduras crucíferas como brócoli y coles de Bruselas verduras verdes, amarillas, rojas y naranjas como espárragos, pimientos y frijoles amarillos.

Impostadores: ninguno, siempre y cuando no los fríe ni los ahogue en quesos grasos


Lácteos (leche descremada o baja en grasa, yogur, queso y requesón)


Superpoderes: construye huesos fuertes, impulsa la pérdida de peso

Armas secretas: calcio, vitaminas A y B12, riboflavina, fósforo, potasio

Lucha contra: osteoporosis, obesidad, hipertensión arterial, cáncer

Compañeros: ninguno

Impostadores: leche entera, yogur helado


Avena instantánea (sin azúcar, sin sabor)

Superpoderes: aumenta la energía y el deseo sexual, reduce el colesterol, mantiene los niveles de azúcar en sangre

Armas secretas: carbohidratos complejos y fibra.

Lucha contra: enfermedades cardíacas, diabetes, cáncer de colon, obesidad

Compañeros: cereales ricos en fibra como All-Bran y Fiber One

Imposters: cereales con azúcar añadido y sirope de maíz con alto contenido de fructosa


Huevos

Superpoderes: desarrollar músculo, quemar grasa

Armas secretas: proteína, vitamina B12, vitamina A

Lucha contra: la obesidad

Compañeros: ninguno

Impostadores: ninguno


Pavo y otras carnes magras (filete magro, pollo y pescado)

Superpoderes: desarrollar músculo, mejorar el sistema inmunológico

Armas secretas: proteína, hierro, zinc, creatina (carne de res), ácidos grasos omega-3 (pescado), vitaminas B6 (pollo y pescado) y B12, fósforo, potasio

Lucha contra: obesidad, diversas enfermedades.

Compañeros: mariscos, tocino canadiense

Impostadores: salchicha, tocino, embutidos, jamón, cortes grasos de bistec como T-bone y rib eye


Mantequilla de maní (totalmente natural, sin azúcar)

Superpoderes: aumenta la testosterona, desarrolla músculo, quema grasa

Armas secretas: proteínas, grasas monoinsaturadas, vitamina E, niacina, magnesio

Lucha contra: obesidad, pérdida de masa muscular, arrugas, enfermedades cardiovasculares

Compañeros: mantequillas de anacardos y almendras

Imposters: mantequillas de maní azucaradas y grasas trans producidas en masa


Aceite de oliva

Superpoderes: reduce el colesterol, estimula el sistema inmunológico

Armas secretas: grasas monoinsaturadas, vitamina E

Lucha contra: obesidad, cáncer, enfermedades cardíacas, presión arterial alta

Compañeros: aceite de canola, aceite de maní, aceite de sésamo

Impostadores: aceites vegetales e hidrogenados, ácidos grasos trans, margarina


Panes y cereales integrales


Superpotencia: evita que tu cuerpo almacene grasa

Armas secretas: fibra, proteína, tiamina, riboflavina, niacina, piridoxina, vitamina E, magnesio, zinc, potasio, hierro, calcio

Lucha contra: obesidad, cáncer, hipertensión arterial, enfermedades del corazón

Compañeros: arroz integral, pretzels de trigo integral, pastas de trigo integral

Impostadores: productos de panadería procesados ​​como pan blanco, bagels y rosquillas, panes etiquetados como trigo en lugar de trigo integral.


Polvo extraproteico (suero)

Superpoderes: construye músculo, quema grasa

Armas secretas: proteína, cisteína, glutatión

Lucha contra: la obesidad

Compañero: queso ricotta

Imposter: proteína de soja


Frambuesas y otras bayas

Superpoderes: protege tu corazón mejora la vista mejora el equilibrio, la coordinación y la memoria a corto plazo previene los antojos

Armas secretas: antioxidantes, fibra, vitamina C, taninos (arándanos)

Lucha contra: enfermedades cardíacas, cáncer, obesidad

Compañeros: la mayoría de las otras frutas, especialmente manzanas y toronjas.

Impostadores: gelatinas, la mayoría de las cuales eliminan la fibra y agregan azúcar.


Anna Faris ayuda a KIND a dar sombra a otras barras de proteína - Recetas

¿Es el entrenamiento de saltar la cuerda la clave para perder grasa?

El entrenamiento de saltar la cuerda es utilizado por atletas extremos de todo el mundo como uno de sus ejercicios de acondicionamiento y pérdida de grasa.

¿Qué crees que significa eso? Significa que, en una forma sencilla de decirlo, ¡funciona!

Cuando hablo de saltar la cuerda, no me refiero a cómo lo hacen los niños en un patio de recreo. Estoy hablando de intentar saltar y girar el salto lo más rápido posible para que puedas hacer un buen ejercicio.

¿Por qué debería saltar la cuerda? Hay muchas razones por las que una persona debería participar en un programa de entrenamiento para saltar la cuerda.

Es un entrenamiento rápido: puede tener un entrenamiento tremendo para saltar la cuerda en literalmente tan solo 5 minutos. Esta es una de las grandes cosas que me encantan de saltar la cuerda.

Cualquiera puede hacerlo: dado que no es muy duro para las articulaciones, al menos si lo haces correctamente, casi cualquiera puede hacerlo. Si tiene sobrepeso, debe asegurarse de saltar la cuerda en algún tipo de colchoneta de espuma para ejercicios.

Este también es un gran ejercicio para los niños pequeños si está tratando de hacer que comiencen a hacer más ejercicio.

Es divertido aprender: por alguna razón, disfruté pasar por la curva de aprendizaje inicial del entrenamiento de saltar la cuerda. Aunque frustrante al principio, es una gran sensación cuando puedes hacer 100 saltos sin perder el ritmo.

Es un entrenamiento de cuerpo completo: una de las mejores cosas que me encanta de saltar la cuerda es que sé que casi todo mi cuerpo está haciendo ejercicio. Las piernas, los brazos, las muñecas, los hombros e incluso el núcleo se ejercitan enormemente en solo unos minutos.

¿Qué mejoras verá? Al realizar este tipo de capacitación, verá mejoras drásticas en las siguientes áreas:

  • Agilidad
  • Pérdida de grasa
  • Juego de piernas
  • Aguante
  • Salto vertical
  • Coordinación
  • Reducción del dolor de rodilla
  • Agregue resorte a su paso

Consejo de dieta de vacaciones n. ° 9: Come postre, pero comparte
Parte de estar de vacaciones es disfrutar de la vida, y parte de disfrutar de la vida es pedir postre cuando realmente lo desea. Si su comida le ha dejado satisfecho, puede llevarse el postre y disfrutarlo más tarde cuando vuelva a tener hambre. También puede compartir su postre con uno o más comensales, ya sea en la mesa o más tarde.

A menudo, son los primeros bocados los que más disfrutamos de todos modos. Así que intente satisfacer su antojo de postres con un puñado de bocados que se tome el tiempo de saborear.

Comida rápida más saludable Ya sea que esté en la carretera o en el aeropuerto, parece que en cualquier lugar al que vaya encontrará comida rápida. Esto puede ser bueno, ¿dónde más se puede alimentar a una familia de cuatro con un billete de $ 20? Además, sabe qué esperar de las conocidas cadenas de comida rápida.

Diez razones principales para unirse a un gimnasio

Sé que piensas que lleva demasiado tiempo o cuesta demasiado. Adivina qué, ¡no lo es!

No es tan difícil encajar y, en cuanto al costo, bueno, si ve un viaje al gimnasio como un reemplazo de salir a comer e ir al cine de vez en cuando, ¿realmente cuesta tanto? En cualquier caso, los beneficios para la salud definitivamente valen la pena. (También necesita mejorar su dieta, pero solo tratar de agregar proteínas y fibra a su dieta mientras reduce la grasa es una forma muy simple de mejorar su dieta y energía, capacidad para quemar grasa, capacidad para desarrollar músculos, etc. Revisar un par de libros de dietas pronto y ndash, pero en realidad, no debería necesitar un libro de dietas para mejorar su dieta. , u otras razones simplemente no pueden hacerlo en este momento.

No tienes la energía para hacer ejercicio y ndash, ¿adivina qué? ¡Hacer ejercicio te da energía! No hay nada más agotador que pasar un día sentado comiendo bocadillos ricos en grasas, créanme, ¡lo he logrado!

Te hace sentir mejor y ndash el último par de veces que he estado, realmente no tenía ganas, pero una vez que comencé a hacer ejercicio, me sentí mucho mejor. También obtiene una sensación real de logro cuando alcanza / supera una meta personal.

Hacer ejercicio reduce el colesterol y eso no es del todo cierto. En realidad, aumenta su HDL, que es su colesterol bueno y ndash, que está vinculado a protegerlo contra las enfermedades cardíacas. También reduce el LDL (colesterol malo) y los triglicéridos (¡lo cual es bueno!) (Esto es si haces ejercicio cardiovascular y ndash, es decir, ejercicio que elevó tu frecuencia cardíaca (aproximadamente el 90% de tu frecuencia cardíaca máxima y ndash las máquinas en el gimnasio). tendrá configuraciones para encontrar el ritmo cardíaco al que debe apuntar, así que no se preocupe por resolverlo por sí mismo).

Desarrollas músculos y ndash, lo cual es incluso más importante de lo que parece. No todos vamos a tener bíceps como Arnie, pero eso no importa, porque no es necesario. Lo que necesitamos es aumentar la masa muscular magra, lo que ayuda a mantener su estructura (el músculo abdominal es particularmente importante para esto), y cuanto más músculo tenga, más grasa quemará, incluso cuando no esté haciendo ejercicio. Eso es correcto, al tener más músculo, quemas más calorías por día sin ningún esfuerzo adicional.

Te sentirás mejor contigo mismo y ndash a medida que ejercites tu figura mejorará y también lo hará tu imagen corporal. También he descubierto que me ayuda a mejorar mi postura, lo que ha sido un gran problema para mí durante años. Los dolores y molestias musculares también están disminuyendo rápidamente.

Ayuda a su sistema inmunológico y el ejercicio ayuda a su cuerpo y sus defensas naturales contra los virus del resfriado y la gripe, entre otras cosas.

Le ayuda a creer que puede marcar la diferencia en la forma en que se ve y se siente y, hasta que comienza, no lo cree realmente posible.

Puede realizar un seguimiento de su progreso fácilmente al ver cuánto tiempo / qué ritmo / qué nivel puede mantener en diferentes máquinas. Realmente te da una sensación tan agradable al ver que has avanzado en la dirección correcta. (Está bien, sé que rsquos es una pequeña repetición de lo que dije en 2, pero valió la pena repetirlo.

Trabajas músculos que nunca supiste que existían y que puede que no sea algo que disfrutes al principio :-D, pero después de un tiempo lo aprecias.

¡Ganaste y crees que ME VOY INCREÍBLE! mientras te miras en el espejo del baño.

  • Compra calzado confiable. Esto es esencial para un buen entrenamiento. Elija zapatos que tengan una buena pisada, que no sean demasiado pesados ​​y, si es posible, recomendados por un preparador físico.
  • Invierte en un buen sujetador deportivo. Chicos, a menos que tengan escote, continúen con el siguiente paso. Chicas: no escatime en apoyo. Y, por favor, no uses un sostén normal para ir al gimnasio. No solo arruinará el sostén con manchas de sudor, sino que no tendrá el tipo de soporte necesario para el ejercicio intenso.
  • Elija una camiseta, cualquier camiseta. La ropa de gimnasia no son uniformes y las camisetas cuestan diez centavos la docena, así que lo más importante es tu comodidad. La mayoría prefiere una camiseta de corte regular que no sea demasiado holgada, pero que no sea asfixiante. Algunos hombres prefieren usar mezclas de fibras sintéticas o blusas de malla, ya que tienen una mayor transpirabilidad. Del mismo modo, tanto hombres como mujeres a veces prefieren usar camisetas sin mangas.
  • Use pantalones cortos que ofrezcan flexibilidad, pero que no sean demasiado reveladores. Los pantalones cortos que son demasiado largos pueden raspar sus rodillas o distraer el movimiento adecuado de las piernas. Los pantalones cortos que son demasiado holgados pueden deslizarse hacia arriba para revelar la ropa interior en el equipo que requiere acostarse. Los pantalones cortos que son demasiado ajustados (a menos que sean de licra) distraen como ropa de gimnasia. Concéntrese en el entrenamiento, no en elegir su calzoncillo sin que nadie se dé cuenta.
  • Mantenga sus calcetines cortos. Por supuesto, asegúrese de usar calcetines, pero elija pares que sean delgados y cortados cerca de los tobillos. Los calcetines gruesos en forma de leggings producen más sudor, obstruyen los poros y distraen cada vez que tienes que levantarlos. Y para aquellos de ustedes que se preocupan por la moda, los calcetines largos definitivamente están pasados ​​de moda.
  • Quítate ese pelo de la cara. La ropa adecuada para el gimnasio no le servirá de nada si tiene el pelo sudoroso pegado a la frente y el cuello. Esto se aplica a cualquier persona, independientemente del género. Tu cabello puede ser más sexy, pero seamos sinceros, no vas a ganar ningún concurso de belleza en el gimnasio.
  • La ropa de gimnasia masculina solía estar restringida a las camisetas de los equipos antiguos y los pantalones cortos de baloncesto. Hoy en día, encontrará una variedad de diseñadores y fabricantes que se adaptan a los hombres que quieren lucir tan elegantes en el gimnasio como en la sala de juntas. Las telas de alto rendimiento se combinan con cortes más favorecedores para que se mantenga fresco y cómodo mientras hace ejercicio. En caso de duda, compruebe qué visten los otros clientes masculinos de su gimnasio; puede proporcionar pistas útiles sobre el uniforme informal de su club en particular.
  • Lo más probable es que tengas un cajón de camisetas andrajosas que usas para entrenamientos sudorosos. Pero esas camisetas viejas a menudo son demasiado holgadas para permitirle ver correctamente su forma mientras levanta pesas. Al elegir las camisetas de entrenamiento, busque aquellas que muestren claramente sus brazos para que pueda observar y corregir su forma según sea necesario. Busque camisas hechas de material de malla que le permitan a su cuerpo respirar mejor y le ayuden a evitar la desagradable humedad de las axilas. Evite los trapos rotos y opte por ropa deportiva de corte limpio que sea igual de cómoda.
  • Encontrar los pantalones adecuados Los pantalones y pantalones cortos son una cuestión personal: lo que prefieres para los entrenamientos puede que no sea lo que prefiere tu compañero de entrenamiento. En general, busque pantalones de entrenamiento que brinden soporte sin ser demasiado constrictivos. Un pantalón corto de malla puede ayudar a ventilar el sudor y el olor, mientras que los pantalones de chándal tradicionales pueden resaltar un problema de transpiración.
  • Obtener los zapatos correctos Elija siempre los zapatos en función de la función sobre la moda. Un viaje a la tienda de calzado deportivo le dará opciones basadas en el tipo de ejercicio en el que suele participar, su comodidad y su estilo personal. Pruébate siempre varios estilos, marcas y tamaños para encontrar el ajuste ideal. Una bicicleta elíptica general es mejor si planeas hacer ejercicio en general.
  • Una bolsa de gimnasia bien empaquetada con sus elementos esenciales puede ayudarlo a sentirse más cómodo en el gimnasio. Lleve la música de su elección cargada en su reproductor de mp3, junto con auriculares que permanecen en su lugar mientras se mueve. Si se ducha en el gimnasio, lleve consigo algunos artículos de tocador básicos como antitranspirante y jabón. Como mínimo, empaca un par de pantalones deportivos para usar sobre tus pantalones cortos de gimnasia y un par de calcetines limpios para cambiarte y salir del gimnasio sintiéndote fresco, no sudoroso.
  • Consuma una dieta saludable- Una dieta saludable juega un papel importante para mantener a raya los signos de la celulitis. Consuma mucha fibra y alimentos integrales (como cereales de avena y salvado), ya que ayudan a eliminar desechos y toxinas del tracto intestinal, así como frutas y verduras.
  • Beber abundante agua - Si aumenta su ingesta diaria de agua, su cuerpo comenzará a eliminar el exceso de grasa, incluida la grasa almacenada como celulitis. El agua también ayudará a fortalecer el colágeno en su piel, ayudando a reducir la apariencia de grumos.
  • Hacer ejercicio regularmente - Dado que la celulitis es grasa, el exceso de peso puede contribuir a ella. Por eso es importante realizar ejercicio físico como caminar, trotar, nadar, hacer yoga, etc., varias veces a la semana.
  • Masajee su punto problemático Esta espuma tiene múltiples protuberancias que le permiten masajear la celulitis, estimular la circulación y romper los fluidos debajo de la piel, dejando una apariencia más uniforme. Bliss Fat Girl Soap, $ 18 (Sephora) también exfolia las células muertas y contiene cafeína para ayudar a tensar la piel.
  • Usa un exfoliante- Si las protuberancias de masaje no son lo tuyo, busca un exfoliante corporal lleno de cafeína y presta especial atención a tu área de preocupación. Cuando se usa tópicamente, un exfoliante de café molido, como B3 Barista Bath y Body One Lump or Two Coffee, Sea Salt y Tubinado Sugar Body Scrub, $ 28 (b3 products.com), promete romper los depósitos de grasa a medida que lo masajea en su piel. También tensa con cafeína e hidrata y rellena tu piel con aceite de aguacate.
  • Aplicar un suero - Elimine la celulitis con un suero, como Nivea Skin Firming Cellulite Serum con Q10, $ 10.20, (Amazon.com). Cuando se usa a diario, esta fórmula ultraconcentrada con L-Carnitina, extracto de hoja de loto y Coenzima Q10 ayuda a reducir los signos de formación de hoyuelos en tan solo 10 días.
  • Desgaste adelgazante- Equipo de entrenamiento Ya sea que use traje de baño o no, la ropa ajustada y mdashes, especialmente spandex y mdash, pueden resaltar la celulitis. Cuando esté haciendo ejercicio, minimice la apariencia de los hoyuelos con los pantalones cortos de ciclismo Proskins Slim, $ 95 (Amazon.com). No solo brindan un efecto adelgazante instantáneo, sino que también están impregnadas de ingredientes como retinol, vitamina E y cafeína que ayudan a tensar e hidratar la piel, dejando las piernas menos abultadas después de quitárselas.
  • Utilice Autobronceador - Dado que no existe cura para la celulitis (puede minimizar su apariencia con productos que tarden en actuar), la solución más rápida para camuflar la piel con grumos es el autobronceador. Unte con St. Tropez Self Tan Bronzing Mousse, $ 38.50, (Amazon.com) para disfrazar sus hoyuelos en un instante.

CONOZCA LOS ALIMENTOS PODEROSOS QUE ENCOGERÁN SU VIENTRE Y LE MANTENERÁN SALUDABLE DE POR VIDA

El programa de dieta para abdominales es un plan fácil y sin sacrificios que le permitirá comer los alimentos que desee y mantener su aspecto y sentirse mejor día tras día. Está diseñado para ayudarlo a perder peso de la manera más fácil posible: recalibrando el horno interno de quema de grasa de su cuerpo enfocándose en los alimentos que hacen que su cuerpo comience a deshacerse de la flacidez y reconstruyéndolo en una máquina de quemar grasa magra y media.

La Dieta Abs es un plan simple construido alrededor de 12 alimentos llenos de nutrientes que, cuando se mueven a la cabeza de su tabla dietética, le darán todas las vitaminas, minerales y fibra que necesita para una salud óptima mientras desencadenan el crecimiento muscular magro y se encienden. quemagrasas naturales de su cuerpo. Mientras más de estos alimentos Power 12 coma, mejor podrá su cuerpo aumentar la masa muscular magra y evitar almacenar grasa.

Almendras y otras nueces

Superpoderes: desarrollar músculo, combatir los antojos

Armas secretas: proteínas, grasas monoinsaturadas, vitamina E, fibra, magnesio, ácido fólico (maní), fósforo

Lucha contra: obesidad, enfermedades cardíacas, pérdida de masa muscular, arrugas, cáncer, hipertensión arterial

Compañeros: semillas de calabaza, semillas de girasol, aguacates.

Impostadores: nueces saladas o ahumadas


Frijoles y legumbres


Superpoderes: desarrollar músculo, ayudar a quemar grasa, regular la digestión

Armas secretas: fibra, proteína, hierro, ácido fólico

Lucha contra: obesidad, cáncer de colon, enfermedades cardíacas, presión arterial alta

Compañeros: lentejas, guisantes, salsas de frijoles, hummus, edamame

Impostadores: frijoles refritos, que tienen un alto contenido de grasas saturadas, frijoles horneados, que tienen un alto contenido de azúcar


Espinaca y otras verduras verdes

Superpoderes: neutralizan los radicales libres, que son moléculas que aceleran el proceso de envejecimiento.

Armas secretas: vitaminas que incluyen minerales de folato A, C y K, que incluyen calcio y fibra de magnesio betacaroteno

Lucha contra: cáncer, enfermedades cardíacas, accidente cerebrovascular, obesidad, osteoporosis

Compañeros: verduras crucíferas como brócoli y coles de Bruselas verduras verdes, amarillas, rojas y naranjas como espárragos, pimientos y frijoles amarillos.

Impostadores: ninguno, siempre y cuando no los fríe ni los ahogue en quesos grasos


Lácteos (leche descremada o baja en grasa, yogur, queso y requesón)


Superpoderes: construye huesos fuertes, impulsa la pérdida de peso

Armas secretas: calcio, vitaminas A y B12, riboflavina, fósforo, potasio

Lucha contra: osteoporosis, obesidad, hipertensión arterial, cáncer

Compañeros: ninguno

Impostadores: leche entera, yogur helado


Avena instantánea (sin azúcar, sin sabor)

Superpoderes: aumenta la energía y el deseo sexual, reduce el colesterol, mantiene los niveles de azúcar en sangre

Armas secretas: carbohidratos complejos y fibra.

Lucha contra: enfermedades cardíacas, diabetes, cáncer de colon, obesidad

Compañeros: cereales ricos en fibra como All-Bran y Fiber One

Imposters: cereales con azúcar añadido y sirope de maíz con alto contenido de fructosa


Huevos

Superpoderes: desarrollar músculo, quemar grasa

Armas secretas: proteína, vitamina B12, vitamina A

Lucha contra: la obesidad

Compañeros: ninguno

Impostadores: ninguno


Pavo y otras carnes magras (filete magro, pollo y pescado)

Superpoderes: desarrollar músculo, mejorar el sistema inmunológico

Armas secretas: proteína, hierro, zinc, creatina (carne de res), ácidos grasos omega-3 (pescado), vitaminas B6 (pollo y pescado) y B12, fósforo, potasio

Lucha contra: obesidad, diversas enfermedades.

Compañeros: mariscos, tocino canadiense

Impostadores: salchicha, tocino, embutidos, jamón, cortes grasos de bistec como T-bone y rib eye


Mantequilla de maní (totalmente natural, sin azúcar)

Superpoderes: aumenta la testosterona, desarrolla músculo, quema grasa

Armas secretas: proteínas, grasas monoinsaturadas, vitamina E, niacina, magnesio

Lucha contra: obesidad, pérdida de masa muscular, arrugas, enfermedades cardiovasculares

Compañeros: mantequillas de anacardos y almendras

Imposters: mantequillas de maní azucaradas y grasas trans producidas en masa


Aceite de oliva

Superpoderes: reduce el colesterol, estimula el sistema inmunológico

Armas secretas: grasas monoinsaturadas, vitamina E

Lucha contra: obesidad, cáncer, enfermedades cardíacas, presión arterial alta

Compañeros: aceite de canola, aceite de maní, aceite de sésamo

Impostadores: aceites vegetales e hidrogenados, ácidos grasos trans, margarina


Panes y cereales integrales


Superpotencia: evita que tu cuerpo almacene grasa

Armas secretas: fibra, proteína, tiamina, riboflavina, niacina, piridoxina, vitamina E, magnesio, zinc, potasio, hierro, calcio

Lucha contra: obesidad, cáncer, hipertensión arterial, enfermedades del corazón

Compañeros: arroz integral, pretzels de trigo integral, pastas de trigo integral

Impostadores: productos de panadería procesados ​​como pan blanco, bagels y rosquillas, panes etiquetados como trigo en lugar de trigo integral.


Polvo extraproteico (suero)

Superpoderes: construye músculo, quema grasa

Armas secretas: proteína, cisteína, glutatión

Lucha contra: la obesidad

Compañero: queso ricotta

Imposter: proteína de soja


Frambuesas y otras bayas

Superpoderes: protege tu corazón mejora la vista mejora el equilibrio, la coordinación y la memoria a corto plazo previene los antojos

Armas secretas: antioxidantes, fibra, vitamina C, taninos (arándanos)

Lucha contra: enfermedades cardíacas, cáncer, obesidad

Compañeros: la mayoría de las otras frutas, especialmente manzanas y toronjas.

Impostadores: gelatinas, la mayoría de las cuales eliminan la fibra y agregan azúcar.


Anna Faris ayuda a KIND a dar sombra a otras barras de proteína - Recetas

¿Es el entrenamiento de saltar la cuerda la clave para perder grasa?

El entrenamiento de saltar la cuerda es utilizado por atletas extremos de todo el mundo como uno de sus ejercicios de acondicionamiento y pérdida de grasa.

¿Qué crees que significa eso? Significa que, en una forma sencilla de decirlo, ¡funciona!

Cuando hablo de saltar la cuerda, no me refiero a cómo lo hacen los niños en un patio de recreo. Estoy hablando de intentar saltar y girar el salto lo más rápido posible para que puedas hacer un buen ejercicio.

¿Por qué debería saltar la cuerda? Hay muchas razones por las que una persona debería participar en un programa de entrenamiento para saltar la cuerda.

Es un entrenamiento rápido: puede tener un entrenamiento tremendo para saltar la cuerda en literalmente tan solo 5 minutos. Esta es una de las grandes cosas que me encantan de saltar la cuerda.

Cualquiera puede hacerlo: dado que no es muy duro para las articulaciones, al menos si lo haces correctamente, casi cualquiera puede hacerlo. Si tiene sobrepeso, debe asegurarse de saltar la cuerda en algún tipo de colchoneta de espuma para ejercicios.

Este también es un gran ejercicio para los niños pequeños si está tratando de hacer que comiencen a hacer más ejercicio.

Es divertido aprender: por alguna razón, disfruté pasar por la curva de aprendizaje inicial del entrenamiento de saltar la cuerda. Aunque frustrante al principio, es una gran sensación cuando puedes hacer 100 saltos sin perder el ritmo.

Es un entrenamiento de cuerpo completo: una de las mejores cosas que me encanta de saltar la cuerda es que sé que casi todo mi cuerpo está haciendo ejercicio. Las piernas, los brazos, las muñecas, los hombros e incluso el núcleo se ejercitan enormemente en solo unos minutos.

¿Qué mejoras verá? Al realizar este tipo de capacitación, verá mejoras drásticas en las siguientes áreas:

  • Agilidad
  • Pérdida de grasa
  • Juego de piernas
  • Aguante
  • Salto vertical
  • Coordinación
  • Reducción del dolor de rodilla
  • Agregue resorte a su paso

Consejo de dieta de vacaciones n. ° 9: Come postre, pero comparte
Parte de estar de vacaciones es disfrutar de la vida, y parte de disfrutar de la vida es pedir postre cuando realmente lo desea. Si su comida le ha dejado satisfecho, puede llevarse el postre y disfrutarlo más tarde cuando vuelva a tener hambre. También puede compartir su postre con uno o más comensales, ya sea en la mesa o más tarde.

A menudo, son los primeros bocados los que más disfrutamos de todos modos. Así que intente satisfacer su antojo de postres con un puñado de bocados que se tome el tiempo de saborear.

Comida rápida más saludable Ya sea que esté en la carretera o en el aeropuerto, parece que en cualquier lugar al que vaya encontrará comida rápida. Esto puede ser bueno, ¿dónde más se puede alimentar a una familia de cuatro con un billete de $ 20? Además, sabe qué esperar de las conocidas cadenas de comida rápida.

Diez razones principales para unirse a un gimnasio

Sé que piensas que lleva demasiado tiempo o cuesta demasiado. Adivina qué, ¡no lo es!

No es tan difícil encajar y, en cuanto al costo, bueno, si ve un viaje al gimnasio como un reemplazo de salir a comer e ir al cine de vez en cuando, ¿realmente cuesta tanto? En cualquier caso, los beneficios para la salud definitivamente valen la pena. (También necesita mejorar su dieta, pero solo tratar de agregar proteínas y fibra a su dieta mientras reduce la grasa es una forma muy simple de mejorar su dieta y energía, capacidad para quemar grasa, capacidad para desarrollar músculos, etc. Revisar un par de libros de dietas pronto y ndash, pero en realidad, no debería necesitar un libro de dietas para mejorar su dieta. , u otras razones simplemente no pueden hacerlo en este momento.

No tienes la energía para hacer ejercicio y ndash, ¿adivina qué? ¡Hacer ejercicio te da energía! No hay nada más agotador que pasar un día sentado comiendo bocadillos ricos en grasas, créanme, ¡lo he logrado!

Te hace sentir mejor y ndash el último par de veces que he estado, realmente no tenía ganas, pero una vez que comencé a hacer ejercicio, me sentí mucho mejor. También obtiene una sensación real de logro cuando alcanza / supera una meta personal.

Hacer ejercicio reduce el colesterol y eso no es del todo cierto. En realidad, aumenta su HDL, que es su colesterol bueno y ndash, que está vinculado a protegerlo contra las enfermedades cardíacas. También reduce el LDL (colesterol malo) y los triglicéridos (¡lo cual es bueno!) (Esto es si haces ejercicio cardiovascular y ndash, es decir, ejercicio que elevó tu frecuencia cardíaca (aproximadamente el 90% de tu frecuencia cardíaca máxima y ndash las máquinas en el gimnasio). tendrá configuraciones para encontrar el ritmo cardíaco al que debe apuntar, así que no se preocupe por resolverlo por sí mismo).

Desarrollas músculos y ndash, lo cual es incluso más importante de lo que parece. No todos vamos a tener bíceps como Arnie, pero eso no importa, porque no es necesario. Lo que necesitamos es aumentar la masa muscular magra, lo que ayuda a mantener su estructura (el músculo abdominal es particularmente importante para esto), y cuanto más músculo tenga, más grasa quemará, incluso cuando no esté haciendo ejercicio. Eso es correcto, al tener más músculo, quemas más calorías por día sin ningún esfuerzo adicional.

Te sentirás mejor contigo mismo y ndash a medida que ejercites tu figura mejorará y también lo hará tu imagen corporal. También he descubierto que me ayuda a mejorar mi postura, lo que ha sido un gran problema para mí durante años. Los dolores y molestias musculares también están disminuyendo rápidamente.

Ayuda a su sistema inmunológico y el ejercicio ayuda a su cuerpo y sus defensas naturales contra los virus del resfriado y la gripe, entre otras cosas.

Le ayuda a creer que puede marcar la diferencia en la forma en que se ve y se siente y, hasta que comienza, no lo cree realmente posible.

Puede realizar un seguimiento de su progreso fácilmente al ver cuánto tiempo / qué ritmo / qué nivel puede mantener en diferentes máquinas. Realmente te da una sensación tan agradable al ver que has avanzado en la dirección correcta. (Está bien, sé que rsquos es una pequeña repetición de lo que dije en 2, pero valió la pena repetirlo.

Trabajas músculos que nunca supiste que existían y que puede que no sea algo que disfrutes al principio :-D, pero después de un tiempo lo aprecias.

¡Ganaste y crees que ME VOY INCREÍBLE! mientras te miras en el espejo del baño.

  • Compra calzado confiable. Esto es esencial para un buen entrenamiento. Elija zapatos que tengan una buena pisada, que no sean demasiado pesados ​​y, si es posible, recomendados por un preparador físico.
  • Invierte en un buen sujetador deportivo. Chicos, a menos que tengan escote, continúen con el siguiente paso. Chicas: no escatime en apoyo. Y, por favor, no uses un sostén normal para ir al gimnasio. No solo arruinará el sostén con manchas de sudor, sino que no tendrá el tipo de soporte necesario para el ejercicio intenso.
  • Elija una camiseta, cualquier camiseta. La ropa de gimnasia no son uniformes y las camisetas cuestan diez centavos la docena, así que lo más importante es tu comodidad. La mayoría prefiere una camiseta de corte regular que no sea demasiado holgada, pero que no sea asfixiante. Algunos hombres prefieren usar mezclas de fibras sintéticas o blusas de malla, ya que tienen una mayor transpirabilidad. Del mismo modo, tanto hombres como mujeres a veces prefieren usar camisetas sin mangas.
  • Use pantalones cortos que ofrezcan flexibilidad, pero que no sean demasiado reveladores. Los pantalones cortos que son demasiado largos pueden raspar sus rodillas o distraer el movimiento adecuado de las piernas. Los pantalones cortos que son demasiado holgados pueden deslizarse hacia arriba para revelar la ropa interior en el equipo que requiere acostarse. Los pantalones cortos que son demasiado ajustados (a menos que sean de licra) distraen como ropa de gimnasia. Concéntrese en el entrenamiento, no en elegir su calzoncillo sin que nadie se dé cuenta.
  • Mantenga sus calcetines cortos. Por supuesto, asegúrese de usar calcetines, pero elija pares que sean delgados y cortados cerca de los tobillos. Los calcetines gruesos en forma de leggings producen más sudor, obstruyen los poros y distraen cada vez que tienes que levantarlos. Y para aquellos de ustedes que se preocupan por la moda, los calcetines largos definitivamente están pasados ​​de moda.
  • Quítate ese pelo de la cara. La ropa adecuada para el gimnasio no le servirá de nada si tiene el pelo sudoroso pegado a la frente y el cuello. Esto se aplica a cualquier persona, independientemente del género. Tu cabello puede ser más sexy, pero seamos sinceros, no vas a ganar ningún concurso de belleza en el gimnasio.
  • La ropa de gimnasia masculina solía estar restringida a las camisetas de los equipos antiguos y los pantalones cortos de baloncesto. Hoy en día, encontrará una variedad de diseñadores y fabricantes que se adaptan a los hombres que quieren lucir tan elegantes en el gimnasio como en la sala de juntas. Las telas de alto rendimiento se combinan con cortes más favorecedores para que se mantenga fresco y cómodo mientras hace ejercicio. En caso de duda, compruebe qué visten los otros clientes masculinos de su gimnasio; puede proporcionar pistas útiles sobre el uniforme informal de su club en particular.
  • Lo más probable es que tengas un cajón de camisetas andrajosas que usas para entrenamientos sudorosos. Pero esas camisetas viejas a menudo son demasiado holgadas para permitirle ver correctamente su forma mientras levanta pesas. Al elegir las camisetas de entrenamiento, busque aquellas que muestren claramente sus brazos para que pueda observar y corregir su forma según sea necesario. Busque camisas hechas de material de malla que le permitan a su cuerpo respirar mejor y le ayuden a evitar la desagradable humedad de las axilas. Evite los trapos rotos y opte por ropa deportiva de corte limpio que sea igual de cómoda.
  • Encontrar los pantalones adecuados Los pantalones y pantalones cortos son una cuestión personal: lo que prefieres para los entrenamientos puede que no sea lo que prefiere tu compañero de entrenamiento. En general, busque pantalones de entrenamiento que brinden soporte sin ser demasiado constrictivos. Un pantalón corto de malla puede ayudar a ventilar el sudor y el olor, mientras que los pantalones de chándal tradicionales pueden resaltar un problema de transpiración.
  • Obtener los zapatos correctos Elija siempre los zapatos en función de la función sobre la moda. Un viaje a la tienda de calzado deportivo le dará opciones basadas en el tipo de ejercicio en el que suele participar, su comodidad y su estilo personal. Pruébate siempre varios estilos, marcas y tamaños para encontrar el ajuste ideal. Una bicicleta elíptica general es mejor si planeas hacer ejercicio en general.
  • Una bolsa de gimnasia bien empaquetada con sus elementos esenciales puede ayudarlo a sentirse más cómodo en el gimnasio. Lleve la música de su elección cargada en su reproductor de mp3, junto con auriculares que permanecen en su lugar mientras se mueve. Si se ducha en el gimnasio, lleve consigo algunos artículos de tocador básicos como antitranspirante y jabón. Como mínimo, empaca un par de pantalones deportivos para usar sobre tus pantalones cortos de gimnasia y un par de calcetines limpios para cambiarte y salir del gimnasio sintiéndote fresco, no sudoroso.
  • Consuma una dieta saludable- Una dieta saludable juega un papel importante para mantener a raya los signos de la celulitis. Consuma mucha fibra y alimentos integrales (como cereales de avena y salvado), ya que ayudan a eliminar desechos y toxinas del tracto intestinal, así como frutas y verduras.
  • Beber abundante agua - Si aumenta su ingesta diaria de agua, su cuerpo comenzará a eliminar el exceso de grasa, incluida la grasa almacenada como celulitis. El agua también ayudará a fortalecer el colágeno en su piel, ayudando a reducir la apariencia de grumos.
  • Hacer ejercicio regularmente - Dado que la celulitis es grasa, el exceso de peso puede contribuir a ella. Por eso es importante realizar ejercicio físico como caminar, trotar, nadar, hacer yoga, etc., varias veces a la semana.
  • Masajee su punto problemático Esta espuma tiene múltiples protuberancias que le permiten masajear la celulitis, estimular la circulación y romper los fluidos debajo de la piel, dejando una apariencia más uniforme. Bliss Fat Girl Soap, $ 18 (Sephora) también exfolia las células muertas y contiene cafeína para ayudar a tensar la piel.
  • Usa un exfoliante- Si las protuberancias de masaje no son lo tuyo, busca un exfoliante corporal lleno de cafeína y presta especial atención a tu área de preocupación. Cuando se usa tópicamente, un exfoliante de café molido, como B3 Barista Bath y Body One Lump or Two Coffee, Sea Salt y Tubinado Sugar Body Scrub, $ 28 (b3 products.com), promete romper los depósitos de grasa a medida que lo masajea en su piel. También tensa con cafeína e hidrata y rellena tu piel con aceite de aguacate.
  • Aplicar un suero - Elimine la celulitis con un suero, como Nivea Skin Firming Cellulite Serum con Q10, $ 10.20, (Amazon.com). Cuando se usa a diario, esta fórmula ultraconcentrada con L-Carnitina, extracto de hoja de loto y Coenzima Q10 ayuda a reducir los signos de formación de hoyuelos en tan solo 10 días.
  • Desgaste adelgazante- Equipo de entrenamiento Ya sea que use traje de baño o no, la ropa ajustada y mdashes, especialmente spandex y mdash, pueden resaltar la celulitis. Cuando esté haciendo ejercicio, minimice la apariencia de los hoyuelos con los pantalones cortos de ciclismo Proskins Slim, $ 95 (Amazon.com). No solo brindan un efecto adelgazante instantáneo, sino que también están impregnadas de ingredientes como retinol, vitamina E y cafeína que ayudan a tensar e hidratar la piel, dejando las piernas menos abultadas después de quitárselas.
  • Utilice Autobronceador - Dado que no existe cura para la celulitis (puede minimizar su apariencia con productos que tarden en actuar), la solución más rápida para camuflar la piel con grumos es el autobronceador. Unte con St. Tropez Self Tan Bronzing Mousse, $ 38.50, (Amazon.com) para disfrazar sus hoyuelos en un instante.

CONOZCA LOS ALIMENTOS PODEROSOS QUE ENCOGERÁN SU VIENTRE Y LE MANTENERÁN SALUDABLE DE POR VIDA

El programa de dieta para abdominales es un plan fácil y sin sacrificios que le permitirá comer los alimentos que desee y mantener su aspecto y sentirse mejor día tras día. Está diseñado para ayudarlo a perder peso de la manera más fácil posible: recalibrando el horno interno de quema de grasa de su cuerpo enfocándose en los alimentos que hacen que su cuerpo comience a deshacerse de la flacidez y reconstruyéndolo en una máquina de quemar grasa magra y media.

La Dieta Abs es un plan simple construido alrededor de 12 alimentos llenos de nutrientes que, cuando se mueven a la cabeza de su tabla dietética, le darán todas las vitaminas, minerales y fibra que necesita para una salud óptima mientras desencadenan el crecimiento muscular magro y se encienden. quemagrasas naturales de su cuerpo. Mientras más de estos alimentos Power 12 coma, mejor podrá su cuerpo aumentar la masa muscular magra y evitar almacenar grasa.

Almendras y otras nueces

Superpoderes: desarrollar músculo, combatir los antojos

Armas secretas: proteínas, grasas monoinsaturadas, vitamina E, fibra, magnesio, ácido fólico (maní), fósforo

Lucha contra: obesidad, enfermedades cardíacas, pérdida de masa muscular, arrugas, cáncer, hipertensión arterial

Compañeros: semillas de calabaza, semillas de girasol, aguacates.

Impostadores: nueces saladas o ahumadas


Frijoles y legumbres


Superpoderes: desarrollar músculo, ayudar a quemar grasa, regular la digestión

Armas secretas: fibra, proteína, hierro, ácido fólico

Lucha contra: obesidad, cáncer de colon, enfermedades cardíacas, presión arterial alta

Compañeros: lentejas, guisantes, salsas de frijoles, hummus, edamame

Impostadores: frijoles refritos, que tienen un alto contenido de grasas saturadas, frijoles horneados, que tienen un alto contenido de azúcar


Espinaca y otras verduras verdes

Superpoderes: neutralizan los radicales libres, que son moléculas que aceleran el proceso de envejecimiento.

Armas secretas: vitaminas que incluyen minerales de folato A, C y K, que incluyen calcio y fibra de magnesio betacaroteno

Lucha contra: cáncer, enfermedades cardíacas, accidente cerebrovascular, obesidad, osteoporosis

Compañeros: verduras crucíferas como brócoli y coles de Bruselas verduras verdes, amarillas, rojas y naranjas como espárragos, pimientos y frijoles amarillos.

Impostadores: ninguno, siempre y cuando no los fríe ni los ahogue en quesos grasos


Lácteos (leche descremada o baja en grasa, yogur, queso y requesón)


Superpoderes: construye huesos fuertes, impulsa la pérdida de peso

Armas secretas: calcio, vitaminas A y B12, riboflavina, fósforo, potasio

Lucha contra: osteoporosis, obesidad, hipertensión arterial, cáncer

Compañeros: ninguno

Impostadores: leche entera, yogur helado


Avena instantánea (sin azúcar, sin sabor)

Superpoderes: aumenta la energía y el deseo sexual, reduce el colesterol, mantiene los niveles de azúcar en sangre

Armas secretas: carbohidratos complejos y fibra.

Lucha contra: enfermedades cardíacas, diabetes, cáncer de colon, obesidad

Compañeros: cereales ricos en fibra como All-Bran y Fiber One

Imposters: cereales con azúcar añadido y sirope de maíz con alto contenido de fructosa


Huevos

Superpoderes: desarrollar músculo, quemar grasa

Armas secretas: proteína, vitamina B12, vitamina A

Lucha contra: la obesidad

Compañeros: ninguno

Impostadores: ninguno


Pavo y otras carnes magras (filete magro, pollo y pescado)

Superpoderes: desarrollar músculo, mejorar el sistema inmunológico

Armas secretas: proteína, hierro, zinc, creatina (carne de res), ácidos grasos omega-3 (pescado), vitaminas B6 (pollo y pescado) y B12, fósforo, potasio

Lucha contra: obesidad, diversas enfermedades.

Compañeros: mariscos, tocino canadiense

Impostadores: salchicha, tocino, embutidos, jamón, cortes grasos de bistec como T-bone y rib eye


Mantequilla de maní (totalmente natural, sin azúcar)

Superpoderes: aumenta la testosterona, desarrolla músculo, quema grasa

Armas secretas: proteínas, grasas monoinsaturadas, vitamina E, niacina, magnesio

Lucha contra: obesidad, pérdida de masa muscular, arrugas, enfermedades cardiovasculares

Compañeros: mantequillas de anacardos y almendras

Imposters: mantequillas de maní azucaradas y grasas trans producidas en masa


Aceite de oliva

Superpoderes: reduce el colesterol, estimula el sistema inmunológico

Armas secretas: grasas monoinsaturadas, vitamina E

Lucha contra: obesidad, cáncer, enfermedades cardíacas, presión arterial alta

Compañeros: aceite de canola, aceite de maní, aceite de sésamo

Impostadores: aceites vegetales e hidrogenados, ácidos grasos trans, margarina


Panes y cereales integrales


Superpotencia: evita que tu cuerpo almacene grasa

Armas secretas: fibra, proteína, tiamina, riboflavina, niacina, piridoxina, vitamina E, magnesio, zinc, potasio, hierro, calcio

Lucha contra: obesidad, cáncer, hipertensión arterial, enfermedades del corazón

Compañeros: arroz integral, pretzels de trigo integral, pastas de trigo integral

Impostadores: productos de panadería procesados ​​como pan blanco, bagels y rosquillas, panes etiquetados como trigo en lugar de trigo integral.


Polvo extraproteico (suero)

Superpoderes: construye músculo, quema grasa

Armas secretas: proteína, cisteína, glutatión

Lucha contra: la obesidad

Compañero: queso ricotta

Imposter: proteína de soja


Frambuesas y otras bayas

Superpoderes: protege tu corazón mejora la vista mejora el equilibrio, la coordinación y la memoria a corto plazo previene los antojos

Armas secretas: antioxidantes, fibra, vitamina C, taninos (arándanos)

Lucha contra: enfermedades cardíacas, cáncer, obesidad

Compañeros: la mayoría de las otras frutas, especialmente manzanas y toronjas.

Impostadores: gelatinas, la mayoría de las cuales eliminan la fibra y agregan azúcar.


Anna Faris ayuda a KIND a dar sombra a otras barras de proteína - Recetas

¿Es el entrenamiento de saltar la cuerda la clave para perder grasa?

El entrenamiento de saltar la cuerda es utilizado por atletas extremos de todo el mundo como uno de sus ejercicios de acondicionamiento y pérdida de grasa.

¿Qué crees que significa eso? Significa que, en una forma sencilla de decirlo, ¡funciona!

Cuando hablo de saltar la cuerda, no me refiero a cómo lo hacen los niños en un patio de recreo. Estoy hablando de intentar saltar y girar el salto lo más rápido posible para que puedas hacer un buen ejercicio.

¿Por qué debería saltar la cuerda? Hay muchas razones por las que una persona debería participar en un programa de entrenamiento para saltar la cuerda.

Es un entrenamiento rápido: puede tener un entrenamiento tremendo para saltar la cuerda en literalmente tan solo 5 minutos. Esta es una de las grandes cosas que me encantan de saltar la cuerda.

Cualquiera puede hacerlo: dado que no es muy duro para las articulaciones, al menos si lo haces correctamente, casi cualquiera puede hacerlo. Si tiene sobrepeso, debe asegurarse de saltar la cuerda en algún tipo de colchoneta de espuma para ejercicios.

Este también es un gran ejercicio para los niños pequeños si está tratando de hacer que comiencen a hacer más ejercicio.

Es divertido aprender: por alguna razón, disfruté pasar por la curva de aprendizaje inicial del entrenamiento de saltar la cuerda. Aunque frustrante al principio, es una gran sensación cuando puedes hacer 100 saltos sin perder el ritmo.

Es un entrenamiento de cuerpo completo: una de las mejores cosas que me encanta de saltar la cuerda es que sé que casi todo mi cuerpo está haciendo ejercicio. Las piernas, los brazos, las muñecas, los hombros e incluso el núcleo se ejercitan enormemente en solo unos minutos.

¿Qué mejoras verá? Al realizar este tipo de capacitación, verá mejoras drásticas en las siguientes áreas:

  • Agilidad
  • Pérdida de grasa
  • Juego de piernas
  • Aguante
  • Salto vertical
  • Coordinación
  • Reducción del dolor de rodilla
  • Agregue resorte a su paso

Consejo de dieta de vacaciones n. ° 9: Come postre, pero comparte
Parte de estar de vacaciones es disfrutar de la vida, y parte de disfrutar de la vida es pedir postre cuando realmente lo desea. Si su comida le ha dejado satisfecho, puede llevarse el postre y disfrutarlo más tarde cuando vuelva a tener hambre. También puede compartir su postre con uno o más comensales, ya sea en la mesa o más tarde.

A menudo, son los primeros bocados los que más disfrutamos de todos modos. Así que intente satisfacer su antojo de postres con un puñado de bocados que se tome el tiempo de saborear.

Comida rápida más saludable Ya sea que esté en la carretera o en el aeropuerto, parece que en cualquier lugar al que vaya encontrará comida rápida. Esto puede ser bueno, ¿dónde más se puede alimentar a una familia de cuatro con un billete de $ 20? Además, sabe qué esperar de las conocidas cadenas de comida rápida.

Diez razones principales para unirse a un gimnasio

Sé que piensas que lleva demasiado tiempo o cuesta demasiado. Adivina qué, ¡no lo es!

No es tan difícil encajar y, en cuanto al costo, bueno, si ve un viaje al gimnasio como un reemplazo de salir a comer e ir al cine de vez en cuando, ¿realmente cuesta tanto? En cualquier caso, los beneficios para la salud definitivamente valen la pena. (También necesita mejorar su dieta, pero solo tratar de agregar proteínas y fibra a su dieta mientras reduce la grasa es una forma muy simple de mejorar su dieta y energía, capacidad para quemar grasa, capacidad para desarrollar músculos, etc. Revisar un par de libros de dietas pronto y ndash, pero en realidad, no debería necesitar un libro de dietas para mejorar su dieta. , u otras razones simplemente no pueden hacerlo en este momento.

No tienes la energía para hacer ejercicio y ndash, ¿adivina qué? ¡Hacer ejercicio te da energía! No hay nada más agotador que pasar un día sentado comiendo bocadillos ricos en grasas, créanme, ¡lo he logrado!

Te hace sentir mejor y ndash el último par de veces que he estado, realmente no tenía ganas, pero una vez que comencé a hacer ejercicio, me sentí mucho mejor. También obtiene una sensación real de logro cuando alcanza / supera una meta personal.

Hacer ejercicio reduce el colesterol y eso no es del todo cierto. En realidad, aumenta su HDL, que es su colesterol bueno y ndash, que está vinculado a protegerlo contra las enfermedades cardíacas. También reduce el LDL (colesterol malo) y los triglicéridos (¡lo cual es bueno!) (Esto es si haces ejercicio cardiovascular y ndash, es decir, ejercicio que elevó tu frecuencia cardíaca (aproximadamente el 90% de tu frecuencia cardíaca máxima y ndash las máquinas en el gimnasio). tendrá configuraciones para encontrar el ritmo cardíaco al que debe apuntar, así que no se preocupe por resolverlo por sí mismo).

Desarrollas músculos y ndash, lo cual es incluso más importante de lo que parece. No todos vamos a tener bíceps como Arnie, pero eso no importa, porque no es necesario. Lo que necesitamos es aumentar la masa muscular magra, lo que ayuda a mantener su estructura (el músculo abdominal es particularmente importante para esto), y cuanto más músculo tenga, más grasa quemará, incluso cuando no esté haciendo ejercicio. Eso es correcto, al tener más músculo, quemas más calorías por día sin ningún esfuerzo adicional.

Te sentirás mejor contigo mismo y ndash a medida que ejercites tu figura mejorará y también lo hará tu imagen corporal. También he descubierto que me ayuda a mejorar mi postura, lo que ha sido un gran problema para mí durante años. Los dolores y molestias musculares también están disminuyendo rápidamente.

Ayuda a su sistema inmunológico y el ejercicio ayuda a su cuerpo y sus defensas naturales contra los virus del resfriado y la gripe, entre otras cosas.

Le ayuda a creer que puede marcar la diferencia en la forma en que se ve y se siente y, hasta que comienza, no lo cree realmente posible.

Puede realizar un seguimiento de su progreso fácilmente al ver cuánto tiempo / qué ritmo / qué nivel puede mantener en diferentes máquinas. Realmente te da una sensación tan agradable al ver que has avanzado en la dirección correcta. (Está bien, sé que rsquos es una pequeña repetición de lo que dije en 2, pero valió la pena repetirlo.

Trabajas músculos que nunca supiste que existían y que puede que no sea algo que disfrutes al principio :-D, pero después de un tiempo lo aprecias.

¡Ganaste y crees que ME VOY INCREÍBLE! mientras te miras en el espejo del baño.

  • Compra calzado confiable. Esto es esencial para un buen entrenamiento. Elija zapatos que tengan una buena pisada, que no sean demasiado pesados ​​y, si es posible, recomendados por un preparador físico.
  • Invierte en un buen sujetador deportivo. Chicos, a menos que tengan escote, continúen con el siguiente paso. Chicas: no escatime en apoyo. Y, por favor, no uses un sostén normal para ir al gimnasio. No solo arruinará el sostén con manchas de sudor, sino que no tendrá el tipo de soporte necesario para el ejercicio intenso.
  • Elija una camiseta, cualquier camiseta. La ropa de gimnasia no son uniformes y las camisetas cuestan diez centavos la docena, así que lo más importante es tu comodidad. La mayoría prefiere una camiseta de corte regular que no sea demasiado holgada, pero que no sea asfixiante. Algunos hombres prefieren usar mezclas de fibras sintéticas o blusas de malla, ya que tienen una mayor transpirabilidad. Del mismo modo, tanto hombres como mujeres a veces prefieren usar camisetas sin mangas.
  • Use pantalones cortos que ofrezcan flexibilidad, pero que no sean demasiado reveladores. Los pantalones cortos que son demasiado largos pueden raspar sus rodillas o distraer el movimiento adecuado de las piernas. Los pantalones cortos que son demasiado holgados pueden deslizarse hacia arriba para revelar la ropa interior en el equipo que requiere acostarse. Los pantalones cortos que son demasiado ajustados (a menos que sean de licra) distraen como ropa de gimnasia. Concéntrese en el entrenamiento, no en elegir su calzoncillo sin que nadie se dé cuenta.
  • Mantenga sus calcetines cortos. Por supuesto, asegúrese de usar calcetines, pero elija pares que sean delgados y cortados cerca de los tobillos. Los calcetines gruesos en forma de leggings producen más sudor, obstruyen los poros y distraen cada vez que tienes que levantarlos. Y para aquellos de ustedes que se preocupan por la moda, los calcetines largos definitivamente están pasados ​​de moda.
  • Quítate ese pelo de la cara. La ropa adecuada para el gimnasio no le servirá de nada si tiene el pelo sudoroso pegado a la frente y el cuello. Esto se aplica a cualquier persona, independientemente del género. Tu cabello puede ser más sexy, pero seamos sinceros, no vas a ganar ningún concurso de belleza en el gimnasio.
  • La ropa de gimnasia masculina solía estar restringida a las camisetas de los equipos antiguos y los pantalones cortos de baloncesto. Hoy en día, encontrará una variedad de diseñadores y fabricantes que se adaptan a los hombres que quieren lucir tan elegantes en el gimnasio como en la sala de juntas. Las telas de alto rendimiento se combinan con cortes más favorecedores para que se mantenga fresco y cómodo mientras hace ejercicio. En caso de duda, compruebe qué visten los otros clientes masculinos de su gimnasio; puede proporcionar pistas útiles sobre el uniforme informal de su club en particular.
  • Lo más probable es que tengas un cajón de camisetas andrajosas que usas para entrenamientos sudorosos. Pero esas camisetas viejas a menudo son demasiado holgadas para permitirle ver correctamente su forma mientras levanta pesas. Al elegir las camisetas de entrenamiento, busque aquellas que muestren claramente sus brazos para que pueda observar y corregir su forma según sea necesario. Busque camisas hechas de material de malla que le permitan a su cuerpo respirar mejor y le ayuden a evitar la desagradable humedad de las axilas. Evite los trapos rotos y opte por ropa deportiva de corte limpio que sea igual de cómoda.
  • Encontrar los pantalones adecuados Los pantalones y pantalones cortos son una cuestión personal: lo que prefieres para los entrenamientos puede que no sea lo que prefiere tu compañero de entrenamiento. En general, busque pantalones de entrenamiento que brinden soporte sin ser demasiado constrictivos. Un pantalón corto de malla puede ayudar a ventilar el sudor y el olor, mientras que los pantalones de chándal tradicionales pueden resaltar un problema de transpiración.
  • Obtener los zapatos correctos Elija siempre los zapatos en función de la función sobre la moda. Un viaje a la tienda de calzado deportivo le dará opciones basadas en el tipo de ejercicio en el que suele participar, su comodidad y su estilo personal. Pruébate siempre varios estilos, marcas y tamaños para encontrar el ajuste ideal. Una bicicleta elíptica general es mejor si planeas hacer ejercicio en general.
  • Una bolsa de gimnasia bien empaquetada con sus elementos esenciales puede ayudarlo a sentirse más cómodo en el gimnasio. Lleve la música de su elección cargada en su reproductor de mp3, junto con auriculares que permanecen en su lugar mientras se mueve. Si se ducha en el gimnasio, lleve consigo algunos artículos de tocador básicos como antitranspirante y jabón. Como mínimo, empaca un par de pantalones deportivos para usar sobre tus pantalones cortos de gimnasia y un par de calcetines limpios para cambiarte y salir del gimnasio sintiéndote fresco, no sudoroso.
  • Consuma una dieta saludable- Una dieta saludable juega un papel importante para mantener a raya los signos de la celulitis. Consuma mucha fibra y alimentos integrales (como cereales de avena y salvado), ya que ayudan a eliminar desechos y toxinas del tracto intestinal, así como frutas y verduras.
  • Beber abundante agua - Si aumenta su ingesta diaria de agua, su cuerpo comenzará a eliminar el exceso de grasa, incluida la grasa almacenada como celulitis. El agua también ayudará a fortalecer el colágeno en su piel, ayudando a reducir la apariencia de grumos.
  • Hacer ejercicio regularmente - Dado que la celulitis es grasa, el exceso de peso puede contribuir a ella. Por eso es importante realizar ejercicio físico como caminar, trotar, nadar, hacer yoga, etc., varias veces a la semana.
  • Masajee su punto problemático Esta espuma tiene múltiples protuberancias que le permiten masajear la celulitis, estimular la circulación y romper los fluidos debajo de la piel, dejando una apariencia más uniforme. Bliss Fat Girl Soap, $ 18 (Sephora) también exfolia las células muertas y contiene cafeína para ayudar a tensar la piel.
  • Usa un exfoliante- Si las protuberancias de masaje no son lo tuyo, busca un exfoliante corporal lleno de cafeína y presta especial atención a tu área de preocupación. Cuando se usa tópicamente, un exfoliante de café molido, como B3 Barista Bath y Body One Lump or Two Coffee, Sea Salt y Tubinado Sugar Body Scrub, $ 28 (b3 products.com), promete romper los depósitos de grasa a medida que lo masajea en su piel. También tensa con cafeína e hidrata y rellena tu piel con aceite de aguacate.
  • Aplicar un suero - Elimine la celulitis con un suero, como Nivea Skin Firming Cellulite Serum con Q10, $ 10.20, (Amazon.com). Cuando se usa a diario, esta fórmula ultraconcentrada con L-Carnitina, extracto de hoja de loto y Coenzima Q10 ayuda a reducir los signos de formación de hoyuelos en tan solo 10 días.
  • Desgaste adelgazante- Equipo de entrenamiento Ya sea que use traje de baño o no, la ropa ajustada y mdashes, especialmente spandex y mdash, pueden resaltar la celulitis. Cuando esté haciendo ejercicio, minimice la apariencia de los hoyuelos con los pantalones cortos de ciclismo Proskins Slim, $ 95 (Amazon.com). No solo brindan un efecto adelgazante instantáneo, sino que también están impregnadas de ingredientes como retinol, vitamina E y cafeína que ayudan a tensar e hidratar la piel, dejando las piernas menos abultadas después de quitárselas.
  • Utilice Autobronceador - Dado que no existe cura para la celulitis (puede minimizar su apariencia con productos que tarden en actuar), la solución más rápida para camuflar la piel con grumos es el autobronceador. Unte con St. Tropez Self Tan Bronzing Mousse, $ 38.50, (Amazon.com) para disfrazar sus hoyuelos en un instante.

CONOZCA LOS ALIMENTOS PODEROSOS QUE ENCOGERÁN SU VIENTRE Y LE MANTENERÁN SALUDABLE DE POR VIDA

El programa de dieta para abdominales es un plan fácil y sin sacrificios que le permitirá comer los alimentos que desee y mantener su aspecto y sentirse mejor día tras día. Está diseñado para ayudarlo a perder peso de la manera más fácil posible: recalibrando el horno interno de quema de grasa de su cuerpo enfocándose en los alimentos que hacen que su cuerpo comience a deshacerse de la flacidez y reconstruyéndolo en una máquina de quemar grasa magra y media.

La Dieta Abs es un plan simple construido alrededor de 12 alimentos llenos de nutrientes que, cuando se mueven a la cabeza de su tabla dietética, le darán todas las vitaminas, minerales y fibra que necesita para una salud óptima mientras desencadenan el crecimiento muscular magro y se encienden. quemagrasas naturales de su cuerpo. Mientras más de estos alimentos Power 12 coma, mejor podrá su cuerpo aumentar la masa muscular magra y evitar almacenar grasa.

Almendras y otras nueces

Superpoderes: desarrollar músculo, combatir los antojos

Armas secretas: proteínas, grasas monoinsaturadas, vitamina E, fibra, magnesio, ácido fólico (maní), fósforo

Lucha contra: obesidad, enfermedades cardíacas, pérdida de masa muscular, arrugas, cáncer, hipertensión arterial

Compañeros: semillas de calabaza, semillas de girasol, aguacates.

Impostadores: nueces saladas o ahumadas


Frijoles y legumbres


Superpoderes: desarrollar músculo, ayudar a quemar grasa, regular la digestión

Armas secretas: fibra, proteína, hierro, ácido fólico

Lucha contra: obesidad, cáncer de colon, enfermedades cardíacas, presión arterial alta

Compañeros: lentejas, guisantes, salsas de frijoles, hummus, edamame

Impostadores: frijoles refritos, que tienen un alto contenido de grasas saturadas, frijoles horneados, que tienen un alto contenido de azúcar


Espinaca y otras verduras verdes

Superpoderes: neutralizan los radicales libres, que son moléculas que aceleran el proceso de envejecimiento.

Armas secretas: vitaminas que incluyen minerales de folato A, C y K, que incluyen calcio y fibra de magnesio betacaroteno

Lucha contra: cáncer, enfermedades cardíacas, accidente cerebrovascular, obesidad, osteoporosis

Compañeros: verduras crucíferas como brócoli y coles de Bruselas verduras verdes, amarillas, rojas y naranjas como espárragos, pimientos y frijoles amarillos.

Impostadores: ninguno, siempre y cuando no los fríe ni los ahogue en quesos grasos


Lácteos (leche descremada o baja en grasa, yogur, queso y requesón)


Superpoderes: construye huesos fuertes, impulsa la pérdida de peso

Armas secretas: calcio, vitaminas A y B12, riboflavina, fósforo, potasio

Lucha contra: osteoporosis, obesidad, hipertensión arterial, cáncer

Compañeros: ninguno

Impostadores: leche entera, yogur helado


Avena instantánea (sin azúcar, sin sabor)

Superpoderes: aumenta la energía y el deseo sexual, reduce el colesterol, mantiene los niveles de azúcar en sangre

Armas secretas: carbohidratos complejos y fibra.

Lucha contra: enfermedades cardíacas, diabetes, cáncer de colon, obesidad

Compañeros: cereales ricos en fibra como All-Bran y Fiber One

Imposters: cereales con azúcar añadido y sirope de maíz con alto contenido de fructosa


Huevos

Superpoderes: desarrollar músculo, quemar grasa

Armas secretas: proteína, vitamina B12, vitamina A

Lucha contra: la obesidad

Compañeros: ninguno

Impostadores: ninguno


Pavo y otras carnes magras (filete magro, pollo y pescado)

Superpoderes: desarrollar músculo, mejorar el sistema inmunológico

Armas secretas: proteína, hierro, zinc, creatina (carne de res), ácidos grasos omega-3 (pescado), vitaminas B6 (pollo y pescado) y B12, fósforo, potasio

Lucha contra: obesidad, diversas enfermedades.

Compañeros: mariscos, tocino canadiense

Impostadores: salchicha, tocino, embutidos, jamón, cortes grasos de bistec como T-bone y rib eye


Mantequilla de maní (totalmente natural, sin azúcar)

Superpoderes: aumenta la testosterona, desarrolla músculo, quema grasa

Armas secretas: proteínas, grasas monoinsaturadas, vitamina E, niacina, magnesio

Lucha contra: obesidad, pérdida de masa muscular, arrugas, enfermedades cardiovasculares

Compañeros: mantequillas de anacardos y almendras

Imposters: mantequillas de maní azucaradas y grasas trans producidas en masa


Aceite de oliva

Superpoderes: reduce el colesterol, estimula el sistema inmunológico

Armas secretas: grasas monoinsaturadas, vitamina E

Lucha contra: obesidad, cáncer, enfermedades cardíacas, presión arterial alta

Compañeros: aceite de canola, aceite de maní, aceite de sésamo

Impostadores: aceites vegetales e hidrogenados, ácidos grasos trans, margarina


Panes y cereales integrales


Superpotencia: evita que tu cuerpo almacene grasa

Armas secretas: fibra, proteína, tiamina, riboflavina, niacina, piridoxina, vitamina E, magnesio, zinc, potasio, hierro, calcio

Lucha contra: obesidad, cáncer, hipertensión arterial, enfermedades del corazón

Compañeros: arroz integral, pretzels de trigo integral, pastas de trigo integral

Impostadores: productos de panadería procesados ​​como pan blanco, bagels y rosquillas, panes etiquetados como trigo en lugar de trigo integral.


Polvo extraproteico (suero)

Superpoderes: construye músculo, quema grasa

Armas secretas: proteína, cisteína, glutatión

Lucha contra: la obesidad

Compañero: queso ricotta

Imposter: proteína de soja


Frambuesas y otras bayas

Superpoderes: protege tu corazón mejora la vista mejora el equilibrio, la coordinación y la memoria a corto plazo previene los antojos

Armas secretas: antioxidantes, fibra, vitamina C, taninos (arándanos)

Lucha contra: enfermedades cardíacas, cáncer, obesidad

Compañeros: la mayoría de las otras frutas, especialmente manzanas y toronjas.

Impostadores: gelatinas, la mayoría de las cuales eliminan la fibra y agregan azúcar.


Anna Faris ayuda a KIND a dar sombra a otras barras de proteína - Recetas

¿Es el entrenamiento de saltar la cuerda la clave para perder grasa?

El entrenamiento de saltar la cuerda es utilizado por atletas extremos de todo el mundo como uno de sus ejercicios de acondicionamiento y pérdida de grasa.

¿Qué crees que significa eso? Significa que, en una forma sencilla de decirlo, ¡funciona!

Cuando hablo de saltar la cuerda, no me refiero a cómo lo hacen los niños en un patio de recreo. Estoy hablando de intentar saltar y girar el salto lo más rápido posible para que puedas hacer un buen ejercicio.

¿Por qué debería saltar la cuerda? Hay muchas razones por las que una persona debería participar en un programa de entrenamiento para saltar la cuerda.

Es un entrenamiento rápido: puede tener un entrenamiento tremendo para saltar la cuerda en literalmente tan solo 5 minutos. Esta es una de las grandes cosas que me encantan de saltar la cuerda.

Cualquiera puede hacerlo: dado que no es muy duro para las articulaciones, al menos si lo haces correctamente, casi cualquiera puede hacerlo. Si tiene sobrepeso, debe asegurarse de saltar la cuerda en algún tipo de colchoneta de espuma para ejercicios.

Este también es un gran ejercicio para los niños pequeños si está tratando de hacer que comiencen a hacer más ejercicio.

Es divertido aprender: por alguna razón, disfruté pasar por la curva de aprendizaje inicial del entrenamiento de saltar la cuerda. Aunque frustrante al principio, es una gran sensación cuando puedes hacer 100 saltos sin perder el ritmo.

Es un entrenamiento de cuerpo completo: una de las mejores cosas que me encanta de saltar la cuerda es que sé que casi todo mi cuerpo está haciendo ejercicio. Las piernas, los brazos, las muñecas, los hombros e incluso el núcleo se ejercitan enormemente en solo unos minutos.

¿Qué mejoras verá? Al realizar este tipo de capacitación, verá mejoras drásticas en las siguientes áreas:

  • Agilidad
  • Pérdida de grasa
  • Juego de piernas
  • Aguante
  • Salto vertical
  • Coordinación
  • Reducción del dolor de rodilla
  • Agregue resorte a su paso

Consejo de dieta de vacaciones n. ° 9: Come postre, pero comparte
Parte de estar de vacaciones es disfrutar de la vida, y parte de disfrutar de la vida es pedir postre cuando realmente lo desea. Si su comida le ha dejado satisfecho, puede llevarse el postre y disfrutarlo más tarde cuando vuelva a tener hambre. También puede compartir su postre con uno o más comensales, ya sea en la mesa o más tarde.

A menudo, son los primeros bocados los que más disfrutamos de todos modos. Así que intente satisfacer su antojo de postres con un puñado de bocados que se tome el tiempo de saborear.

Comida rápida más saludable Ya sea que esté en la carretera o en el aeropuerto, parece que en cualquier lugar al que vaya encontrará comida rápida. Esto puede ser bueno, ¿dónde más se puede alimentar a una familia de cuatro con un billete de $ 20? Además, sabe qué esperar de las conocidas cadenas de comida rápida.

Diez razones principales para unirse a un gimnasio

Sé que piensas que lleva demasiado tiempo o cuesta demasiado. Adivina qué, ¡no lo es!

No es tan difícil encajar y, en cuanto al costo, bueno, si ve un viaje al gimnasio como un reemplazo de salir a comer e ir al cine de vez en cuando, ¿realmente cuesta tanto? En cualquier caso, los beneficios para la salud definitivamente valen la pena. (También necesita mejorar su dieta, pero solo tratar de agregar proteínas y fibra a su dieta mientras reduce la grasa es una forma muy simple de mejorar su dieta y energía, capacidad para quemar grasa, capacidad para desarrollar músculos, etc. Revisar un par de libros de dietas pronto y ndash, pero en realidad, no debería necesitar un libro de dietas para mejorar su dieta. , u otras razones simplemente no pueden hacerlo en este momento.

No tienes la energía para hacer ejercicio y ndash, ¿adivina qué? ¡Hacer ejercicio te da energía! No hay nada más agotador que pasar un día sentado comiendo bocadillos ricos en grasas, créanme, ¡lo he logrado!

Te hace sentir mejor y ndash el último par de veces que he estado, realmente no tenía ganas, pero una vez que comencé a hacer ejercicio, me sentí mucho mejor. También obtiene una sensación real de logro cuando alcanza / supera una meta personal.

Hacer ejercicio reduce el colesterol y eso no es del todo cierto. En realidad, aumenta su HDL, que es su colesterol bueno y ndash, que está vinculado a protegerlo contra las enfermedades cardíacas. También reduce el LDL (colesterol malo) y los triglicéridos (¡lo cual es bueno!) (Esto es si haces ejercicio cardiovascular y ndash, es decir, ejercicio que elevó tu frecuencia cardíaca (aproximadamente el 90% de tu frecuencia cardíaca máxima y ndash las máquinas en el gimnasio). tendrá configuraciones para encontrar el ritmo cardíaco al que debe apuntar, así que no se preocupe por resolverlo por sí mismo).

Desarrollas músculos y ndash, lo cual es incluso más importante de lo que parece. No todos vamos a tener bíceps como Arnie, pero eso no importa, porque no es necesario. Lo que necesitamos es aumentar la masa muscular magra, lo que ayuda a mantener su estructura (el músculo abdominal es particularmente importante para esto), y cuanto más músculo tenga, más grasa quemará, incluso cuando no esté haciendo ejercicio. Eso es correcto, al tener más músculo, quemas más calorías por día sin ningún esfuerzo adicional.

Te sentirás mejor contigo mismo y ndash a medida que ejercites tu figura mejorará y también lo hará tu imagen corporal. También he descubierto que me ayuda a mejorar mi postura, lo que ha sido un gran problema para mí durante años. Los dolores y molestias musculares también están disminuyendo rápidamente.

Ayuda a su sistema inmunológico y el ejercicio ayuda a su cuerpo y sus defensas naturales contra los virus del resfriado y la gripe, entre otras cosas.

Le ayuda a creer que puede marcar la diferencia en la forma en que se ve y se siente y, hasta que comienza, no lo cree realmente posible.

Puede realizar un seguimiento de su progreso fácilmente al ver cuánto tiempo / qué ritmo / qué nivel puede mantener en diferentes máquinas. Realmente te da una sensación tan agradable al ver que has avanzado en la dirección correcta. (Está bien, sé que rsquos es una pequeña repetición de lo que dije en 2, pero valió la pena repetirlo.

Trabajas músculos que nunca supiste que existían y que puede que no sea algo que disfrutes al principio :-D, pero después de un tiempo lo aprecias.

¡Ganaste y crees que ME VOY INCREÍBLE! mientras te miras en el espejo del baño.

  • Compra calzado confiable. Esto es esencial para un buen entrenamiento. Elija zapatos que tengan una buena pisada, que no sean demasiado pesados ​​y, si es posible, recomendados por un preparador físico.
  • Invierte en un buen sujetador deportivo. Chicos, a menos que tengan escote, continúen con el siguiente paso. Chicas: no escatime en apoyo. Y, por favor, no uses un sostén normal para ir al gimnasio. No solo arruinará el sostén con manchas de sudor, sino que no tendrá el tipo de soporte necesario para el ejercicio intenso.
  • Elija una camiseta, cualquier camiseta. La ropa de gimnasia no son uniformes y las camisetas cuestan diez centavos la docena, así que lo más importante es tu comodidad. La mayoría prefiere una camiseta de corte regular que no sea demasiado holgada, pero que no sea asfixiante. Algunos hombres prefieren usar mezclas de fibras sintéticas o blusas de malla, ya que tienen una mayor transpirabilidad. Del mismo modo, tanto hombres como mujeres a veces prefieren usar camisetas sin mangas.
  • Use pantalones cortos que ofrezcan flexibilidad, pero que no sean demasiado reveladores. Los pantalones cortos que son demasiado largos pueden raspar sus rodillas o distraer el movimiento adecuado de las piernas. Los pantalones cortos que son demasiado holgados pueden deslizarse hacia arriba para revelar la ropa interior en el equipo que requiere acostarse. Los pantalones cortos que son demasiado ajustados (a menos que sean de licra) distraen como ropa de gimnasia. Concéntrese en el entrenamiento, no en elegir su calzoncillo sin que nadie se dé cuenta.
  • Mantenga sus calcetines cortos. Por supuesto, asegúrese de usar calcetines, pero elija pares que sean delgados y cortados cerca de los tobillos. Los calcetines gruesos en forma de leggings producen más sudor, obstruyen los poros y distraen cada vez que tienes que levantarlos. Y para aquellos de ustedes que se preocupan por la moda, los calcetines largos definitivamente están pasados ​​de moda.
  • Quítate ese pelo de la cara. La ropa adecuada para el gimnasio no le servirá de nada si tiene el pelo sudoroso pegado a la frente y el cuello. Esto se aplica a cualquier persona, independientemente del género. Tu cabello puede ser más sexy, pero seamos sinceros, no vas a ganar ningún concurso de belleza en el gimnasio.
  • La ropa de gimnasia masculina solía estar restringida a las camisetas de los equipos antiguos y los pantalones cortos de baloncesto. Hoy en día, encontrará una variedad de diseñadores y fabricantes que se adaptan a los hombres que quieren lucir tan elegantes en el gimnasio como en la sala de juntas. Las telas de alto rendimiento se combinan con cortes más favorecedores para que se mantenga fresco y cómodo mientras hace ejercicio. En caso de duda, compruebe qué visten los otros clientes masculinos de su gimnasio; puede proporcionar pistas útiles sobre el uniforme informal de su club en particular.
  • Lo más probable es que tengas un cajón de camisetas andrajosas que usas para entrenamientos sudorosos. Pero esas camisetas viejas a menudo son demasiado holgadas para permitirle ver correctamente su forma mientras levanta pesas. Al elegir las camisetas de entrenamiento, busque aquellas que muestren claramente sus brazos para que pueda observar y corregir su forma según sea necesario. Busque camisas hechas de material de malla que le permitan a su cuerpo respirar mejor y le ayuden a evitar la desagradable humedad de las axilas. Evite los trapos rotos y opte por ropa deportiva de corte limpio que sea igual de cómoda.
  • Encontrar los pantalones adecuados Los pantalones y pantalones cortos son una cuestión personal: lo que prefieres para los entrenamientos puede que no sea lo que prefiere tu compañero de entrenamiento. En general, busque pantalones de entrenamiento que brinden soporte sin ser demasiado constrictivos. Un pantalón corto de malla puede ayudar a ventilar el sudor y el olor, mientras que los pantalones de chándal tradicionales pueden resaltar un problema de transpiración.
  • Obtener los zapatos correctos Elija siempre los zapatos en función de la función sobre la moda. Un viaje a la tienda de calzado deportivo le dará opciones basadas en el tipo de ejercicio en el que suele participar, su comodidad y su estilo personal. Pruébate siempre varios estilos, marcas y tamaños para encontrar el ajuste ideal. Una bicicleta elíptica general es mejor si planeas hacer ejercicio en general.
  • Una bolsa de gimnasia bien empaquetada con sus elementos esenciales puede ayudarlo a sentirse más cómodo en el gimnasio. Lleve la música de su elección cargada en su reproductor de mp3, junto con auriculares que permanecen en su lugar mientras se mueve. Si se ducha en el gimnasio, lleve consigo algunos artículos de tocador básicos como antitranspirante y jabón. Como mínimo, empaca un par de pantalones deportivos para usar sobre tus pantalones cortos de gimnasia y un par de calcetines limpios para cambiarte y salir del gimnasio sintiéndote fresco, no sudoroso.
  • Consuma una dieta saludable- Una dieta saludable juega un papel importante para mantener a raya los signos de la celulitis. Consuma mucha fibra y alimentos integrales (como cereales de avena y salvado), ya que ayudan a eliminar desechos y toxinas del tracto intestinal, así como frutas y verduras.
  • Beber abundante agua - Si aumenta su ingesta diaria de agua, su cuerpo comenzará a eliminar el exceso de grasa, incluida la grasa almacenada como celulitis. El agua también ayudará a fortalecer el colágeno en su piel, ayudando a reducir la apariencia de grumos.
  • Hacer ejercicio regularmente - Dado que la celulitis es grasa, el exceso de peso puede contribuir a ella. Por eso es importante realizar ejercicio físico como caminar, trotar, nadar, hacer yoga, etc., varias veces a la semana.
  • Masajee su punto problemático Esta espuma tiene múltiples protuberancias que le permiten masajear la celulitis, estimular la circulación y romper los fluidos debajo de la piel, dejando una apariencia más uniforme. Bliss Fat Girl Soap, $ 18 (Sephora) también exfolia las células muertas y contiene cafeína para ayudar a tensar la piel.
  • Usa un exfoliante- Si las protuberancias de masaje no son lo tuyo, busca un exfoliante corporal lleno de cafeína y presta especial atención a tu área de preocupación. Cuando se usa tópicamente, un exfoliante de café molido, como B3 Barista Bath y Body One Lump or Two Coffee, Sea Salt y Tubinado Sugar Body Scrub, $ 28 (b3 products.com), promete romper los depósitos de grasa a medida que lo masajea en su piel. También tensa con cafeína e hidrata y rellena tu piel con aceite de aguacate.
  • Aplicar un suero - Elimine la celulitis con un suero, como Nivea Skin Firming Cellulite Serum con Q10, $ 10.20, (Amazon.com). Cuando se usa a diario, esta fórmula ultraconcentrada con L-Carnitina, extracto de hoja de loto y Coenzima Q10 ayuda a reducir los signos de formación de hoyuelos en tan solo 10 días.
  • Desgaste adelgazante- Equipo de entrenamiento Ya sea que use traje de baño o no, la ropa ajustada y mdashes, especialmente spandex y mdash, pueden resaltar la celulitis. Cuando esté haciendo ejercicio, minimice la apariencia de los hoyuelos con los pantalones cortos de ciclismo Proskins Slim, $ 95 (Amazon.com). No solo brindan un efecto adelgazante instantáneo, sino que también están impregnadas de ingredientes como retinol, vitamina E y cafeína que ayudan a tensar e hidratar la piel, dejando las piernas menos abultadas después de quitárselas.
  • Utilice Autobronceador - Dado que no existe cura para la celulitis (puede minimizar su apariencia con productos que tarden en actuar), la solución más rápida para camuflar la piel con grumos es el autobronceador. Unte con St. Tropez Self Tan Bronzing Mousse, $ 38.50, (Amazon.com) para disfrazar sus hoyuelos en un instante.

CONOZCA LOS ALIMENTOS PODEROSOS QUE ENCOGERÁN SU VIENTRE Y LE MANTENERÁN SALUDABLE DE POR VIDA

El programa de dieta para abdominales es un plan fácil y sin sacrificios que le permitirá comer los alimentos que desee y mantener su aspecto y sentirse mejor día tras día. Está diseñado para ayudarlo a perder peso de la manera más fácil posible: recalibrando el horno interno de quema de grasa de su cuerpo enfocándose en los alimentos que hacen que su cuerpo comience a deshacerse de la flacidez y reconstruyéndolo en una máquina de quemar grasa magra y media.

La Dieta Abs es un plan simple construido alrededor de 12 alimentos llenos de nutrientes que, cuando se mueven a la cabeza de su tabla dietética, le darán todas las vitaminas, minerales y fibra que necesita para una salud óptima mientras desencadenan el crecimiento muscular magro y se encienden. quemagrasas naturales de su cuerpo. Mientras más de estos alimentos Power 12 coma, mejor podrá su cuerpo aumentar la masa muscular magra y evitar almacenar grasa.

Almendras y otras nueces

Superpoderes: desarrollar músculo, combatir los antojos

Armas secretas: proteínas, grasas monoinsaturadas, vitamina E, fibra, magnesio, ácido fólico (maní), fósforo

Lucha contra: obesidad, enfermedades cardíacas, pérdida de masa muscular, arrugas, cáncer, hipertensión arterial

Compañeros: semillas de calabaza, semillas de girasol, aguacates.

Impostadores: nueces saladas o ahumadas


Frijoles y legumbres


Superpoderes: desarrollar músculo, ayudar a quemar grasa, regular la digestión

Armas secretas: fibra, proteína, hierro, ácido fólico

Lucha contra: obesidad, cáncer de colon, enfermedades cardíacas, presión arterial alta

Compañeros: lentejas, guisantes, salsas de frijoles, hummus, edamame

Impostadores: frijoles refritos, que tienen un alto contenido de grasas saturadas, frijoles horneados, que tienen un alto contenido de azúcar


Espinaca y otras verduras verdes

Superpoderes: neutralizan los radicales libres, que son moléculas que aceleran el proceso de envejecimiento.

Armas secretas: vitaminas que incluyen minerales de folato A, C y K, que incluyen calcio y fibra de magnesio betacaroteno

Lucha contra: cáncer, enfermedades cardíacas, accidente cerebrovascular, obesidad, osteoporosis

Compañeros: verduras crucíferas como brócoli y coles de Bruselas verduras verdes, amarillas, rojas y naranjas como espárragos, pimientos y frijoles amarillos.

Impostadores: ninguno, siempre y cuando no los fríe ni los ahogue en quesos grasos


Lácteos (leche descremada o baja en grasa, yogur, queso y requesón)


Superpoderes: construye huesos fuertes, impulsa la pérdida de peso

Armas secretas: calcio, vitaminas A y B12, riboflavina, fósforo, potasio

Lucha contra: osteoporosis, obesidad, hipertensión arterial, cáncer

Compañeros: ninguno

Impostadores: leche entera, yogur helado


Avena instantánea (sin azúcar, sin sabor)

Superpoderes: aumenta la energía y el deseo sexual, reduce el colesterol, mantiene los niveles de azúcar en sangre

Armas secretas: carbohidratos complejos y fibra.

Lucha contra: enfermedades cardíacas, diabetes, cáncer de colon, obesidad

Compañeros: cereales ricos en fibra como All-Bran y Fiber One

Imposters: cereales con azúcar añadido y sirope de maíz con alto contenido de fructosa


Huevos

Superpoderes: desarrollar músculo, quemar grasa

Armas secretas: proteína, vitamina B12, vitamina A

Lucha contra: la obesidad

Compañeros: ninguno

Impostadores: ninguno


Pavo y otras carnes magras (filete magro, pollo y pescado)

Superpoderes: desarrollar músculo, mejorar el sistema inmunológico

Armas secretas: proteína, hierro, zinc, creatina (carne de res), ácidos grasos omega-3 (pescado), vitaminas B6 (pollo y pescado) y B12, fósforo, potasio

Lucha contra: obesidad, diversas enfermedades.

Compañeros: mariscos, tocino canadiense

Impostadores: salchicha, tocino, embutidos, jamón, cortes grasos de bistec como T-bone y rib eye


Mantequilla de maní (totalmente natural, sin azúcar)

Superpoderes: aumenta la testosterona, desarrolla músculo, quema grasa

Armas secretas: proteínas, grasas monoinsaturadas, vitamina E, niacina, magnesio

Lucha contra: obesidad, pérdida de masa muscular, arrugas, enfermedades cardiovasculares

Compañeros: mantequillas de anacardos y almendras

Imposters: mantequillas de maní azucaradas y grasas trans producidas en masa


Aceite de oliva

Superpoderes: reduce el colesterol, estimula el sistema inmunológico

Armas secretas: grasas monoinsaturadas, vitamina E

Lucha contra: obesidad, cáncer, enfermedades cardíacas, presión arterial alta

Compañeros: aceite de canola, aceite de maní, aceite de sésamo

Impostadores: aceites vegetales e hidrogenados, ácidos grasos trans, margarina


Panes y cereales integrales


Superpotencia: evita que tu cuerpo almacene grasa

Armas secretas: fibra, proteína, tiamina, riboflavina, niacina, piridoxina, vitamina E, magnesio, zinc, potasio, hierro, calcio

Lucha contra: obesidad, cáncer, hipertensión arterial, enfermedades del corazón

Compañeros: arroz integral, pretzels de trigo integral, pastas de trigo integral

Impostadores: productos de panadería procesados ​​como pan blanco, bagels y rosquillas, panes etiquetados como trigo en lugar de trigo integral.


Polvo extraproteico (suero)

Superpoderes: construye músculo, quema grasa

Armas secretas: proteína, cisteína, glutatión

Lucha contra: la obesidad

Compañero: queso ricotta

Imposter: proteína de soja


Frambuesas y otras bayas

Superpoderes: protege tu corazón mejora la vista mejora el equilibrio, la coordinación y la memoria a corto plazo previene los antojos

Armas secretas: antioxidantes, fibra, vitamina C, taninos (arándanos)

Lucha contra: enfermedades cardíacas, cáncer, obesidad

Compañeros: la mayoría de las otras frutas, especialmente manzanas y toronjas.

Impostadores: gelatinas, la mayoría de las cuales eliminan la fibra y agregan azúcar.


Anna Faris ayuda a KIND a dar sombra a otras barras de proteína - Recetas

¿Es el entrenamiento de saltar la cuerda la clave para perder grasa?

El entrenamiento de saltar la cuerda es utilizado por atletas extremos de todo el mundo como uno de sus ejercicios de acondicionamiento y pérdida de grasa.

¿Qué crees que significa eso? Significa que, en una forma sencilla de decirlo, ¡funciona!

Cuando hablo de saltar la cuerda, no me refiero a cómo lo hacen los niños en un patio de recreo. Estoy hablando de intentar saltar y girar el salto lo más rápido posible para que puedas hacer un buen ejercicio.

¿Por qué debería saltar la cuerda? Hay muchas razones por las que una persona debería participar en un programa de entrenamiento para saltar la cuerda.

Es un entrenamiento rápido: puede tener un entrenamiento tremendo para saltar la cuerda en literalmente tan solo 5 minutos. Esta es una de las grandes cosas que me encantan de saltar la cuerda.

Cualquiera puede hacerlo: dado que no es muy duro para las articulaciones, al menos si lo haces correctamente, casi cualquiera puede hacerlo. Si tiene sobrepeso, debe asegurarse de saltar la cuerda en algún tipo de colchoneta de espuma para ejercicios.

Este también es un gran ejercicio para los niños pequeños si está tratando de hacer que comiencen a hacer más ejercicio.

Es divertido aprender: por alguna razón, disfruté pasar por la curva de aprendizaje inicial del entrenamiento de saltar la cuerda. Aunque frustrante al principio, es una gran sensación cuando puedes hacer 100 saltos sin perder el ritmo.

Es un entrenamiento de cuerpo completo: una de las mejores cosas que me encanta de saltar la cuerda es que sé que casi todo mi cuerpo está haciendo ejercicio. Las piernas, los brazos, las muñecas, los hombros e incluso el núcleo se ejercitan enormemente en solo unos minutos.

¿Qué mejoras verá? Al realizar este tipo de capacitación, verá mejoras drásticas en las siguientes áreas:

  • Agilidad
  • Pérdida de grasa
  • Juego de piernas
  • Aguante
  • Salto vertical
  • Coordinación
  • Reducción del dolor de rodilla
  • Agregue resorte a su paso

Consejo de dieta de vacaciones n. ° 9: Come postre, pero comparte
Parte de estar de vacaciones es disfrutar de la vida, y parte de disfrutar de la vida es pedir postre cuando realmente lo desea. Si su comida le ha dejado satisfecho, puede llevarse el postre y disfrutarlo más tarde cuando vuelva a tener hambre. También puede compartir su postre con uno o más comensales, ya sea en la mesa o más tarde.

A menudo, son los primeros bocados los que más disfrutamos de todos modos. Así que intente satisfacer su antojo de postres con un puñado de bocados que se tome el tiempo de saborear.

Comida rápida más saludable Ya sea que esté en la carretera o en el aeropuerto, parece que en cualquier lugar al que vaya encontrará comida rápida. Esto puede ser bueno, ¿dónde más se puede alimentar a una familia de cuatro con un billete de $ 20? Además, sabe qué esperar de las conocidas cadenas de comida rápida.

Diez razones principales para unirse a un gimnasio

Sé que piensas que lleva demasiado tiempo o cuesta demasiado. Adivina qué, ¡no lo es!

No es tan difícil encajar y, en cuanto al costo, bueno, si ve un viaje al gimnasio como un reemplazo de salir a comer e ir al cine de vez en cuando, ¿realmente cuesta tanto? En cualquier caso, los beneficios para la salud definitivamente valen la pena. (También necesita mejorar su dieta, pero solo tratar de agregar proteínas y fibra a su dieta mientras reduce la grasa es una forma muy simple de mejorar su dieta y energía, capacidad para quemar grasa, capacidad para desarrollar músculos, etc. Revisar un par de libros de dietas pronto y ndash, pero en realidad, no debería necesitar un libro de dietas para mejorar su dieta. , u otras razones simplemente no pueden hacerlo en este momento.

No tienes la energía para hacer ejercicio y ndash, ¿adivina qué? ¡Hacer ejercicio te da energía! No hay nada más agotador que pasar un día sentado comiendo bocadillos ricos en grasas, créanme, ¡lo he logrado!

Te hace sentir mejor y ndash el último par de veces que he estado, realmente no tenía ganas, pero una vez que comencé a hacer ejercicio, me sentí mucho mejor. También obtiene una sensación real de logro cuando alcanza / supera una meta personal.

Hacer ejercicio reduce el colesterol y eso no es del todo cierto. En realidad, aumenta su HDL, que es su colesterol bueno y ndash, que está vinculado a protegerlo contra las enfermedades cardíacas. También reduce el LDL (colesterol malo) y los triglicéridos (¡lo cual es bueno!) (Esto es si haces ejercicio cardiovascular y ndash, es decir, ejercicio que elevó tu frecuencia cardíaca (aproximadamente el 90% de tu frecuencia cardíaca máxima y ndash las máquinas en el gimnasio). tendrá configuraciones para encontrar el ritmo cardíaco al que debe apuntar, así que no se preocupe por resolverlo por sí mismo).

Desarrollas músculos y ndash, lo cual es incluso más importante de lo que parece. No todos vamos a tener bíceps como Arnie, pero eso no importa, porque no es necesario. Lo que necesitamos es aumentar la masa muscular magra, lo que ayuda a mantener su estructura (el músculo abdominal es particularmente importante para esto), y cuanto más músculo tenga, más grasa quemará, incluso cuando no esté haciendo ejercicio. Eso es correcto, al tener más músculo, quemas más calorías por día sin ningún esfuerzo adicional.

Te sentirás mejor contigo mismo y ndash a medida que ejercites tu figura mejorará y también lo hará tu imagen corporal. También he descubierto que me ayuda a mejorar mi postura, lo que ha sido un gran problema para mí durante años. Los dolores y molestias musculares también están disminuyendo rápidamente.

Ayuda a su sistema inmunológico y el ejercicio ayuda a su cuerpo y sus defensas naturales contra los virus del resfriado y la gripe, entre otras cosas.

Le ayuda a creer que puede marcar la diferencia en la forma en que se ve y se siente y, hasta que comienza, no lo cree realmente posible.

Puede realizar un seguimiento de su progreso fácilmente al ver cuánto tiempo / qué ritmo / qué nivel puede mantener en diferentes máquinas. Realmente te da una sensación tan agradable al ver que has avanzado en la dirección correcta. (Está bien, sé que rsquos es una pequeña repetición de lo que dije en 2, pero valió la pena repetirlo.

Trabajas músculos que nunca supiste que existían y que puede que no sea algo que disfrutes al principio :-D, pero después de un tiempo lo aprecias.

¡Ganaste y crees que ME VOY INCREÍBLE! mientras te miras en el espejo del baño.

  • Compra calzado confiable. Esto es esencial para un buen entrenamiento. Elija zapatos que tengan una buena pisada, que no sean demasiado pesados ​​y, si es posible, recomendados por un preparador físico.
  • Invierte en un buen sujetador deportivo. Chicos, a menos que tengan escote, continúen con el siguiente paso. Chicas: no escatime en apoyo. Y, por favor, no uses un sostén normal para ir al gimnasio. No solo arruinará el sostén con manchas de sudor, sino que no tendrá el tipo de soporte necesario para el ejercicio intenso.
  • Elija una camiseta, cualquier camiseta. La ropa de gimnasia no son uniformes y las camisetas cuestan diez centavos la docena, así que lo más importante es tu comodidad. La mayoría prefiere una camiseta de corte regular que no sea demasiado holgada, pero que no sea asfixiante. Algunos hombres prefieren usar mezclas de fibras sintéticas o blusas de malla, ya que tienen una mayor transpirabilidad. Del mismo modo, tanto hombres como mujeres a veces prefieren usar camisetas sin mangas.
  • Use pantalones cortos que ofrezcan flexibilidad, pero que no sean demasiado reveladores. Los pantalones cortos que son demasiado largos pueden raspar sus rodillas o distraer el movimiento adecuado de las piernas. Los pantalones cortos que son demasiado holgados pueden deslizarse hacia arriba para revelar la ropa interior en el equipo que requiere acostarse. Los pantalones cortos que son demasiado ajustados (a menos que sean de licra) distraen como ropa de gimnasia. Concéntrese en el entrenamiento, no en elegir su calzoncillo sin que nadie se dé cuenta.
  • Mantenga sus calcetines cortos. Por supuesto, asegúrese de usar calcetines, pero elija pares que sean delgados y cortados cerca de los tobillos. Los calcetines gruesos en forma de leggings producen más sudor, obstruyen los poros y distraen cada vez que tienes que levantarlos. Y para aquellos de ustedes que se preocupan por la moda, los calcetines largos definitivamente están pasados ​​de moda.
  • Quítate ese pelo de la cara. La ropa adecuada para el gimnasio no le servirá de nada si tiene el pelo sudoroso pegado a la frente y el cuello. Esto se aplica a cualquier persona, independientemente del género. Tu cabello puede ser más sexy, pero seamos sinceros, no vas a ganar ningún concurso de belleza en el gimnasio.
  • La ropa de gimnasia masculina solía estar restringida a las camisetas de los equipos antiguos y los pantalones cortos de baloncesto. Hoy en día, encontrará una variedad de diseñadores y fabricantes que se adaptan a los hombres que quieren lucir tan elegantes en el gimnasio como en la sala de juntas. Las telas de alto rendimiento se combinan con cortes más favorecedores para que se mantenga fresco y cómodo mientras hace ejercicio. En caso de duda, compruebe qué visten los otros clientes masculinos de su gimnasio; puede proporcionar pistas útiles sobre el uniforme informal de su club en particular.
  • Lo más probable es que tengas un cajón de camisetas andrajosas que usas para entrenamientos sudorosos. Pero esas camisetas viejas a menudo son demasiado holgadas para permitirle ver correctamente su forma mientras levanta pesas. Al elegir las camisetas de entrenamiento, busque aquellas que muestren claramente sus brazos para que pueda observar y corregir su forma según sea necesario. Busque camisas hechas de material de malla que le permitan a su cuerpo respirar mejor y le ayuden a evitar la desagradable humedad de las axilas. Evite los trapos rotos y opte por ropa deportiva de corte limpio que sea igual de cómoda.
  • Encontrar los pantalones adecuados Los pantalones y pantalones cortos son una cuestión personal: lo que prefieres para los entrenamientos puede que no sea lo que prefiere tu compañero de entrenamiento. En general, busque pantalones de entrenamiento que brinden soporte sin ser demasiado constrictivos. Un pantalón corto de malla puede ayudar a ventilar el sudor y el olor, mientras que los pantalones de chándal tradicionales pueden resaltar un problema de transpiración.
  • Obtener los zapatos correctos Elija siempre los zapatos en función de la función sobre la moda. Un viaje a la tienda de calzado deportivo le dará opciones basadas en el tipo de ejercicio en el que suele participar, su comodidad y su estilo personal. Pruébate siempre varios estilos, marcas y tamaños para encontrar el ajuste ideal. Una bicicleta elíptica general es mejor si planeas hacer ejercicio en general.
  • Una bolsa de gimnasia bien empaquetada con sus elementos esenciales puede ayudarlo a sentirse más cómodo en el gimnasio. Lleve la música de su elección cargada en su reproductor de mp3, junto con auriculares que permanecen en su lugar mientras se mueve. Si se ducha en el gimnasio, lleve consigo algunos artículos de tocador básicos como antitranspirante y jabón. Como mínimo, empaca un par de pantalones deportivos para usar sobre tus pantalones cortos de gimnasia y un par de calcetines limpios para cambiarte y salir del gimnasio sintiéndote fresco, no sudoroso.
  • Consuma una dieta saludable- Una dieta saludable juega un papel importante para mantener a raya los signos de la celulitis. Consuma mucha fibra y alimentos integrales (como cereales de avena y salvado), ya que ayudan a eliminar desechos y toxinas del tracto intestinal, así como frutas y verduras.
  • Beber abundante agua - Si aumenta su ingesta diaria de agua, su cuerpo comenzará a eliminar el exceso de grasa, incluida la grasa almacenada como celulitis. El agua también ayudará a fortalecer el colágeno en su piel, ayudando a reducir la apariencia de grumos.
  • Hacer ejercicio regularmente - Dado que la celulitis es grasa, el exceso de peso puede contribuir a ella. Por eso es importante realizar ejercicio físico como caminar, trotar, nadar, hacer yoga, etc., varias veces a la semana.
  • Masajee su punto problemático Esta espuma tiene múltiples protuberancias que le permiten masajear la celulitis, estimular la circulación y romper los fluidos debajo de la piel, dejando una apariencia más uniforme. Bliss Fat Girl Soap, $ 18 (Sephora) también exfolia las células muertas y contiene cafeína para ayudar a tensar la piel.
  • Usa un exfoliante- Si las protuberancias de masaje no son lo tuyo, busca un exfoliante corporal lleno de cafeína y presta especial atención a tu área de preocupación. Cuando se usa tópicamente, un exfoliante de café molido, como B3 Barista Bath y Body One Lump or Two Coffee, Sea Salt y Tubinado Sugar Body Scrub, $ 28 (b3 products.com), promete romper los depósitos de grasa a medida que lo masajea en su piel. También tensa con cafeína e hidrata y rellena tu piel con aceite de aguacate.
  • Aplicar un suero - Elimine la celulitis con un suero, como Nivea Skin Firming Cellulite Serum con Q10, $ 10.20, (Amazon.com). Cuando se usa a diario, esta fórmula ultraconcentrada con L-Carnitina, extracto de hoja de loto y Coenzima Q10 ayuda a reducir los signos de formación de hoyuelos en tan solo 10 días.
  • Desgaste adelgazante- Equipo de entrenamiento Ya sea que use traje de baño o no, la ropa ajustada y mdashes, especialmente spandex y mdash, pueden resaltar la celulitis. Cuando esté haciendo ejercicio, minimice la apariencia de los hoyuelos con los pantalones cortos de ciclismo Proskins Slim, $ 95 (Amazon.com). No solo brindan un efecto adelgazante instantáneo, sino que también están impregnadas de ingredientes como retinol, vitamina E y cafeína que ayudan a tensar e hidratar la piel, dejando las piernas menos abultadas después de quitárselas.
  • Utilice Autobronceador - Dado que no existe cura para la celulitis (puede minimizar su apariencia con productos que tarden en actuar), la solución más rápida para camuflar la piel con grumos es el autobronceador. Unte con St. Tropez Self Tan Bronzing Mousse, $ 38.50, (Amazon.com) para disfrazar sus hoyuelos en un instante.

CONOZCA LOS ALIMENTOS PODEROSOS QUE ENCOGERÁN SU VIENTRE Y LE MANTENERÁN SALUDABLE DE POR VIDA

El programa de dieta para abdominales es un plan fácil y sin sacrificios que le permitirá comer los alimentos que desee y mantener su aspecto y sentirse mejor día tras día. Está diseñado para ayudarlo a perder peso de la manera más fácil posible: recalibrando el horno interno de quema de grasa de su cuerpo enfocándose en los alimentos que hacen que su cuerpo comience a deshacerse de la flacidez y reconstruyéndolo en una máquina de quemar grasa magra y media.

La Dieta Abs es un plan simple construido alrededor de 12 alimentos llenos de nutrientes que, cuando se mueven a la cabeza de su tabla dietética, le darán todas las vitaminas, minerales y fibra que necesita para una salud óptima mientras desencadenan el crecimiento muscular magro y se encienden. quemagrasas naturales de su cuerpo. Mientras más de estos alimentos Power 12 coma, mejor podrá su cuerpo aumentar la masa muscular magra y evitar almacenar grasa.

Almendras y otras nueces

Superpoderes: desarrollar músculo, combatir los antojos

Armas secretas: proteínas, grasas monoinsaturadas, vitamina E, fibra, magnesio, ácido fólico (maní), fósforo

Lucha contra: obesidad, enfermedades cardíacas, pérdida de masa muscular, arrugas, cáncer, hipertensión arterial

Compañeros: semillas de calabaza, semillas de girasol, aguacates.

Impostadores: nueces saladas o ahumadas


Frijoles y legumbres


Superpoderes: desarrollar músculo, ayudar a quemar grasa, regular la digestión

Armas secretas: fibra, proteína, hierro, ácido fólico

Lucha contra: obesidad, cáncer de colon, enfermedades cardíacas, presión arterial alta

Compañeros: lentejas, guisantes, salsas de frijoles, hummus, edamame

Impostadores: frijoles refritos, que tienen un alto contenido de grasas saturadas, frijoles horneados, que tienen un alto contenido de azúcar


Espinaca y otras verduras verdes

Superpoderes: neutralizan los radicales libres, que son moléculas que aceleran el proceso de envejecimiento.

Armas secretas: vitaminas que incluyen minerales de folato A, C y K, que incluyen calcio y fibra de magnesio betacaroteno

Lucha contra: cáncer, enfermedades cardíacas, accidente cerebrovascular, obesidad, osteoporosis

Compañeros: verduras crucíferas como brócoli y coles de Bruselas verduras verdes, amarillas, rojas y naranjas como espárragos, pimientos y frijoles amarillos.

Impostadores: ninguno, siempre y cuando no los fríe ni los ahogue en quesos grasos


Lácteos (leche descremada o baja en grasa, yogur, queso y requesón)


Superpoderes: construye huesos fuertes, impulsa la pérdida de peso

Armas secretas: calcio, vitaminas A y B12, riboflavina, fósforo, potasio

Lucha contra: osteoporosis, obesidad, hipertensión arterial, cáncer

Compañeros: ninguno

Impostadores: leche entera, yogur helado


Avena instantánea (sin azúcar, sin sabor)

Superpoderes: aumenta la energía y el deseo sexual, reduce el colesterol, mantiene los niveles de azúcar en sangre

Armas secretas: carbohidratos complejos y fibra.

Lucha contra: enfermedades cardíacas, diabetes, cáncer de colon, obesidad

Compañeros: cereales ricos en fibra como All-Bran y Fiber One

Imposters: cereales con azúcar añadido y sirope de maíz con alto contenido de fructosa


Huevos

Superpoderes: desarrollar músculo, quemar grasa

Armas secretas: proteína, vitamina B12, vitamina A

Lucha contra: la obesidad

Compañeros: ninguno

Impostadores: ninguno


Pavo y otras carnes magras (filete magro, pollo y pescado)

Superpoderes: desarrollar músculo, mejorar el sistema inmunológico

Armas secretas: proteína, hierro, zinc, creatina (carne de res), ácidos grasos omega-3 (pescado), vitaminas B6 (pollo y pescado) y B12, fósforo, potasio

Lucha contra: obesidad, diversas enfermedades.

Compañeros: mariscos, tocino canadiense

Impostadores: salchicha, tocino, embutidos, jamón, cortes grasos de bistec como T-bone y rib eye


Mantequilla de maní (totalmente natural, sin azúcar)

Superpoderes: aumenta la testosterona, desarrolla músculo, quema grasa

Armas secretas: proteínas, grasas monoinsaturadas, vitamina E, niacina, magnesio

Lucha contra: obesidad, pérdida de masa muscular, arrugas, enfermedades cardiovasculares

Compañeros: mantequillas de anacardos y almendras

Imposters: mantequillas de maní azucaradas y grasas trans producidas en masa


Aceite de oliva

Superpoderes: reduce el colesterol, estimula el sistema inmunológico

Armas secretas: grasas monoinsaturadas, vitamina E

Lucha contra: obesidad, cáncer, enfermedades cardíacas, presión arterial alta

Compañeros: aceite de canola, aceite de maní, aceite de sésamo

Impostadores: aceites vegetales e hidrogenados, ácidos grasos trans, margarina


Panes y cereales integrales


Superpotencia: evita que tu cuerpo almacene grasa

Armas secretas: fibra, proteína, tiamina, riboflavina, niacina, piridoxina, vitamina E, magnesio, zinc, potasio, hierro, calcio

Lucha contra: obesidad, cáncer, hipertensión arterial, enfermedades del corazón

Compañeros: arroz integral, pretzels de trigo integral, pastas de trigo integral

Impostadores: productos de panadería procesados ​​como pan blanco, bagels y rosquillas, panes etiquetados como trigo en lugar de trigo integral.


Polvo extraproteico (suero)

Superpoderes: construye músculo, quema grasa

Armas secretas: proteína, cisteína, glutatión

Lucha contra: la obesidad

Compañero: queso ricotta

Imposter: proteína de soja


Frambuesas y otras bayas

Superpoderes: protege tu corazón mejora la vista mejora el equilibrio, la coordinación y la memoria a corto plazo previene los antojos

Armas secretas: antioxidantes, fibra, vitamina C, taninos (arándanos)

Lucha contra: enfermedades cardíacas, cáncer, obesidad

Compañeros: la mayoría de las otras frutas, especialmente manzanas y toronjas.

Impostadores: gelatinas, la mayoría de las cuales eliminan la fibra y agregan azúcar.


Anna Faris ayuda a KIND a dar sombra a otras barras de proteína - Recetas

¿Es el entrenamiento de saltar la cuerda la clave para perder grasa?

El entrenamiento de saltar la cuerda es utilizado por atletas extremos de todo el mundo como uno de sus ejercicios de acondicionamiento y pérdida de grasa.

¿Qué crees que significa eso? Significa que, en una forma sencilla de decirlo, ¡funciona!

Cuando hablo de saltar la cuerda, no me refiero a cómo lo hacen los niños en un patio de recreo. Estoy hablando de intentar saltar y girar el salto lo más rápido posible para que puedas hacer un buen ejercicio.

¿Por qué debería saltar la cuerda? Hay muchas razones por las que una persona debería participar en un programa de entrenamiento para saltar la cuerda.

Es un entrenamiento rápido: puede tener un entrenamiento tremendo para saltar la cuerda en literalmente tan solo 5 minutos. Esta es una de las grandes cosas que me encantan de saltar la cuerda.

Cualquiera puede hacerlo: dado que no es muy duro para las articulaciones, al menos si lo haces correctamente, casi cualquiera puede hacerlo. Si tiene sobrepeso, debe asegurarse de saltar la cuerda en algún tipo de colchoneta de espuma para ejercicios.

Este también es un gran ejercicio para los niños pequeños si está tratando de hacer que comiencen a hacer más ejercicio.

Es divertido aprender: por alguna razón, disfruté pasar por la curva de aprendizaje inicial del entrenamiento de saltar la cuerda. Aunque frustrante al principio, es una gran sensación cuando puedes hacer 100 saltos sin perder el ritmo.

Es un entrenamiento de cuerpo completo: una de las mejores cosas que me encanta de saltar la cuerda es que sé que casi todo mi cuerpo está haciendo ejercicio. Las piernas, los brazos, las muñecas, los hombros e incluso el núcleo se ejercitan enormemente en solo unos minutos.

¿Qué mejoras verá? Al realizar este tipo de capacitación, verá mejoras drásticas en las siguientes áreas:

  • Agilidad
  • Pérdida de grasa
  • Juego de piernas
  • Aguante
  • Salto vertical
  • Coordinación
  • Reducción del dolor de rodilla
  • Agregue resorte a su paso

Consejo de dieta de vacaciones n. ° 9: Come postre, pero comparte
Parte de estar de vacaciones es disfrutar de la vida, y parte de disfrutar de la vida es pedir postre cuando realmente lo desea. Si su comida le ha dejado satisfecho, puede llevarse el postre y disfrutarlo más tarde cuando vuelva a tener hambre. También puede compartir su postre con uno o más comensales, ya sea en la mesa o más tarde.

A menudo, son los primeros bocados los que más disfrutamos de todos modos. Así que intente satisfacer su antojo de postres con un puñado de bocados que se tome el tiempo de saborear.

Comida rápida más saludable Ya sea que esté en la carretera o en el aeropuerto, parece que en cualquier lugar al que vaya encontrará comida rápida. Esto puede ser bueno, ¿dónde más se puede alimentar a una familia de cuatro con un billete de $ 20? Además, sabe qué esperar de las conocidas cadenas de comida rápida.

Diez razones principales para unirse a un gimnasio

Sé que piensas que lleva demasiado tiempo o cuesta demasiado. Adivina qué, ¡no lo es!

No es tan difícil encajar y, en cuanto al costo, bueno, si ve un viaje al gimnasio como un reemplazo de salir a comer e ir al cine de vez en cuando, ¿realmente cuesta tanto? En cualquier caso, los beneficios para la salud definitivamente valen la pena. (También necesita mejorar su dieta, pero solo tratar de agregar proteínas y fibra a su dieta mientras reduce la grasa es una forma muy simple de mejorar su dieta y energía, capacidad para quemar grasa, capacidad para desarrollar músculos, etc. Revisar un par de libros de dietas pronto y ndash, pero en realidad, no debería necesitar un libro de dietas para mejorar su dieta. , u otras razones simplemente no pueden hacerlo en este momento.

No tienes la energía para hacer ejercicio y ndash, ¿adivina qué? ¡Hacer ejercicio te da energía! No hay nada más agotador que pasar un día sentado comiendo bocadillos ricos en grasas, créanme, ¡lo he logrado!

Te hace sentir mejor y ndash el último par de veces que he estado, realmente no tenía ganas, pero una vez que comencé a hacer ejercicio, me sentí mucho mejor. También obtiene una sensación real de logro cuando alcanza / supera una meta personal.

Hacer ejercicio reduce el colesterol y eso no es del todo cierto. En realidad, aumenta su HDL, que es su colesterol bueno y ndash, que está vinculado a protegerlo contra las enfermedades cardíacas. También reduce el LDL (colesterol malo) y los triglicéridos (¡lo cual es bueno!) (Esto es si haces ejercicio cardiovascular y ndash, es decir, ejercicio que elevó tu frecuencia cardíaca (aproximadamente el 90% de tu frecuencia cardíaca máxima y ndash las máquinas en el gimnasio). tendrá configuraciones para encontrar el ritmo cardíaco al que debe apuntar, así que no se preocupe por resolverlo por sí mismo).

Desarrollas músculos y ndash, lo cual es incluso más importante de lo que parece. No todos vamos a tener bíceps como Arnie, pero eso no importa, porque no es necesario. Lo que necesitamos es aumentar la masa muscular magra, lo que ayuda a mantener su estructura (el músculo abdominal es particularmente importante para esto), y cuanto más músculo tenga, más grasa quemará, incluso cuando no esté haciendo ejercicio. Eso es correcto, al tener más músculo, quemas más calorías por día sin ningún esfuerzo adicional.

Te sentirás mejor contigo mismo y ndash a medida que ejercites tu figura mejorará y también lo hará tu imagen corporal. También he descubierto que me ayuda a mejorar mi postura, lo que ha sido un gran problema para mí durante años. Los dolores y molestias musculares también están disminuyendo rápidamente.

Ayuda a su sistema inmunológico y el ejercicio ayuda a su cuerpo y sus defensas naturales contra los virus del resfriado y la gripe, entre otras cosas.

Le ayuda a creer que puede marcar la diferencia en la forma en que se ve y se siente y, hasta que comienza, no lo cree realmente posible.

Puede realizar un seguimiento de su progreso fácilmente al ver cuánto tiempo / qué ritmo / qué nivel puede mantener en diferentes máquinas. Realmente te da una sensación tan agradable al ver que has avanzado en la dirección correcta. (Está bien, sé que rsquos es una pequeña repetición de lo que dije en 2, pero valió la pena repetirlo.

Trabajas músculos que nunca supiste que existían y que puede que no sea algo que disfrutes al principio :-D, pero después de un tiempo lo aprecias.

¡Ganaste y crees que ME VOY INCREÍBLE! mientras te miras en el espejo del baño.

  • Compra calzado confiable. Esto es esencial para un buen entrenamiento. Elija zapatos que tengan una buena pisada, que no sean demasiado pesados ​​y, si es posible, recomendados por un preparador físico.
  • Invierte en un buen sujetador deportivo. Chicos, a menos que tengan escote, continúen con el siguiente paso. Chicas: no escatime en apoyo. Y, por favor, no uses un sostén normal para ir al gimnasio. No solo arruinará el sostén con manchas de sudor, sino que no tendrá el tipo de soporte necesario para el ejercicio intenso.
  • Elija una camiseta, cualquier camiseta. La ropa de gimnasia no son uniformes y las camisetas cuestan diez centavos la docena, así que lo más importante es tu comodidad. La mayoría prefiere una camiseta de corte regular que no sea demasiado holgada, pero que no sea asfixiante. Algunos hombres prefieren usar mezclas de fibras sintéticas o blusas de malla, ya que tienen una mayor transpirabilidad. Del mismo modo, tanto hombres como mujeres a veces prefieren usar camisetas sin mangas.
  • Use pantalones cortos que ofrezcan flexibilidad, pero que no sean demasiado reveladores. Los pantalones cortos que son demasiado largos pueden raspar sus rodillas o distraer el movimiento adecuado de las piernas. Los pantalones cortos que son demasiado holgados pueden deslizarse hacia arriba para revelar la ropa interior en el equipo que requiere acostarse. Los pantalones cortos que son demasiado ajustados (a menos que sean de licra) distraen como ropa de gimnasia. Concéntrese en el entrenamiento, no en elegir su calzoncillo sin que nadie se dé cuenta.
  • Mantenga sus calcetines cortos. Por supuesto, asegúrese de usar calcetines, pero elija pares que sean delgados y cortados cerca de los tobillos. Los calcetines gruesos en forma de leggings producen más sudor, obstruyen los poros y distraen cada vez que tienes que levantarlos. Y para aquellos de ustedes que se preocupan por la moda, los calcetines largos definitivamente están pasados ​​de moda.
  • Quítate ese pelo de la cara. La ropa adecuada para el gimnasio no le servirá de nada si tiene el pelo sudoroso pegado a la frente y el cuello. Esto se aplica a cualquier persona, independientemente del género. Tu cabello puede ser más sexy, pero seamos sinceros, no vas a ganar ningún concurso de belleza en el gimnasio.
  • La ropa de gimnasia masculina solía estar restringida a las camisetas de los equipos antiguos y los pantalones cortos de baloncesto. Hoy en día, encontrará una variedad de diseñadores y fabricantes que se adaptan a los hombres que quieren lucir tan elegantes en el gimnasio como en la sala de juntas. Las telas de alto rendimiento se combinan con cortes más favorecedores para que se mantenga fresco y cómodo mientras hace ejercicio. En caso de duda, compruebe qué visten los otros clientes masculinos de su gimnasio; puede proporcionar pistas útiles sobre el uniforme informal de su club en particular.
  • Lo más probable es que tengas un cajón de camisetas andrajosas que usas para entrenamientos sudorosos. Pero esas camisetas viejas a menudo son demasiado holgadas para permitirle ver correctamente su forma mientras levanta pesas. Al elegir las camisetas de entrenamiento, busque aquellas que muestren claramente sus brazos para que pueda observar y corregir su forma según sea necesario. Busque camisas hechas de material de malla que le permitan a su cuerpo respirar mejor y le ayuden a evitar la desagradable humedad de las axilas. Evite los trapos rotos y opte por ropa deportiva de corte limpio que sea igual de cómoda.
  • Encontrar los pantalones adecuados Los pantalones y pantalones cortos son una cuestión personal: lo que prefieres para los entrenamientos puede que no sea lo que prefiere tu compañero de entrenamiento. En general, busque pantalones de entrenamiento que brinden soporte sin ser demasiado constrictivos. Un pantalón corto de malla puede ayudar a ventilar el sudor y el olor, mientras que los pantalones de chándal tradicionales pueden resaltar un problema de transpiración.
  • Obtener los zapatos correctos Elija siempre los zapatos en función de la función sobre la moda. Un viaje a la tienda de calzado deportivo le dará opciones basadas en el tipo de ejercicio en el que suele participar, su comodidad y su estilo personal. Pruébate siempre varios estilos, marcas y tamaños para encontrar el ajuste ideal. Una bicicleta elíptica general es mejor si planeas hacer ejercicio en general.
  • Una bolsa de gimnasia bien empaquetada con sus elementos esenciales puede ayudarlo a sentirse más cómodo en el gimnasio. Lleve la música de su elección cargada en su reproductor de mp3, junto con auriculares que permanecen en su lugar mientras se mueve. Si se ducha en el gimnasio, lleve consigo algunos artículos de tocador básicos como antitranspirante y jabón. Como mínimo, empaca un par de pantalones deportivos para usar sobre tus pantalones cortos de gimnasia y un par de calcetines limpios para cambiarte y salir del gimnasio sintiéndote fresco, no sudoroso.
  • Consuma una dieta saludable- Una dieta saludable juega un papel importante para mantener a raya los signos de la celulitis. Consuma mucha fibra y alimentos integrales (como cereales de avena y salvado), ya que ayudan a eliminar desechos y toxinas del tracto intestinal, así como frutas y verduras.
  • Beber abundante agua - Si aumenta su ingesta diaria de agua, su cuerpo comenzará a eliminar el exceso de grasa, incluida la grasa almacenada como celulitis. El agua también ayudará a fortalecer el colágeno en su piel, ayudando a reducir la apariencia de grumos.
  • Hacer ejercicio regularmente - Dado que la celulitis es grasa, el exceso de peso puede contribuir a ella. Por eso es importante realizar ejercicio físico como caminar, trotar, nadar, hacer yoga, etc., varias veces a la semana.
  • Masajee su punto problemático Esta espuma tiene múltiples protuberancias que le permiten masajear la celulitis, estimular la circulación y romper los fluidos debajo de la piel, dejando una apariencia más uniforme. Bliss Fat Girl Soap, $ 18 (Sephora) también exfolia las células muertas y contiene cafeína para ayudar a tensar la piel.
  • Usa un exfoliante- Si las protuberancias de masaje no son lo tuyo, busca un exfoliante corporal lleno de cafeína y presta especial atención a tu área de preocupación. Cuando se usa tópicamente, un exfoliante de café molido, como B3 Barista Bath y Body One Lump or Two Coffee, Sea Salt y Tubinado Sugar Body Scrub, $ 28 (b3 products.com), promete romper los depósitos de grasa a medida que lo masajea en su piel. También tensa con cafeína e hidrata y rellena tu piel con aceite de aguacate.
  • Aplicar un suero - Elimine la celulitis con un suero, como Nivea Skin Firming Cellulite Serum con Q10, $ 10.20, (Amazon.com). Cuando se usa a diario, esta fórmula ultraconcentrada con L-Carnitina, extracto de hoja de loto y Coenzima Q10 ayuda a reducir los signos de formación de hoyuelos en tan solo 10 días.
  • Desgaste adelgazante- Equipo de entrenamiento Ya sea que use traje de baño o no, la ropa ajustada y mdashes, especialmente spandex y mdash, pueden resaltar la celulitis. Cuando esté haciendo ejercicio, minimice la apariencia de los hoyuelos con los pantalones cortos de ciclismo Proskins Slim, $ 95 (Amazon.com). No solo brindan un efecto adelgazante instantáneo, sino que también están impregnadas de ingredientes como retinol, vitamina E y cafeína que ayudan a tensar e hidratar la piel, dejando las piernas menos abultadas después de quitárselas.
  • Utilice Autobronceador - Dado que no existe cura para la celulitis (puede minimizar su apariencia con productos que tarden en actuar), la solución más rápida para camuflar la piel con grumos es el autobronceador. Unte con St. Tropez Self Tan Bronzing Mousse, $ 38.50, (Amazon.com) para disfrazar sus hoyuelos en un instante.

CONOZCA LOS ALIMENTOS PODEROSOS QUE ENCOGERÁN SU VIENTRE Y LE MANTENERÁN SALUDABLE DE POR VIDA

El programa de dieta para abdominales es un plan fácil y sin sacrificios que le permitirá comer los alimentos que desee y mantener su aspecto y sentirse mejor día tras día. Está diseñado para ayudarlo a perder peso de la manera más fácil posible: recalibrando el horno interno de quema de grasa de su cuerpo enfocándose en los alimentos que hacen que su cuerpo comience a deshacerse de la flacidez y reconstruyéndolo en una máquina de quemar grasa magra y media.

La Dieta Abs es un plan simple construido alrededor de 12 alimentos llenos de nutrientes que, cuando se mueven a la cabeza de su tabla dietética, le darán todas las vitaminas, minerales y fibra que necesita para una salud óptima mientras desencadenan el crecimiento muscular magro y se encienden. quemagrasas naturales de su cuerpo. Mientras más de estos alimentos Power 12 coma, mejor podrá su cuerpo aumentar la masa muscular magra y evitar almacenar grasa.

Almendras y otras nueces

Superpoderes: desarrollar músculo, combatir los antojos

Armas secretas: proteínas, grasas monoinsaturadas, vitamina E, fibra, magnesio, ácido fólico (maní), fósforo

Lucha contra: obesidad, enfermedades cardíacas, pérdida de masa muscular, arrugas, cáncer, hipertensión arterial

Compañeros: semillas de calabaza, semillas de girasol, aguacates.

Impostadores: nueces saladas o ahumadas


Frijoles y legumbres


Superpoderes: desarrollar músculo, ayudar a quemar grasa, regular la digestión

Armas secretas: fibra, proteína, hierro, ácido fólico

Lucha contra: obesidad, cáncer de colon, enfermedades cardíacas, presión arterial alta

Compañeros: lentejas, guisantes, salsas de frijoles, hummus, edamame

Impostadores: frijoles refritos, que tienen un alto contenido de grasas saturadas, frijoles horneados, que tienen un alto contenido de azúcar


Espinaca y otras verduras verdes

Superpoderes: neutralizan los radicales libres, que son moléculas que aceleran el proceso de envejecimiento.

Armas secretas: vitaminas que incluyen minerales de folato A, C y K, que incluyen calcio y fibra de magnesio betacaroteno

Lucha contra: cáncer, enfermedades cardíacas, accidente cerebrovascular, obesidad, osteoporosis

Compañeros: verduras crucíferas como brócoli y coles de Bruselas verduras verdes, amarillas, rojas y naranjas como espárragos, pimientos y frijoles amarillos.

Impostadores: ninguno, siempre y cuando no los fríe ni los ahogue en quesos grasos


Lácteos (leche descremada o baja en grasa, yogur, queso y requesón)


Superpoderes: construye huesos fuertes, impulsa la pérdida de peso

Armas secretas: calcio, vitaminas A y B12, riboflavina, fósforo, potasio

Lucha contra: osteoporosis, obesidad, hipertensión arterial, cáncer

Compañeros: ninguno

Impostadores: leche entera, yogur helado


Avena instantánea (sin azúcar, sin sabor)

Superpoderes: aumenta la energía y el deseo sexual, reduce el colesterol, mantiene los niveles de azúcar en sangre

Armas secretas: carbohidratos complejos y fibra.

Lucha contra: enfermedades cardíacas, diabetes, cáncer de colon, obesidad

Compañeros: cereales ricos en fibra como All-Bran y Fiber One

Imposters: cereales con azúcar añadido y sirope de maíz con alto contenido de fructosa


Huevos

Superpoderes: desarrollar músculo, quemar grasa

Armas secretas: proteína, vitamina B12, vitamina A

Lucha contra: la obesidad

Compañeros: ninguno

Impostadores: ninguno


Pavo y otras carnes magras (filete magro, pollo y pescado)

Superpoderes: desarrollar músculo, mejorar el sistema inmunológico

Armas secretas: proteína, hierro, zinc, creatina (carne de res), ácidos grasos omega-3 (pescado), vitaminas B6 (pollo y pescado) y B12, fósforo, potasio

Lucha contra: obesidad, diversas enfermedades.

Compañeros: mariscos, tocino canadiense

Impostadores: salchicha, tocino, embutidos, jamón, cortes grasos de bistec como T-bone y rib eye


Mantequilla de maní (totalmente natural, sin azúcar)

Superpoderes: aumenta la testosterona, desarrolla músculo, quema grasa

Armas secretas: proteínas, grasas monoinsaturadas, vitamina E, niacina, magnesio

Lucha contra: obesidad, pérdida de masa muscular, arrugas, enfermedades cardiovasculares

Compañeros: mantequillas de anacardos y almendras

Imposters: mantequillas de maní azucaradas y grasas trans producidas en masa


Aceite de oliva

Superpoderes: reduce el colesterol, estimula el sistema inmunológico

Armas secretas: grasas monoinsaturadas, vitamina E

Lucha contra: obesidad, cáncer, enfermedades cardíacas, presión arterial alta

Compañeros: aceite de canola, aceite de maní, aceite de sésamo

Impostadores: aceites vegetales e hidrogenados, ácidos grasos trans, margarina


Panes y cereales integrales


Superpotencia: evita que tu cuerpo almacene grasa

Armas secretas: fibra, proteína, tiamina, riboflavina, niacina, piridoxina, vitamina E, magnesio, zinc, potasio, hierro, calcio

Lucha contra: obesidad, cáncer, hipertensión arterial, enfermedades del corazón

Compañeros: arroz integral, pretzels de trigo integral, pastas de trigo integral

Impostadores: productos de panadería procesados ​​como pan blanco, bagels y rosquillas, panes etiquetados como trigo en lugar de trigo integral.


Polvo extraproteico (suero)

Superpoderes: construye músculo, quema grasa

Armas secretas: proteína, cisteína, glutatión

Lucha contra: la obesidad

Compañero: queso ricotta

Imposter: proteína de soja


Frambuesas y otras bayas

Superpoderes: protege tu corazón mejora la vista mejora el equilibrio, la coordinación y la memoria a corto plazo previene los antojos

Armas secretas: antioxidantes, fibra, vitamina C, taninos (arándanos)

Lucha contra: enfermedades cardíacas, cáncer, obesidad

Compañeros: la mayoría de las otras frutas, especialmente manzanas y toronjas.

Impostadores: gelatinas, la mayoría de las cuales eliminan la fibra y agregan azúcar.


Anna Faris ayuda a KIND a dar sombra a otras barras de proteína - Recetas

¿Es el entrenamiento de saltar la cuerda la clave para perder grasa?

El entrenamiento de saltar la cuerda es utilizado por atletas extremos de todo el mundo como uno de sus ejercicios de acondicionamiento y pérdida de grasa.

¿Qué crees que significa eso? Significa que, en una forma sencilla de decirlo, ¡funciona!

Cuando hablo de saltar la cuerda, no me refiero a cómo lo hacen los niños en un patio de recreo. Estoy hablando de intentar saltar y girar el salto lo más rápido posible para que puedas hacer un buen ejercicio.

¿Por qué debería saltar la cuerda? Hay muchas razones por las que una persona debería participar en un programa de entrenamiento para saltar la cuerda.

Es un entrenamiento rápido: puede tener un entrenamiento tremendo para saltar la cuerda en literalmente tan solo 5 minutos. Esta es una de las grandes cosas que me encantan de saltar la cuerda.

Cualquiera puede hacerlo: dado que no es muy duro para las articulaciones, al menos si lo haces correctamente, casi cualquiera puede hacerlo.Si tiene sobrepeso, debe asegurarse de saltar la cuerda en algún tipo de colchoneta de espuma para ejercicios.

Este también es un gran ejercicio para los niños pequeños si está tratando de hacer que comiencen a hacer más ejercicio.

Es divertido aprender: por alguna razón, disfruté pasar por la curva de aprendizaje inicial del entrenamiento de saltar la cuerda. Aunque frustrante al principio, es una gran sensación cuando puedes hacer 100 saltos sin perder el ritmo.

Es un entrenamiento de cuerpo completo: una de las mejores cosas que me encanta de saltar la cuerda es que sé que casi todo mi cuerpo está haciendo ejercicio. Las piernas, los brazos, las muñecas, los hombros e incluso el núcleo se ejercitan enormemente en solo unos minutos.

¿Qué mejoras verá? Al realizar este tipo de capacitación, verá mejoras drásticas en las siguientes áreas:

  • Agilidad
  • Pérdida de grasa
  • Juego de piernas
  • Aguante
  • Salto vertical
  • Coordinación
  • Reducción del dolor de rodilla
  • Agregue resorte a su paso

Consejo de dieta de vacaciones n. ° 9: Come postre, pero comparte
Parte de estar de vacaciones es disfrutar de la vida, y parte de disfrutar de la vida es pedir postre cuando realmente lo desea. Si su comida le ha dejado satisfecho, puede llevarse el postre y disfrutarlo más tarde cuando vuelva a tener hambre. También puede compartir su postre con uno o más comensales, ya sea en la mesa o más tarde.

A menudo, son los primeros bocados los que más disfrutamos de todos modos. Así que intente satisfacer su antojo de postres con un puñado de bocados que se tome el tiempo de saborear.

Comida rápida más saludable Ya sea que esté en la carretera o en el aeropuerto, parece que en cualquier lugar al que vaya encontrará comida rápida. Esto puede ser bueno, ¿dónde más se puede alimentar a una familia de cuatro con un billete de $ 20? Además, sabe qué esperar de las conocidas cadenas de comida rápida.

Diez razones principales para unirse a un gimnasio

Sé que piensas que lleva demasiado tiempo o cuesta demasiado. Adivina qué, ¡no lo es!

No es tan difícil encajar y, en cuanto al costo, bueno, si ve un viaje al gimnasio como un reemplazo de salir a comer e ir al cine de vez en cuando, ¿realmente cuesta tanto? En cualquier caso, los beneficios para la salud definitivamente valen la pena. (También necesita mejorar su dieta, pero solo tratar de agregar proteínas y fibra a su dieta mientras reduce la grasa es una forma muy simple de mejorar su dieta y energía, capacidad para quemar grasa, capacidad para desarrollar músculos, etc. Revisar un par de libros de dietas pronto y ndash, pero en realidad, no debería necesitar un libro de dietas para mejorar su dieta. , u otras razones simplemente no pueden hacerlo en este momento.

No tienes la energía para hacer ejercicio y ndash, ¿adivina qué? ¡Hacer ejercicio te da energía! No hay nada más agotador que pasar un día sentado comiendo bocadillos ricos en grasas, créanme, ¡lo he logrado!

Te hace sentir mejor y ndash el último par de veces que he estado, realmente no tenía ganas, pero una vez que comencé a hacer ejercicio, me sentí mucho mejor. También obtiene una sensación real de logro cuando alcanza / supera una meta personal.

Hacer ejercicio reduce el colesterol y eso no es del todo cierto. En realidad, aumenta su HDL, que es su colesterol bueno y ndash, que está vinculado a protegerlo contra las enfermedades cardíacas. También reduce el LDL (colesterol malo) y los triglicéridos (¡lo cual es bueno!) (Esto es si haces ejercicio cardiovascular y ndash, es decir, ejercicio que elevó tu frecuencia cardíaca (aproximadamente el 90% de tu frecuencia cardíaca máxima y ndash las máquinas en el gimnasio). tendrá configuraciones para encontrar el ritmo cardíaco al que debe apuntar, así que no se preocupe por resolverlo por sí mismo).

Desarrollas músculos y ndash, lo cual es incluso más importante de lo que parece. No todos vamos a tener bíceps como Arnie, pero eso no importa, porque no es necesario. Lo que necesitamos es aumentar la masa muscular magra, lo que ayuda a mantener su estructura (el músculo abdominal es particularmente importante para esto), y cuanto más músculo tenga, más grasa quemará, incluso cuando no esté haciendo ejercicio. Eso es correcto, al tener más músculo, quemas más calorías por día sin ningún esfuerzo adicional.

Te sentirás mejor contigo mismo y ndash a medida que ejercites tu figura mejorará y también lo hará tu imagen corporal. También he descubierto que me ayuda a mejorar mi postura, lo que ha sido un gran problema para mí durante años. Los dolores y molestias musculares también están disminuyendo rápidamente.

Ayuda a su sistema inmunológico y el ejercicio ayuda a su cuerpo y sus defensas naturales contra los virus del resfriado y la gripe, entre otras cosas.

Le ayuda a creer que puede marcar la diferencia en la forma en que se ve y se siente y, hasta que comienza, no lo cree realmente posible.

Puede realizar un seguimiento de su progreso fácilmente al ver cuánto tiempo / qué ritmo / qué nivel puede mantener en diferentes máquinas. Realmente te da una sensación tan agradable al ver que has avanzado en la dirección correcta. (Está bien, sé que rsquos es una pequeña repetición de lo que dije en 2, pero valió la pena repetirlo.

Trabajas músculos que nunca supiste que existían y que puede que no sea algo que disfrutes al principio :-D, pero después de un tiempo lo aprecias.

¡Ganaste y crees que ME VOY INCREÍBLE! mientras te miras en el espejo del baño.

  • Compra calzado confiable. Esto es esencial para un buen entrenamiento. Elija zapatos que tengan una buena pisada, que no sean demasiado pesados ​​y, si es posible, recomendados por un preparador físico.
  • Invierte en un buen sujetador deportivo. Chicos, a menos que tengan escote, continúen con el siguiente paso. Chicas: no escatime en apoyo. Y, por favor, no uses un sostén normal para ir al gimnasio. No solo arruinará el sostén con manchas de sudor, sino que no tendrá el tipo de soporte necesario para el ejercicio intenso.
  • Elija una camiseta, cualquier camiseta. La ropa de gimnasia no son uniformes y las camisetas cuestan diez centavos la docena, así que lo más importante es tu comodidad. La mayoría prefiere una camiseta de corte regular que no sea demasiado holgada, pero que no sea asfixiante. Algunos hombres prefieren usar mezclas de fibras sintéticas o blusas de malla, ya que tienen una mayor transpirabilidad. Del mismo modo, tanto hombres como mujeres a veces prefieren usar camisetas sin mangas.
  • Use pantalones cortos que ofrezcan flexibilidad, pero que no sean demasiado reveladores. Los pantalones cortos que son demasiado largos pueden raspar sus rodillas o distraer el movimiento adecuado de las piernas. Los pantalones cortos que son demasiado holgados pueden deslizarse hacia arriba para revelar la ropa interior en el equipo que requiere acostarse. Los pantalones cortos que son demasiado ajustados (a menos que sean de licra) distraen como ropa de gimnasia. Concéntrese en el entrenamiento, no en elegir su calzoncillo sin que nadie se dé cuenta.
  • Mantenga sus calcetines cortos. Por supuesto, asegúrese de usar calcetines, pero elija pares que sean delgados y cortados cerca de los tobillos. Los calcetines gruesos en forma de leggings producen más sudor, obstruyen los poros y distraen cada vez que tienes que levantarlos. Y para aquellos de ustedes que se preocupan por la moda, los calcetines largos definitivamente están pasados ​​de moda.
  • Quítate ese pelo de la cara. La ropa adecuada para el gimnasio no le servirá de nada si tiene el pelo sudoroso pegado a la frente y el cuello. Esto se aplica a cualquier persona, independientemente del género. Tu cabello puede ser más sexy, pero seamos sinceros, no vas a ganar ningún concurso de belleza en el gimnasio.
  • La ropa de gimnasia masculina solía estar restringida a las camisetas de los equipos antiguos y los pantalones cortos de baloncesto. Hoy en día, encontrará una variedad de diseñadores y fabricantes que se adaptan a los hombres que quieren lucir tan elegantes en el gimnasio como en la sala de juntas. Las telas de alto rendimiento se combinan con cortes más favorecedores para que se mantenga fresco y cómodo mientras hace ejercicio. En caso de duda, compruebe qué visten los otros clientes masculinos de su gimnasio; puede proporcionar pistas útiles sobre el uniforme informal de su club en particular.
  • Lo más probable es que tengas un cajón de camisetas andrajosas que usas para entrenamientos sudorosos. Pero esas camisetas viejas a menudo son demasiado holgadas para permitirle ver correctamente su forma mientras levanta pesas. Al elegir las camisetas de entrenamiento, busque aquellas que muestren claramente sus brazos para que pueda observar y corregir su forma según sea necesario. Busque camisas hechas de material de malla que le permitan a su cuerpo respirar mejor y le ayuden a evitar la desagradable humedad de las axilas. Evite los trapos rotos y opte por ropa deportiva de corte limpio que sea igual de cómoda.
  • Encontrar los pantalones adecuados Los pantalones y pantalones cortos son una cuestión personal: lo que prefieres para los entrenamientos puede que no sea lo que prefiere tu compañero de entrenamiento. En general, busque pantalones de entrenamiento que brinden soporte sin ser demasiado constrictivos. Un pantalón corto de malla puede ayudar a ventilar el sudor y el olor, mientras que los pantalones de chándal tradicionales pueden resaltar un problema de transpiración.
  • Obtener los zapatos correctos Elija siempre los zapatos en función de la función sobre la moda. Un viaje a la tienda de calzado deportivo le dará opciones basadas en el tipo de ejercicio en el que suele participar, su comodidad y su estilo personal. Pruébate siempre varios estilos, marcas y tamaños para encontrar el ajuste ideal. Una bicicleta elíptica general es mejor si planeas hacer ejercicio en general.
  • Una bolsa de gimnasia bien empaquetada con sus elementos esenciales puede ayudarlo a sentirse más cómodo en el gimnasio. Lleve la música de su elección cargada en su reproductor de mp3, junto con auriculares que permanecen en su lugar mientras se mueve. Si se ducha en el gimnasio, lleve consigo algunos artículos de tocador básicos como antitranspirante y jabón. Como mínimo, empaca un par de pantalones deportivos para usar sobre tus pantalones cortos de gimnasia y un par de calcetines limpios para cambiarte y salir del gimnasio sintiéndote fresco, no sudoroso.
  • Consuma una dieta saludable- Una dieta saludable juega un papel importante para mantener a raya los signos de la celulitis. Consuma mucha fibra y alimentos integrales (como cereales de avena y salvado), ya que ayudan a eliminar desechos y toxinas del tracto intestinal, así como frutas y verduras.
  • Beber abundante agua - Si aumenta su ingesta diaria de agua, su cuerpo comenzará a eliminar el exceso de grasa, incluida la grasa almacenada como celulitis. El agua también ayudará a fortalecer el colágeno en su piel, ayudando a reducir la apariencia de grumos.
  • Hacer ejercicio regularmente - Dado que la celulitis es grasa, el exceso de peso puede contribuir a ella. Por eso es importante realizar ejercicio físico como caminar, trotar, nadar, hacer yoga, etc., varias veces a la semana.
  • Masajee su punto problemático Esta espuma tiene múltiples protuberancias que le permiten masajear la celulitis, estimular la circulación y romper los fluidos debajo de la piel, dejando una apariencia más uniforme. Bliss Fat Girl Soap, $ 18 (Sephora) también exfolia las células muertas y contiene cafeína para ayudar a tensar la piel.
  • Usa un exfoliante- Si las protuberancias de masaje no son lo tuyo, busca un exfoliante corporal lleno de cafeína y presta especial atención a tu área de preocupación. Cuando se usa tópicamente, un exfoliante de café molido, como B3 Barista Bath y Body One Lump or Two Coffee, Sea Salt y Tubinado Sugar Body Scrub, $ 28 (b3 products.com), promete romper los depósitos de grasa a medida que lo masajea en su piel. También tensa con cafeína e hidrata y rellena tu piel con aceite de aguacate.
  • Aplicar un suero - Elimine la celulitis con un suero, como Nivea Skin Firming Cellulite Serum con Q10, $ 10.20, (Amazon.com). Cuando se usa a diario, esta fórmula ultraconcentrada con L-Carnitina, extracto de hoja de loto y Coenzima Q10 ayuda a reducir los signos de formación de hoyuelos en tan solo 10 días.
  • Desgaste adelgazante- Equipo de entrenamiento Ya sea que use traje de baño o no, la ropa ajustada y mdashes, especialmente spandex y mdash, pueden resaltar la celulitis. Cuando esté haciendo ejercicio, minimice la apariencia de los hoyuelos con los pantalones cortos de ciclismo Proskins Slim, $ 95 (Amazon.com). No solo brindan un efecto adelgazante instantáneo, sino que también están impregnadas de ingredientes como retinol, vitamina E y cafeína que ayudan a tensar e hidratar la piel, dejando las piernas menos abultadas después de quitárselas.
  • Utilice Autobronceador - Dado que no existe cura para la celulitis (puede minimizar su apariencia con productos que tarden en actuar), la solución más rápida para camuflar la piel con grumos es el autobronceador. Unte con St. Tropez Self Tan Bronzing Mousse, $ 38.50, (Amazon.com) para disfrazar sus hoyuelos en un instante.

CONOZCA LOS ALIMENTOS PODEROSOS QUE ENCOGERÁN SU VIENTRE Y LE MANTENERÁN SALUDABLE DE POR VIDA

El programa de dieta para abdominales es un plan fácil y sin sacrificios que le permitirá comer los alimentos que desee y mantener su aspecto y sentirse mejor día tras día. Está diseñado para ayudarlo a perder peso de la manera más fácil posible: recalibrando el horno interno de quema de grasa de su cuerpo enfocándose en los alimentos que hacen que su cuerpo comience a deshacerse de la flacidez y reconstruyéndolo en una máquina de quemar grasa magra y media.

La Dieta Abs es un plan simple construido alrededor de 12 alimentos llenos de nutrientes que, cuando se mueven a la cabeza de su tabla dietética, le darán todas las vitaminas, minerales y fibra que necesita para una salud óptima mientras desencadenan el crecimiento muscular magro y se encienden. quemagrasas naturales de su cuerpo. Mientras más de estos alimentos Power 12 coma, mejor podrá su cuerpo aumentar la masa muscular magra y evitar almacenar grasa.

Almendras y otras nueces

Superpoderes: desarrollar músculo, combatir los antojos

Armas secretas: proteínas, grasas monoinsaturadas, vitamina E, fibra, magnesio, ácido fólico (maní), fósforo

Lucha contra: obesidad, enfermedades cardíacas, pérdida de masa muscular, arrugas, cáncer, hipertensión arterial

Compañeros: semillas de calabaza, semillas de girasol, aguacates.

Impostadores: nueces saladas o ahumadas


Frijoles y legumbres


Superpoderes: desarrollar músculo, ayudar a quemar grasa, regular la digestión

Armas secretas: fibra, proteína, hierro, ácido fólico

Lucha contra: obesidad, cáncer de colon, enfermedades cardíacas, presión arterial alta

Compañeros: lentejas, guisantes, salsas de frijoles, hummus, edamame

Impostadores: frijoles refritos, que tienen un alto contenido de grasas saturadas, frijoles horneados, que tienen un alto contenido de azúcar


Espinaca y otras verduras verdes

Superpoderes: neutralizan los radicales libres, que son moléculas que aceleran el proceso de envejecimiento.

Armas secretas: vitaminas que incluyen minerales de folato A, C y K, que incluyen calcio y fibra de magnesio betacaroteno

Lucha contra: cáncer, enfermedades cardíacas, accidente cerebrovascular, obesidad, osteoporosis

Compañeros: verduras crucíferas como brócoli y coles de Bruselas verduras verdes, amarillas, rojas y naranjas como espárragos, pimientos y frijoles amarillos.

Impostadores: ninguno, siempre y cuando no los fríe ni los ahogue en quesos grasos


Lácteos (leche descremada o baja en grasa, yogur, queso y requesón)


Superpoderes: construye huesos fuertes, impulsa la pérdida de peso

Armas secretas: calcio, vitaminas A y B12, riboflavina, fósforo, potasio

Lucha contra: osteoporosis, obesidad, hipertensión arterial, cáncer

Compañeros: ninguno

Impostadores: leche entera, yogur helado


Avena instantánea (sin azúcar, sin sabor)

Superpoderes: aumenta la energía y el deseo sexual, reduce el colesterol, mantiene los niveles de azúcar en sangre

Armas secretas: carbohidratos complejos y fibra.

Lucha contra: enfermedades cardíacas, diabetes, cáncer de colon, obesidad

Compañeros: cereales ricos en fibra como All-Bran y Fiber One

Imposters: cereales con azúcar añadido y sirope de maíz con alto contenido de fructosa


Huevos

Superpoderes: desarrollar músculo, quemar grasa

Armas secretas: proteína, vitamina B12, vitamina A

Lucha contra: la obesidad

Compañeros: ninguno

Impostadores: ninguno


Pavo y otras carnes magras (filete magro, pollo y pescado)

Superpoderes: desarrollar músculo, mejorar el sistema inmunológico

Armas secretas: proteína, hierro, zinc, creatina (carne de res), ácidos grasos omega-3 (pescado), vitaminas B6 (pollo y pescado) y B12, fósforo, potasio

Lucha contra: obesidad, diversas enfermedades.

Compañeros: mariscos, tocino canadiense

Impostadores: salchicha, tocino, embutidos, jamón, cortes grasos de bistec como T-bone y rib eye


Mantequilla de maní (totalmente natural, sin azúcar)

Superpoderes: aumenta la testosterona, desarrolla músculo, quema grasa

Armas secretas: proteínas, grasas monoinsaturadas, vitamina E, niacina, magnesio

Lucha contra: obesidad, pérdida de masa muscular, arrugas, enfermedades cardiovasculares

Compañeros: mantequillas de anacardos y almendras

Imposters: mantequillas de maní azucaradas y grasas trans producidas en masa


Aceite de oliva

Superpoderes: reduce el colesterol, estimula el sistema inmunológico

Armas secretas: grasas monoinsaturadas, vitamina E

Lucha contra: obesidad, cáncer, enfermedades cardíacas, presión arterial alta

Compañeros: aceite de canola, aceite de maní, aceite de sésamo

Impostadores: aceites vegetales e hidrogenados, ácidos grasos trans, margarina


Panes y cereales integrales


Superpotencia: evita que tu cuerpo almacene grasa

Armas secretas: fibra, proteína, tiamina, riboflavina, niacina, piridoxina, vitamina E, magnesio, zinc, potasio, hierro, calcio

Lucha contra: obesidad, cáncer, hipertensión arterial, enfermedades del corazón

Compañeros: arroz integral, pretzels de trigo integral, pastas de trigo integral

Impostadores: productos de panadería procesados ​​como pan blanco, bagels y rosquillas, panes etiquetados como trigo en lugar de trigo integral.


Polvo extraproteico (suero)

Superpoderes: construye músculo, quema grasa

Armas secretas: proteína, cisteína, glutatión

Lucha contra: la obesidad

Compañero: queso ricotta

Imposter: proteína de soja


Frambuesas y otras bayas

Superpoderes: protege tu corazón mejora la vista mejora el equilibrio, la coordinación y la memoria a corto plazo previene los antojos

Armas secretas: antioxidantes, fibra, vitamina C, taninos (arándanos)

Lucha contra: enfermedades cardíacas, cáncer, obesidad

Compañeros: la mayoría de las otras frutas, especialmente manzanas y toronjas.

Impostadores: gelatinas, la mayoría de las cuales eliminan la fibra y agregan azúcar.


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